باربل اسڪواٽ - هپس

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل اسڪواٽ - هپس

باربل اسڪواٽ - هپس هڪ انتهائي موثر هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هپس، گلوٽس ۽ چوٿون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول ۽ مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. هي ورزش هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، ۽ بهتر پوزيشن ۽ توازن کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل اسڪواٽ - هپس

• پنهنجي ڪور کي ڇڪيو ۽ پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو ڪلهن ۽ گوڏن تي موڙي، ڄڻ ته توهان واپس ڪرسي تي ويٺا آهيو، جڏهن ته توهان جي سينه کي مٿي ۽ توهان جي پٺي سڌو رکي.
• پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ران گهٽ ۾ گهٽ فرش جي متوازي آهن، يا گهٽ ڪريو جيڪڏهن توهان جي لچڪ اجازت ڏئي ٿي.
• تحريڪ جي تري ۾ مختصر طور تي روڪيو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ھيلس ذريعي دٻايو.
• ورهاست جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجايو، يقيني طور تي سٺي فارم کي برقرار رکڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل اسڪواٽ - هپس

• **مناسب فارم**: آهستي آهستي پنهنجا گوڏن ۽ چپن کي موڙي پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان واپس ڪرسي تي ويٺا آهيو. پنھنجي سيني کي مٿي رکو ۽ پنھنجي پٺي سڌو. اسڪواٽ ڪريو جيستائين توهان جو هپ گڏيل توهان جي گوڏن کان گهٽ نه آهي (اهو اڪثر ڪري سڏيو ويندو آهي "بريڪنگ متوازي"). هتي کان بچڻ لاءِ عام غلطي تمام گهڻو اڳتي وڌي رهي آهي، جيڪا توهان جي هيٺين پٺي کي دٻائي سگهي ٿي.
• **گھٽڻ کان پاسو ڪريو**: جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پوئتي ڌڪي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن ساڳئي طرف اشارو ڪري رهيا آهن جيئن توهان جا پير. هڪ عام غلطي آهي گوڏن کي اندر اندر بڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
• **سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ**: پنهنجي جسم کي هيٺ ڪرڻ کان اڳ گهيرو ساهه وٺو، هيٺ لهڻ سان پنهنجي سانس کي رکو،

باربل اسڪواٽ - هپس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل اسڪواٽ - هپس?

ها، شروعات ڪندڙ يقيني طور تي هپس تي ڌيان ڏيڻ سان باربل اسڪواٽس انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار انفرادي گائيڊ پروسيس ذريعي صحيح پوزيشن ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، ان کي تدريجي طور تي ورزش جي معمول ۾ متعارف ڪرايو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل اسڪواٽ - هپس?

• سومو اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان روايتي اسڪواٽ جي ڀيٽ ۾ باربل کي هيٺ رکو ٿا ۽ هڪ وسيع موقف وٺو، جيڪو توهان جي گلوٽس، هيمسٽرنگ، ۽ اندروني ران کي وڌيڪ ڳري نشانو بڻائيندو آهي.
• باڪس اسڪواٽ: هن تبديلي لاء، توهان هڪ روايتي باربل اسڪواٽ انجام ڏيو ٿا پر توهان جي پويان هڪ دٻي يا بينچ سان. هي توهان جي فارم ۽ کوٽائي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو پڻ توهان جي گوڏن تي دٻاء گهٽائي سگھي ٿو.
• Zercher Squat: ھن اسڪواٽ جي تبديلي ۾ شامل آھي باربل کي توھان جي ڪڙي جي ڪڙي ۾، جيڪو توھان جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي توھان جي مٿئين جسم ۽ ڪور ۾.
• اوور هيڊ اسڪواٽ: هن مشڪل تبديليءَ ۾، توهان باربل کي پنهنجي مٿي جي مٿي تي رکو ٿا اسڪواٽ جي مدي تائين، جيڪو توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو، متحرڪ،

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل اسڪواٽ - هپس?

• ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ باربيل اسڪواٽس کي پورو ڪن ٿيون پوسٽريئر چين تي ڌيان ڏيڻ سان، جنهن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پٺي جا عضوا شامل آهن. اهي عضلتون اسڪواٽ دوران استعمال ڪيا ويندا آهن پر ڊيڊ لفٽ دوران بنيادي ڌيان آهن، ان کي هڪ بهترين مڪمل ورزش ٺاهڻ.
• ٽنگ پريس: ٽنگ پريس جون مشقون quadriceps، hamstrings ۽ glutes کي نشانو بڻائين ٿيون، جهڙوڪ باربل اسڪواٽس. اهي توهان کي انهن عضون تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا هڪ مختلف زاوي کان ۽ مختلف قوت جي تقسيم سان، توهان جي هيٺين جسم لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪندي.