باربل وائڊ بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل وائڊ بينچ پريس
باربيل وائڊ بينچ پريس هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. هي مشق انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل وائڊ بينچ پريس
- پنھنجي ھٿن سان باربل کي ڪلھي جي ويڪر کان ويڪرو ڌار ڪريو، ھٿون اوھان کان پري آھن.
- باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
- آھستي آھستي باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڪنن کي 90 درجا زاوي تي رکو جيئن توھان ائين ڪريو.
- باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، ۽ عمل کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل وائڊ بينچ پريس
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾ پنهنجي سينه ڏانهن باربل کي هيٺ ڪريو، پوء ان کي پوئتي ڌڪيو بغير توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي جوڑوں تي دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- صحيح گرفت: پڪ ڪريو ته باربل کي صحيح طور تي پڪڙيو. توهان جي آڱرين کي باربل جي چوڌاري لپڻ گهرجي، توهان جي آڱرين وانگر ساڳئي پاسي نه رکيل هجي. اهو هڪ "خودڪشي گرفت" سڏيو ويندو آهي ۽ توهان جي هٿن مان باربيل ڦلڻ جي ڪري سگھي ٿو، زخمي سبب.
- باربل کي اوورلوڊ نه ڪريو: اهو هڪ عام غلطي آهي تمام گهڻو وزن شامل ڪرڻ
باربل وائڊ بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل وائڊ بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ باربل وائڊ بينچ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم برقرار رکن ۽ زخم کان بچڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر موجود هجي حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل وائڊ بينچ پريس?
- Decline Barbell Bench Press هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو سينه جي عضلات جي هيٺين حصي تي زور ڏئي ٿو.
- بند-گرفت باربيل بينچ پريس ڌيان کي ٽريسپس ۽ سينه جي مرڪز ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
- ريورس گرفت باربل بينچ پريس هڪ منفرد تغير آهي جيڪو مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- زنجيرن سان باربيل بينچ پريس مزاحمت کي وڌائيندو آهي جيئن توهان مٿي کي دٻايو، توهان جي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس لاء چئلينج وڌائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل وائڊ بينچ پريس?
- بند-گرفت بينچ پريس پڻ هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس ۽ اندروني سينه تي وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا، جيڪي وسيع بينچ پريس لاء گهربل قوت کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- پش اپ هڪ بهترين مڪمل مشق ٿي سگهي ٿو جيئن اهي ساڳيون عضلاتي گروپن ۾ مشغول آهن - سينه، ٽيسس، ۽ ڪلهي - پر بنيادي استحڪام کي پڻ شامل ڪري، مجموعي ڪارڪردگي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** باربل وائڊ بينچ پريس
- باربل سينه ورزش
- وسيع گرفت بينچ پريس
- سينه تعمير ڪرڻ جي مشق
- سينه لاء باربل مشق
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- وسيع بينچ پريس ٽيڪنڪ
- باربل بينچ پريس جي مختلف تبديليون
- باربيل سان سينه جي عضلات جي ورزش
- وسيع گرفت باربل بينچ پريس
- باربل سان اپر جسم ورزش.