بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس هڪ ورسٽائل طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي ترقي ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن بينڊ ٽينشن کي تبديل ڪندي مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته ان کي ڳري سامان جي ضرورت ناهي، ڪٿي به انجام ڏئي سگهجي ٿو، ۽ مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
- ٻنهي هٿن ۾ بينڊ سان پوسٽ کان پري بيٺو. توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن ۽ توهان جا گوڏن کي ٿورڙو ڌڪيو وڃي.
- پنھنجي ھٿن کي سڌو پنھنجي سيني جي اڳيان وڌايو، بينڊ جي ھٿن کي پنھنجي ھٿن جي ھيٺان سامھون رکندي.
- آهستي آهستي اڳتي وڌايو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي سينه جي عضون کي معاهدو ڪيو. پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪيو ويو آهي مشق جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء.
- تدريجي طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، مزاحمت واري بينڊ کي آسانيء سان پنھنجي ھٿن کي پوئتي ڇڪڻ جي اجازت ڏيو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
- مناسب موقف: هڪ متوازن ۽ مستحڪم بنياد لاءِ پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ سان گڏ بيٺو. توھان جي گوڏن کي ٿورڙو جھليو وڃي ته توھان جي ھيٺئين پٺي تي غير ضروري دٻاءُ رکڻ کان بچڻ لاءِ.
- صحيح بازو پوزيشن: جڏهن سينه پريس کي انجام ڏيو، توهان جي هٿن کي سينه جي سطح تي شروع ڪرڻ گهرجي، توهان جي کلون سان 90-ڊگري جي زاوي تي موڙي. پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي سڌو ڪرڻ کان پاسو ڪريو جڏھن اڳتي کي دٻايو وڃي، ڇو ته اھو توھان جي کلون گڏيل تي زور ڏئي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: هڪ عام غلطي تيز، جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪرڻ آهي. ان جي بدران، هڪ ڪنٽرول انداز ۾ اڳتي وڌو، توهان جي سينه جي عضلات کي نچوض ڪندي جيئن توهان کي دٻايو. پوء، آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪرڻ ۽ خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي
بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس ورزش. اهو سينه ۽ هٿن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان جي موجوده فٽنيس سطح لاءِ مناسب آهي. هڪ بينڊ سان شروع ڪرڻ جيڪو تمام ڳري آهي سختي يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا هڪ قابل اعتماد آن لائن ماخذ کان صحيح فارم سکڻ لاءِ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس?
- سنگل آرم بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو سان مشق انجام ڏيو ٿا، جيڪو هڪ طرفي طاقت ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- گھمڻ سان گڏ بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ٽورسو گردش جيئن توھان کي دٻايو، جيڪو توھان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ گردشي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- بينڊ اسٽينڊنگ ان لائن چيسٽ پريس: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پريس کي مٿي کي زاويو ڪريو، مٿئين سيني ۽ ڪلھن جي عضون کي وڌيڪ نشانو بڻايو.
- بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس سان ليٽرل اسٽيپ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي پاسي ڏانھن قدم کڻڻ سان جيئن توھان دٻايو، ھڪڙي پسمانده حرڪت شامل ڪري جيڪا استحڪام ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس?
- پش اپس: پش اپ سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس تي ڪم ڪن ٿا بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس وانگر، پر اهي پڻ بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- سيٽ ٿيل ڪيبل رو: جڏهن ته هي مشق بنيادي طور تي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، اها بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس کي مڪمل ڪري ٿي مخالف عضون کي ڪم ڪندي، جسم جي متوازن طاقت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ امڪاني پوسٽر مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
- بينڊ چيسٽ ورزش
- مزاحمتي بينڊ چيسٽ پريس
- بينڊ پريس مشق
- بينڊ سان چيسٽ ٽريننگ
- مزاحمتي بينڊ سينه مشق
- بينڊ سان اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
- فٽنيس بينڊ چيسٽ پريس
- سينه لاء بينڊ ورزش
- لچڪدار بينڊ چيسٽ پريس
- مزاحمتي بينڊ پيڪٽرل ورزش