سر جي پويان سينه اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سر جي پويان سينه اسٽريچ
The Behind Head Chest Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جنهن جو بنيادي مقصد لچڪ کي وڌائڻ ۽ سينه، ڪلهن ۽ مٿي جي پٺيءَ جي عضون ۾ ڇڪتاڻ کي گهٽائڻ آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي يا ڇڪيل پوزيشن ۾ گذاريندا آهن، جهڙوڪ آفيس جا ڪارڪن يا ڊرائيور. هن مشق ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تنگي کي گھٽائڻ، ۽ ممڪن طور تي مٿين جسم جي تڪليف کي گھٽائڻ، ان کي ڪنهن به فٽنيس يا صحت جي معمول لاء هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سر جي پويان سينه اسٽريچ
- آسانيءَ سان پنھنجن ڪُنن کي پوئتي ڇڪيو جيترو پري تائين آرام سان پنھنجي سيني جي عضون کي وڌائڻ لاءِ.
- پنھنجي اسپائن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي سڄي سڄي حصي ۾ ھيٺ رکو.
- اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي رکو، گھڻي سانس وٺو ۽ آرام سان آرام ڪريو.
- وڌ ۾ وڌ وڌاءُ ڪريو ۽ وڌ ۾ وڌ فائدي لاءِ 3-5 ڀيرا ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سر جي پويان سينه اسٽريچ
- **هٿ جي جاءِ:** ٻنهي هٿن کي مٿي وڌايو ۽ انهن کي ڪلهن تي موڙيو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪلھي جي بلڊ کي پنھنجي آڱرين سان، جيڪڏھن ممڪن ھجي. توھان جا ھٿ کليل ھجن، مُٺين ۾ جڪڙيل نه ھجن. هڪ عام غلطي آهي توهان جي هٿن کي ڇڪڻ تي مجبور ڪرڻ، جيڪو توهان جي ڪلهن کي دٻائي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون:** آهسته آهسته ۽ نرميءَ سان پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو جڏهن ته توهان جي اسپائن کي سڌو رکيو وڃي. تحريڪ کي ڪنٽرول ڪيو وڃي ۽ عضلات جي دٻاء کان بچڻ لاء جلدي نه ڪيو وڃي.
- **سانس جي ٽيڪنڪ:** ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. سانس اندر وٺو جيئن توهان اسٽريچ لاءِ تيار ڪيو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ان کي انجام ڏيو. هي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڇڪڻ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو.
- **پنهنجي جسم کي ٻڌو:** نرمي جي تڪليف جي نقطي تائين وڌايو، درد نه.
سر جي پويان سينه اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سر جي پويان سينه اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا پوئتي هيڊ چيسٽ اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ سينه ۽ ڪلهن ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته نرم تحريڪن کي استعمال ڪرڻ ۽ زور نه وڌايو وڃي. جيڪڏھن توھان ھي مشق ڪندي درد محسوس ڪريو، فوري طور تي بند ڪريو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سر جي پويان سينه اسٽريچ?
- ڊور وي چيسٽ اسٽريچ: هن اسٽريچ ۾ دروازي ۾ بيهڻ شامل آهي جنهن ۾ توهان جا هٿ پاسن ڏانهن وڌا ويا آهن، کلون 90 درجا مڙيل آهن، ۽ کجيون دروازي جي فريم تي آرام ڪن ٿيون، پوءِ هڪ پير سان اڳتي وڌو جيستائين توهان کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪ محسوس نه ٿئي.
- ڪارنر چيسٽ اسٽريچ: هن تبديليءَ ۾ هڪ ڪنڊ ۾ بيهڻ شامل آهي توهان جي هٿن کي پاسن ڏانهن وڌايو ويو آهي، کلون 90 درجا مڙيل آهن، ۽ کجيون ڀتين تي آرام ڪن ٿيون، پوءِ اڳتي وڌو جيستائين توهان پنهنجي سينه ۾ ڇڪ محسوس نه ڪريو.
- فلور چيسٽ اسٽريچ: هن اسٽريچ ۾ فرش تي ليٽڻ شامل آهي توهان جي هٿن کي پاسن ڏانهن وڌايو ويو آهي، کلون 90 درجا مڙيل آهن، ۽ هٿ مٿي ڪري، پوءِ توهان جي سينه کي فرش کان مٿي کي دٻايو جيستائين توهان ڊگهو محسوس نه ڪريو.
- بال يا فوم رولر
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سر جي پويان سينه اسٽريچ?
- اپر بيڪ اسٽريچ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيئن اها سينه جي مخالف عضون تي ڪم ڪري ٿي، هڪ متوازن اپر جسم کي فروغ ڏئي ٿي ۽ بيهائنڊ هيڊ چيسٽ اسٽريچ جي اثر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پيڪٽرل اسٽريچ ويجهڙائي سان لاڳاپيل آهي ڇاڪاڻ ته اهو خاص طور تي پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي گهڻو ڪري پوئتي هيڊ چيسٽ اسٽريچ ۾ شامل آهن، اهڙيء طرح مجموعي طور تي سينه جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** سر جي پويان سينه اسٽريچ
- اسسٽنٽ چيسٽ اسٽريچ
- سر جي پويان سينه مشق
- اسسٽنٽ اپر باڊي ورزش
- سينه لاءِ سر جي پٺڀرائي
- مدد ٿيل سينه جي عضلات جي مشق
- اپر باڊي اسٽريچنگ ٽيڪنڪس
- سينه لاء اسسٽنٽ اسٽريچنگ
- سر جي پويان سينه جي پٺي جو اسٽريچ
- چيسٽ ھدف ٿيل اسسٽنٽ ورزش
- سر جي سينه جي پويان لچڪدار مشق