بينڊ سڌي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ سڌي قطار
بينڊ اپرائيٽ رو هڪ ورسٽائل طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا توهان جي ڪلهن، مٿي جي پوئتي ۽ بيسپس ۾ عضلات کي نشانو بڻائڻ ۽ وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، استعمال ٿيل بينڊ جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت مهيا ڪري ٿي. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ مٿئين جسم جي طاقت، پوزيشن، ۽ عضلات جي تعريف کي بغير ڳري جم سامان جي ضرورت جي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ سڌي قطار
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي، بينڊ کي مٿي کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن سان گڏ ۽ انهي کي يقيني بڻائي ته اهي تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي هٿن کان مٿي آهن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- سست رفتاري سان بينڊ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، يقيني بڻائڻ ته توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول ۾ رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ سڌي قطار
- مناسب گرفت: هر هٿ ۾ بينڊ جي پڇاڙيءَ کي پنهنجي هٿن سان پنهنجي جسم جي سامهون رکو. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو گهٽ هجڻ گهرجن. بينڊ کي تمام ويڪرو رکڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جيئن توهان بينڊ کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي بلند ۽ توهان جي ڪلهن کي هيٺ رکو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، نه جهڪيو يا جلدي. تيز يا غير ڪنٽرول تحريڪن کي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- پوزيشن کي برقرار رکون: توهان جي پوئتي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- اوور پلنگ کان پاسو ڪريو: نه ڇڪيو
بينڊ سڌي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ سڌي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ اپرائيٽ رو ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. اهو ڪلهي ۽ مٿي جي پوئتي طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان جي موجوده طاقت جي سطح لاءِ مناسب آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ سڌي قطار?
- وائڊ گرپ بينڊ اپرائيٽ رو هڪ ٻي تبديلي آهي، جنهن ۾ ڪلهي جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائڻ لاءِ بينڊ تي هڪ وسيع گرفت شامل آهي ۽ مٿي جي پٺي جي عضلات کي نشانو بڻايو وڃي ٿو.
- اسڪواٽ سان بينڊ اپرائيٽ قطار قطار سان گڏ هيٺين جسم جي تحريڪ کي گڏ ڪري ٿو، هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو.
- Alternating Band Upright Row هڪ تغير آهي جتي توهان متبادل طور تي هر هٿ سان ڇڪيندا آهيو، ورزش ۾ ڪوآرڊينيشن ۽ بيلنس جو عنصر شامل ڪندا آهيو.
- آخر ۾، ٻاھرين گھمڻ سان بينڊ اپرائيٽ رو ۾ توھان جي کلائي کي قطار جي چوٽيءَ تي گھمائڻ شامل آھي، ڪلھن ۽ مٿئين پٺي کان علاوه روٽرٽر ڪف عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ سڌي قطار?
- Dumbbell Lateral Raise هڪ ٻي مشق آهي جيڪا بينڊ اپرائيٽ رو کي چڱي طرح مڪمل ڪري ٿي. جڏهن ته اڀرندڙ قطار بنيادي طور تي trapezius ۽ deltoids کي نشانو بڻائيندو آهي، ليٽرل ريز خاص طور تي پسمانده يا 'سائيڊ' ڊيلٽائڊس کي الڳ ڪري ٿو ۽ مضبوط ڪري ٿو، مجموعي طور تي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- باربل بينٽ-اوور قطار بينڊ اپرائيٽ رو لاءِ هڪ مڪمل مڪمل آهي. جڏهن ته اپرائيٽ رو مٿئين پيچرن ۽ ڪلهن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، بينٽ-اوور قطار هيٺين ۽ وچين ٽريپس کي نشانو بڻائي ٿي، انهي سان گڏ latissimus ڊورسي، سڄي مٿئين پوئتي لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ سڌي قطار
- بينڊ سڌي قطار ورزش
- ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ سان بينڊن سان
- ڪلهن لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي سڌي قطار
- ڪلهي جي عضلات لاء بينڊ سڌي قطار
- مزاحمت واري بينڊ سان ڪلهي تي ورزش
- سڌريل قطار بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ اڀرندڙ قطار ٽيڪنڪ
- ٽريننگ ڪلهن کي بينڊ سان گڏ سڌي قطار
- بينڊ اپرائيٽ رو ورزش ڪيئن ڪجي.
Do بينڊ سڌي قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
