بينڊ اسٽينڊ سينه پريس

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: بانڊ
• اہم عضلات: Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

کا تعارف بينڊ اسٽينڊ سينه پريس

بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، هٿن ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت ۽ برداشت جي فائدن فراهم ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته بينڊ ٽينشن کي تبديل ڪندي مزاحمت کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، ڳري جم سامان جي ضرورت ناهي، ۽ مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اسٽينڊ سينه پريس

• پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون سينه جي اوچائي تي وڌايو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جون کجيون سامهون آهن ۽ توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرا آهن.
• آھستي آھستي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي اڳيان ٻاھر دٻايو پنھنجي ھٿن کي پوريءَ طرح وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواءِ.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي سينه جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪيو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
• هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ مناسب فارم.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اسٽينڊ سينه پريس

• مناسب بينڊ لڳائڻ: مزاحمت واري بينڊ کي مضبوط، اسٽيشنري شئي جي چوڌاري سينه جي اوچائي تي رکڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته بينڊ محفوظ آهي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به امڪاني حادثن کان بچڻ لاءِ.
• هٿ جي پوزيشن: جڏهن بينڊ کي پڪڙي، توهان جي هٿن کي منهن ڏيڻ گهرجي ۽ توهان جا هٿ سينه جي سطح تي هجن. ھڪڙي عام غلطي ھٿن کي تمام مٿاھين يا تمام گھٽ پوزيشن ڏيڻ آھي، جيڪو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: بيٺل سينه پريس مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. اڳتي وڌو سست رفتار، هڪ سيڪنڊ لاء رکو جڏهن توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. جلدي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچڻ

بينڊ اسٽينڊ سينه پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ سينه پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس ورزش. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي جيئن اهو سينه، ڪلهن ۽ هٿن ۾ طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مزاحمتي بئنڊ جو استعمال فرد جي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت جي اجازت ڏئي ٿو. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙ شايد ھلندڙ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪرڻ چاھين ٿا ۽ تدريجي طور تي مزاحمت کي وڌايو جيئن انھن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ شروعات ۾ ورزش جو مظاهرو ڪري.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ سينه پريس?

• بينڊ ان لائن چيسٽ پريس: هي تغير سينه ۽ ڪلهن جي مٿئين حصي کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ وڌيڪ جامع اپر جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
• Band Decline Chest Press: هي تغير سينه جي هيٺين حصي کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ چڱي طرح گول سينه کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• گھمڻ سان گڏ بينڊ چيسٽ پريس: هي تغير هر نمائندي جي آخر ۾ هڪ موڙ شامل ڪري ٿو، سينه ڪم ڪرڻ سان گڏ هڪ وڌيڪ پيچيده مشق لاء ڪور.
• بينڊ چيسٽ پريس سان گڏ اسڪواٽ: هي تبديلي هڪ چيسٽ پريس کي اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿي ته جيئن مٿيون ۽ هيٺيون جسم هڪ ئي وقت ڪم ڪري، ورزش جي شدت وڌائي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اسٽينڊ سينه پريس?

• Dumbbell Flyes: هي مشق مختلف زاوين کان سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي بينڊ اسٽينڊ چيسٽ پريس کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا مجموعي طور تي سينه جي طاقت ۽ تعريف کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن: اهي ٽريسپس کي نشانو بڻائين ٿا، هڪ ثانوي عضلاتي گروپ جيڪو بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس ۾ استعمال ٿئي ٿو، متوازن طاقت پيدا ڪرڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.