متحرڪ سينه اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف متحرڪ سينه اسٽريچ
Dynamic Chest Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ وڌائڻ ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، رانديگرن کان وٺي آفيس جي ڪارڪنن تائين، جيڪي ڳولهي رهيا آهن عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۽ انهن جي رفتار کي بهتر ڪرڻ. هن حد کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو سينه ۽ ڪلهي جي تڪرار کي گهٽائي سگهن ٿا، راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، ۽ عضلات جي دٻاء جي خطري کي به گهٽائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل متحرڪ سينه اسٽريچ
- پنھنجن ھٿن کي اڳيان رکو ۽ اوھان جون آڱريون ويڪر ڌار ڌار پکڙجن، ڄڻ ته توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو جيترو توھان ڪري سگھوٿا.
- آسانيءَ سان پنھنجن ھٿن کي اڳتي ۽ پوئتي ھلايو ڪنٽرول انداز ۾، انھن کي ھڪ ٻئي جي مٿان پار ڪندي پنھنجي سيني جي اڳيان.
- پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو جڏهن توهان پنهنجي هٿن کي واپس آڻيندؤ ته وڌ کان وڌ وڌائڻ لاء.
- هن متحرڪ حرڪت کي تقريباً 30 سيڪنڊن تائين هڪ منٽ تائين ورجايو، پوري مشق ۾ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس متحرڪ سينه اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: تيزيءَ سان جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. تحريڪن کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مؤثر طريقي سان عضون کي ڪم ڪري رهيا آهيو. تڪڙو يا جرڪي تحريڪن زخمي ٿي سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان هن عرصي دوران حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي پنھنجي ڪنارن ڏانھن وڌايو ۽ پوء انھن کي گڏ ڪريو توھان جي اڳيان. اڌ دل واريون حرڪتون توهان کي اسٽريچ جا مڪمل فائدا نه ڏينديون ۽ عضلات جي عدم توازن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- وارم اپ: ان کان اڳ جو توهان متحرڪ سينه اسٽريچ شروع ڪريو، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ڪجهه هلڪو ڪارڊيو سان گرم ڪريو، جهڙوڪ جاگنگ يا جمپنگ جيڪس. اهو عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو
متحرڪ سينه اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ متحرڪ سينه اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا متحرڪ چيسٽ اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ متحرڪ سينه اسٽريچ?
- دروازي جي چيسٽ اسٽريچ: هن نسخي لاءِ، توهان هڪ کليل دروازي ۾ بيٺو آهيو پنهنجي هٿن سان پاسن ڏانهن ۽ توهان جون کلون 90 درجن تي مڙيل آهن، پوءِ اڳتي وڌو جيستائين توهان پنهنجي سينه ۾ ڇڪ محسوس نه ڪيو.
- بال چيسٽ اسٽريچ: ھن ۾ ھڪڙو مشق بال استعمال ڪرڻ شامل آھي. توهان پنهنجي پٺي جي مڪمل حمايت سان بال تي منهن موڙي ليٽيو، پنهنجي هٿن کي پاسن ڏانهن وڌايو ۽ ڪشش ثقل کي توهان جي سينه جي عضون کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
- فلور چيسٽ اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان فرش تي پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، هڪ هٿ کي ڪلهي جي اوچائي پاسي کان ٻاهر وڌايو، ۽ پنهنجي جسم کي ان هٿ جي مٿان هلايو جيستائين توهان پنهنجي سينه ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- ان لائن بينچ چيسٽ اسٽريچ: ھن ۾ جم ۾ ان لائن بينچ استعمال ڪرڻ شامل آھي. تون ڪوڙ ٿو ڳالهائين
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ متحرڪ سينه اسٽريچ?
- ڊمبل چيسٽ پريس: هي مشق متحرڪ چيسٽ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي سڌي طرح ساڳئي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندي، پيٽرولز، طاقت جي تربيت لاءِ. هن مشق مان حاصل ڪيل طاقت متحرڪ ڇڪڻ دوران توهان جي سينه جي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
- Pec Deck Flyes: هي مشق مختلف طريقي سان سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، ٻاهرئين سينه جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ سان. اهو مڪمل ڪري ٿو متحرڪ چيسٽ اسٽريچ کي يقيني بڻائڻ سان سينه جي عضون جي سڀني علائقن کي ڪم ڪيو پيو وڃي ۽ وڌايو وڃي ٿو، وڌيڪ متوازن عضلاتي ترقي جي ڪري.
متعلقہ کلمات** متحرڪ سينه اسٽريچ
- جسماني وزن سينه مشق
- متحرڪ سينه وڌائڻ جو معمول
- سينه جي عضلات لاء مشق
- جسم جو وزن سينه وڌائي
- سينه لاء مشق
- سينه جي عضلات جي مشق
- سينه لاء متحرڪ ڇڪڻ
- مٿيون جسم لاء جسماني وزن جي مشق
- گھر جي سينه ورزش
- غير سامان سينه ورزش