باربيل ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Biceps Brachii
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis

کا تعارف باربيل ڪرل

باربل ڪرل هڪ مؤثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس کي نشانو بڻائيندي آهي ۽ ٻانهن ۽ ڪلهن تي ثانوي فائدا فراهم ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جن جو مقصد آهي ته پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي بهتر بازو جي طاقت ۽ جماليات جي خواهشمند آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي واڌ ، برداشت ۽ مجموعي بازو جي ڪارڪردگي کي وڌائيندو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربيل ڪرل

• هڪ ڊگهو سانس وٺو، پنهنجي ڪور کي ڇڪيو، ۽ پنهنجي مٿين هٿن کي مستحڪم رکڻ دوران باربل کي مٿي جي طرف ڪرل ڪريو. تحريڪ صرف کلون گڏيل تي ٿيڻ گهرجي.
• باربل کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي. هڪ لمحي لاء معاهدي واري پوزيشن کي رکو ۽ پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• سانس ڪڍو ۽ آھستي آھستي بار کي اصل پوزيشن ڏانھن واپس آڻڻ شروع ڪريو جيئن توھان جي سانس اندر داخل ٿئي. پڪ ڪريو ته توھان حرڪت کي ڪنٽرول ڪري رھيا آھيو ۽ باربل کي صرف ھيٺ ڪرڻ نه ڏيو.
• ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء عمل کي ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربيل ڪرل

• **مومينٽم استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: باربل کي جھولڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ پنھنجي پٺي کي استعمال ڪريو. اهو نه رڳو خطرناڪ آهي پر اهو پڻ ڌيان وٺندو آهي توهان جي بيسپس کان، جيڪي بنيادي عضون آهن جيڪي توهان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. حرڪت کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي، کڻڻ (مربوط) مرحلو ۽ لوئرنگ (سنسڪرت) ​​مرحلو تقريباً ساڳئي وقت وٺندي.
• **فل رينج آف موشن**: ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪريو. ان جو مطلب اهو آهي ته باربل کي سڄي طريقي سان هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي، ۽ پوء ان کي سڄي طريقي سان توهان جي سينه تائين. جزوي curls توهان جي مڪمل طور تي مشغول نه ٿيندا

باربيل ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربيل ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ باربل ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائي، وزن کي تيزيء سان وڌائي سگهجي ٿو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربيل ڪرل?

• هيمر ڪرل: هن تبديلي ۾، باربل کي ڊمببل سان تبديل ڪيو ويندو آهي ۽ هڪ غير جانبدار گرفت ۾ رکيل آهي، ٻنهي بائيسپس ۽ برچيليس کي نشانو بڻائيندي، مٿين بازو جي هڪ عضلات.
• The Incline Barbell Curl: هي هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو لفٽ جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ بيسپس جي ڊگهي سر کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
• The Reverse Grip Barbell Curl: باربل کي ھيٺئين گرفت سان پڪڙڻ سان، توھان بازو ۾ brachialis ۽ brachioradialis عضلات کي مشغول ڪري سگھو ٿا، بائيسپس کان علاوه.
• ڪنسنٽريشن ڪرل (Concentration Curl): هي تغير ويهڻ وقت ڪيو ويندو آهي، ڪُنيءَ سان گڏ ران جي اندران آرام سان، ٻين عضون جي شموليت کي محدود ڪندي بائيپس تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربيل ڪرل?

• Tricep Dips: هي مشق توهان جي بيسپس (ٽريسيپس) جي مخالف عضلات کي ڪم ڪندي باربل ڪرل کي پورو ڪري ٿو، جيڪو مجموعي بازو جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۽ عضلات جي ترقي کي توازن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ڪنسنٽريشن ڪرل: هي ٻين عضلاتي گروهن جي مدد کان سواءِ بائسپس کي الڳ ڪري ڇڏيندا آهن، جيڪي باربيل ڪرل کي مڪمل ڪن ٿا انهي کي يقيني بڻائي ته بيسپس مڪمل طور تي ختم ٿي ويا آهن، جنهن جي ڪري عضلات جي واڌ ۽ طاقت وڌي ٿي.