بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان
سنگل آرم رو سان بينڊ اسپلٽ جمپ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا دل جي تربيت کي گڏ ڪري ٿي اوپري جسم جي طاقت واري ڪم سان. ائٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي، اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ دوران هم آهنگي، توازن ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جن ۾ پير، ڪور ۽ پوئتي شامل آهن. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن انهن جي مجموعي صحت کي وڌايو وڃي، انهن جي دل جي شرح کي موثر ڪيلوري جلائڻ لاءِ، ۽ انهن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان
- پنهنجي ساڄي ڪلهي کي موڙيو ۽ بينڊ کي پنهنجي پاسي ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهي کي توهان جي جسم جي ويجهو رکندي، هي واحد بازو قطار لاء شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنھنجي ساڄي پير کي دٻايو ۽ دير سان کاٻي طرف ٽپو ڏيو، پنھنجي کاٻي پير تي ھلڪي لينڊنگ ڪريو جڏھن ته بينڊ کي پنھنجي پاسي تي ڇڪيو.
- جيئن توهان لينڊ ڪيو، فوري طور تي پنهنجي کاٻي پير کي ڌڪيو ۽ پنهنجي ساڄي پاسي واپس ٽپو، توهان جي ساڄي پير تي هلڪو لينڊ ڪيو.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ پنهنجي کاٻي هٿ ۽ پير کي مٽايو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان
- مناسب فارم: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران هميشه مناسب فارم برقرار رکون. پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ سان ڊگھو بيٺو ۽ مزاحمت واري بينڊ کي هڪ هٿ سان رکو. جئين توهان هڪ ورهايل موقف ۾ ٽپو ڏيو، هڪ ئي وقت ۾ بينڊ کي پنهنجي جسم ڏانهن قطار جي رفتار ۾ ڇڪيو. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ٽورسو کي موڙڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي پوئتي سڌي ٿيڻ گهرجي ۽ توهان جو بنيادي سڄي حرڪت ۾ مصروف آهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اڪيلو بازو قطار سان بينڊ اسپلٽ جمپ کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. اهو نه رڳو يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
- گوڏن کي وڌيڪ وڌائڻ: هڪ عام غلطي آهي گوڏن کي وڌيڪ وڌائڻ
بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪوشش ڪري سگھن ٿا بينڊ اسپلٽ جمپ کي سنگل آرم رو ورزش سان، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي همٿائي، طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. اهو بنيادي مشق سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جهڙوڪ اڪيلو بازو قطار يا انفرادي طور تي اسپلٽ جمپ. هڪ دفعو انهن سان آرام سان، اهي آهستي آهستي گڏيل مشق ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا. هميشه وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن پڪ ناهي، اهو بهترين آهي هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ پروسيس ذريعي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان?
- بينڊ اسپلٽ جمپ سان سنگل آرم رو ۽ ٽوئسٽ: ھن تبديلي ۾، توھان ھڪڙو ٽورسو موڙ شامل ڪندا آھيو جڏھن توھان مزاحمت واري بينڊ کي ڇڪيندا آھيو، توھان جي ٺھيل کي ڪم ڪندي ۽ توھان جي بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي.
- متبادل بازو قطار سان بينڊ اسپلٽ جمپ: سڄي سيٽ ۾ ھڪڙي بازو سان قطار ڪرڻ بدران، توھان ھر جمپ لاءِ ھٿيارن جي وچ ۾ متبادل بڻايو، ورزش ۾ ڪوآرڊينيشن جو عنصر شامل ڪيو.
- وڏي قطار سان بينڊ اسپلٽ جمپ: بينڊ کي پنهنجي کمر ڏانهن ڇڪڻ بدران، توهان ان کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، توهان جي مٿئين پوئتي ۽ ڪلهن کي مختلف انداز سان نشانو بڻايو.
- بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو ۽ اسڪواٽ سان: هي تغير هر جمپ جي وچ ۾ اسڪواٽ شامل ڪري ٿو، ورزش جي هيٺين جسم ۽ بنيادي شدت کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان?
- Bent Over Rows: هي مشق فائديمند آهي جيئن ته اها ساڳي جسم جي مٿئين عضون کي نشانو بڻائي ٿي - latissimus dorsi، rhomboids، ۽ trapezius - جيئن سنگل آرم رو، انهن عضون جي وڌيڪ جامع ۽ متوازن ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.
- باڪس جمپس: هي پيليوميٽرڪ مشق هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ جمپنگ حرڪتون به شامل هونديون آهن، جيڪي ڌماڪيدار طاقت ۽ چستيءَ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن، بينڊ اسپلٽ جمپس جي ڪارڪردگيءَ کي وڌائيندي بينڊ اسپلٽ جمپ ۾ سنگل آرم رو سان.
متعلقہ کلمات** بينڊ اسپلٽ جمپ سنگل آرم رو سان
- بينڊ اسپلٽ جمپ ورزش
- اڪيلو بازو قطار جي مشق
- بينڊ سان ران ٽوننگ
- ران لاء بينڊ مشق
- اسپلٽ جمپ مزاحمتي بينڊ سان
- ٽنگ جي طاقت لاءِ بينڊ ورزش
- بينڊ سان اڪيلو بازو قطار
- بينڊ سان جمپنگ مشق
- مزاحمتي بينڊ ران ورزش
- ران لاءِ بينڊ سان طاقت جي تربيت