باربل ڊريگ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ڊريگ ڪرل
باربل ڊريگ ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ بازو جي جمالياتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اها بيسپس تي هڪ منفرد ٽينشن زاويه فراهم ڪري ٿي ، بهتر عضلاتي چالو کي وڌائڻ ۽ روايتي ڪرل جي مقابلي ۾ ممڪن طور تي تيز نتيجا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ڊريگ ڪرل
- پنهنجي کلن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ پنهنجي جسم کي قائم رکو، پوءِ باربل کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکندي وزن کي ڪٽڻ شروع ڪريو.
- ڪلهي تي لچڪندي باربل کي بلند ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا بيسپس مڪمل طور تي ٺيڪ نه ٿين ۽ بار ڪلهي جي سطح تي هجي. ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي باربل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ شروع ڪيو جيئن توهان جي سانس اندر اندر.
- ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ڊريگ ڪرل
- مناسب گرفت: باربل کي ھيٺئين گرفت سان رکو، پنھنجي ھٿن سان ڪلھي جي چوٽي ڌار ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر گهڻو تنگ نه آهي ڇو ته اهو توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي.
- ڇڪيو، نه کڻو: نالو "ڊريگ ڪرل" توهان جي جسم سان گڏ باربل کي ڇڪڻ جي حرڪت مان ايندو آهي. باربل کي پنهنجي جسم کان پري کڻڻ جي بدران هڪ روايتي ڪرل وانگر، ان کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو، ان کي پنهنجي ٽورسو کي ڇڪيو. اهو توهان جي بيسپس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، ٻنهي کي کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ دوران
باربل ڊريگ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ڊريگ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا باربل ڊريگ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ پيشه ور ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ڊريگ ڪرل?
- انڪلائن ڊريگ ڪرل: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو حرڪت جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ بيسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿو.
- Seated Drag Curl: بيهڻ جي بدران، هي تبديلي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪنهن به رفتار يا جھولڻ کي روڪڻ سان بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Reverse Grip Drag Curl: هي تغير باربل تي ريورس گرفت استعمال ڪري ٿو، جيڪو بائيسپس کان علاوه brachialis عضلات ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- EZ Bar Drag Curl: هي تغير هڪ EZ curl بار استعمال ڪري ٿو، جيڪو ڪجهه ماڻهن لاءِ وڌيڪ آرامده ٿي سگهي ٿو ۽ بيسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ڊريگ ڪرل?
- Preacher Curl هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اها باربيل ڊريگ ڪرل وانگر، بيسپس کي الڳ ڪري ٿي، پر مختلف گرفت ۽ رفتار جي حد سان، جيڪا مختلف عضلاتي فائبر کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مجموعي بيسپس جي ترقي کي بهتر بڻائي ٿي.
- Inline Dumbbell Curl باربل ڊريگ ڪرل کي مڪمل ڪري ٿو بائيسپس جي ڊگھي سر کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪندي، هڪ اسٽريچ مهيا ڪري ٿو جيڪو ڊريگ ڪرل نٿو ڪري، ۽ اهڙيءَ طرح بائسپس جي وڌيڪ جامع ترقي کي فروغ ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** باربل ڊريگ ڪرل
- باربل بيسپ مشق
- ڇڪيو ڪرل ورزش
- اپر آرم باربل ٽريننگ
- باربيل سان بيسپ مضبوط ڪرڻ
- باربل ڊريگ ڪرل ٽيڪنڪس
- سخت بيسپ ورزش
- اپر هٿن لاء باربل مشق
- باربل ڊريگ ڪرل سان بيسپس جي تعمير
- جم ورزش باربل ڊريگ ڪرل
- باربل ڊريگ ڪرل سان عضلات جي عمارت