لينگ ڪراس اوور اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لينگ ڪراس اوور اسٽريچ
لينگ ڪراس اوور اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص ڪري هيٺين پٺي ۽ هپس ۾. هي اسٽريچ سڀني فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ ايٿليٽس جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا ۽ ماڻهو جيڪي پوئتي پوئتي جي تڪليف جو شڪار آهن. لينگ ڪراس اوور اسٽريچ کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان زخم کي روڪڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ ڪراس اوور اسٽريچ
- پنهنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ آسانيءَ سان پنھنجو ساڄو پير زمين کان مٿي ڪريو، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو زمين تي وڌو.
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سڄي جسم ۾ پنھنجي کاٻي پاسي ڏانھن ھلايو، پنھنجي ساڄي ڪلھي کي فرش تي فليٽ رکڻ دوران پنھنجي گوڏن سان زمين کي ڇھڻ جو مقصد.
- هن اسٽريچ کي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو، توهان جي هيٺين پٺي ۽ هپ ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ساڳئي عمل کي ورجائي پنھنجي کاٻي گھڙي سان پنھنجي ساڄي پاسي پار ڪندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ ڪراس اوور اسٽريچ
- مناسب ٽنگ تحريڪ: پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي کاٻي پاسي کان پار ڪريو. ائين ڪرڻ دوران پنهنجي ڪلهن کي زمين تي لوڻ رکو. پڪ ڪريو ته توهان جي ٽنگ هپ کان منتقل ٿي رهي آهي ۽ نه صرف توهان جي گھٹنے کي دٻاء کان بچڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل سانس: ڊگهو ۽ دير سان سانس وٺڻ لاء ياد رکو. اهو توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڇڪڻ کي تمام گهڻو پري ڌڪيو وڃي، جيڪو دٻاءُ يا زخمي ٿي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته صرف ان نقطي ڏانهن وڌايو جتي توهان کي نرم ڇڪ محسوس ٿئي، درد نه.
- باقاعدگي: ڪنهن به ڇڪڻ واري معمول ۾ تسلسل اهم آهي. لينگ ڪراس اوور کي انجام ڏيڻ جو مقصد
لينگ ڪراس اوور اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ ڪراس اوور اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا لينگ ڪراس اوور اسٽريچ ورزش. هي مشق اصل ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي ڇاڪاڻ ته اهو سادو آهي ۽ بغير ڪنهن سامان سان ڪري سگهجي ٿو. اهو لچڪدار ۽ متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي هيٺين پوئتي ۽ هپس ۾. جڏهن ته، ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم برقرار رکڻ لاء مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهترين آهي ته ورزش کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ ڪراس اوور اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ ڪراس اوور اسٽريچ: هي اٿڻ ويهڻ، هڪ پير کي ٻئي مٿان پار ڪندي ۽ کمر تي موڙي، ڪراس ٿيل پير جي آڱرين تائين پهچندي ڪئي ويندي آهي.
- سپائن ڪراس اوور اسٽريچ: توهان جي پٺي تي ليٽندي، توهان هڪ ٽنگ کي ٻئي جي مٿان پار ڪندا ۽ گوڏن کي نرميءَ سان سينه ڏانهن ڇڪيندا، هپ ۽ هيٺين پوئتي کي وڌايو.
- لنج ڪراس اوور اسٽريچ: لنج پوزيشن ۾، پوئين پير کي اڳيان پير جي پاسي کان پار ڪريو، پوءِ پوئتي ٽنگ جي هپ ۽ ران کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
- ٽيبل ٽاپ ڪراس اوور اسٽريچ: ٽيبل ٽاپ پوزيشن ۾ توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي، هڪ گوڏن کي ٻئي جي پويان ڪراس ڪريو ۽ پوئتي هيلس تي ويهندا، ٻاهرئين هپ ۽ ران کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ ڪراس اوور اسٽريچ?
- سيٽ ٿيل اسپائنل ٽوئسٽ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو اسپينل لچڪداريءَ کي وڌائي ٿي جهڙوڪ ليئنگ ڪراس اوور اسٽريچ، پر گليٽس ۽ هپ جي عضلات کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
- Butterfly Stretch lying Crossover Stretch کي پڻ مڪمل ڪري ٿو جيئن ته اهو هپس کي کولڻ ۽ اندرين ران جي عضون کي اسٽريچ ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، هڪ متوازن لوئر باڊي اسٽريچ روٽين مهيا ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** لينگ ڪراس اوور اسٽريچ
- جسماني وزن هپ مشق
- ڪوڙي ڪراس اوور اسٽريچ ٽيڪنڪ
- هپ اسٽريچنگ ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- لينگ ڪراس اوور اسٽريچ جون هدايتون
- لينگ ڪراس اوور اسٽريچ ڪيئن ڪجي
- هپ لچڪدار مشق
- هپ متحرڪ لاء جسماني وزن جي مشق
- لينگ ڪراس اوور اسٽريچ ٽيوٽوريل
- لينگ ڪراس اوور اسٽريچ سان هپ لچڪدار کي بهتر بنائڻ.