جنگي رسيون اڏامي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جنگي رسيون اڏامي
Battling Ropes Fly ورزش هڪ متحرڪ ۽ تيز شدت واري ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي، خاص طور تي هٿن، ڪلهن ۽ ڪور تي ڌيان ڏيڻ. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي طاقت، برداشت، ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي مڪمل جسماني ورزش جي خواهش رکن ٿا جيڪي نه رڳو عضلات جي سر کي وڌائين ٿا ۽ ڪيلوريون جلن ٿا پر اسٽامينا ۽ ڪوآرڊينيشن کي به وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جنگي رسيون اڏامي
- پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي جھليو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجن ھٿن کي مٿي ۽ ھيٺ ھڪڙي موج جھڙي حرڪت ۾، رسي ۾ موجون پيدا ڪندي.
- پنھنجن ھلچلن کي تيز ۽ ڪنٽرول ۾ رکو، پڪ ڪريو ته اوھان جا ھٿ متحد ٿي ھل رھيا آھن، جيئن پکي پنھنجا پر ڦھلائي رھيا آھن.
- ھن عمل کي ھڪڙي مقرر مدت يا ورجائي جي تعداد لاءِ جاري رکو، اسڪواٽ پوزيشن کي برقرار رکو ۽ پنھنجي بنيادي کي پوريءَ طرح مصروف رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جنگي رسيون اڏامي
- گرفت ۽ حرڪت: رسي کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون. بلڪه صرف پنهنجن هٿن کي استعمال ڪرڻ، پنهنجي سڄي جسم کي مشغول ڪريو. تحريڪ توهان جي بنيادي مان نڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي هٿن ڏانهن منتقل ڪرڻ گهرجي. رسيءَ کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته ان سان جلد ٿڪجي ۽ کلائي جي تڪليف ٿي سگهي ٿي.
- مسلسل لهرون: مقصد اهو آهي ته رسي جي سڄي ڊيگهه ۾ هڪجهڙائي واري لهرن کي ٺاهيو وڃي. هڪ عام غلطي موجن جي معيار جي بجاءِ رفتار تي ڌيان ڏيڻ آهي. سست شروع ڪريو ۽ موج جي نموني کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو. جئين توهان آرام سان حاصل ڪيو، توهان رفتار وڌائي سگهو ٿا.
- سانس: مشق دوران پنھنجي سانس کي نه رکو. مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي
جنگي رسيون اڏامي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جنگي رسيون اڏامي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Battleing Ropes Fly ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء هلڪو رسي ۽ ننڍو دورن سان طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء هڪ پیشہ ور يا فٽنيس ٽرينر کان مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس سطح بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جنگي رسيون اڏامي?
- Double Wave Battleing Ropes Fly: ھن تبديليءَ ۾، توھان ٻنھي ھٿن کي ھڪ ئي وقت استعمال ڪندا آھيو رسي ۾ لهرون پيدا ڪرڻ لاءِ، ورزش جي شدت کي وڌائيندي.
- Slams Battling Ropes Fly: هتي، توهان ٻنهي رسي کي بلند ڪيو ۽ انهن کي زور سان هيٺ ڪريو، توهان جي سڄي جسم کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي دل جي شرح وڌائي.
- سائڊ ٽو سائڊ بيٽنگنگ روپس فلائي: هن فرق ۾ رسي کي هڪ طرف کان پاسي واري حرڪت ۾ شامل آهي، توهان جي اوليڪس کي نشانو بڻائڻ ۽ توهان جي پسمانده جلدي کي بهتر ڪرڻ.
- Jumping Jacks Battling Ropes Fly: ھن تبديليءَ ۾، توھان جمپنگ جيڪس انجام ڏيو ٿا جڏھن رسي کي ھلائيندؤ، توھان جي طاقت واري ورزش ۾ دل جو عنصر شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جنگي رسيون اڏامي?
- برپيز: برپيز بيٽنگنگ روپس فلائي کي مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪندي جيڪا دل جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائي ٿي، ساڳيءَ ريت رسي جي مشقن جي تيز شدت واري نوعيت وانگر.
- پش اپس: پش اپس بيٽنگنگ روپس فلائي لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي جسم جي مٿئين طاقت تي ڪم ڪن ٿا، خاص ڪري سيني ۽ بازو، جيڪي رسي جي مشق کي انجام ڏيڻ وقت تمام گهڻو مصروف هوندا آهن.
متعلقہ کلمات** جنگي رسيون اڏامي
- Battleing Ropes Fly ورزش
- بيٽنگنگ رپس سان سينه ورزش
- وڙهندڙ رسي سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- وڙهندڙ رسي فلائي ٽيڪنڪ
- مٿي جي جسم لاء رسي جي مشق
- سينه ۽ ڪلهن لاءِ وڙهندڙ رسي ورزش
- Battling Ropes Fly ڪيئن ڪجي
- Battling Ropes Fly Tutorial
- وڙهندڙ رسي جي مشق pectoral عضلات لاء
- وڙهندڙ رسي سان گڏ ڪلهي تي سخت ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do جنگي رسيون اڏامي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
