ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور
Elbows Back Stretch هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي سينه، ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر پوزيشن ۽ لچڪ کي وڌائڻ. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڪمپيوٽر تي ويهڻ يا ڪم ڪرڻ ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن، ڇاڪاڻ ته اها انهن سرگرمين سان جڙيل اڳتي وڌڻ واري سلمپ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ايلبوز بيڪ اسٽريچ کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو مٿئين جسم جي ٽينشن کي گهٽائي سگهن ٿا، پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، ۽ جسم جي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور
- پنهنجن هٿن کي گڏ ڪريو، پنهنجن هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، جيستائين اهي سڌو ڇت ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهن.
- اڳيون، توهان جي ڪلهن کي موڙيو ۽ پنهنجا هٿ توهان جي مٿي جي پويان هيٺ ڪريو، توهان جي پٺي جي مٿين حصي کي ڇڪڻ جو مقصد.
- ھن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ پنھنجن ھٿن کي ڇت ڏانھن سڌو ڪريو ۽ انھن کي پنھنجي اڳيان ھيٺ ڪريو، ھن عمل کي ڪيترائي ورجائي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور
- صحيح ھٿ جي جڳھ: پنھنجا ھٿ پنھنجي ھيٺئين پٺي تي رکو پنھنجي آڱرين سان ھيٺئين طرف اشارو ڪندي. پڪ ڪريو ته توهان جون کجيون توهان جي پٺي جي خلاف لوڻ آهن ۽ نه صرف توهان جي آڱرين جي. ھڪڙي عام غلطي ھٿن کي تمام مٿاھين يا تمام گھٽ رکڻ آھي، جيڪو اثر جي اثر کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: سست ۽ آسانيء سان توهان جي ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو، انهن کي هڪ ٻئي جي ويجهو آڻڻ جو مقصد. حرڪت کي مجبور ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو يا توهان جي کلن کي پوئتي ڌڪڻ، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ڇڪڻ کي آرام سان محسوس ڪرڻ گهرجي ۽ درد جو سبب نه هجڻ گهرجي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: ياد رکو ته عام طور تي سڄي مشق ۾ سانس وٺو. ڪجهه ماڻهو دٻائڻ دوران پنهنجي سانس کي روڪيندا آهن، پر اهو ضروري آهي ته آڪسيجن توهان جي عضلات ڏانهن وهندي رهي.
ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ايلبوز بيڪ اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي ۽ مٿين جسم ۾ خاص طور تي سينه ۽ ڪلهي جي علائقن ۾ تڪرار کي گهٽائڻ لاءِ. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور?
- اسٽينڊنگ وال اسٽريچ: ديوار جي سامھون بيٺو، پنھنجي ھٿن کي پاسي کان ٻاھر وڌايو ۽ پنھنجن ڪلھن کي 90 درجن جي زاويي ڏانھن موڙيو، پوءِ پنھنجن ٻانھن کي ديوار سان دٻايو ۽ پنھنجي سيني ۽ ڪلھن کي وڌائڻ لاءِ اڳيان جھڪيو.
- اوور هيڊ ايلبو اسٽريچ: هن تبديلي ۾، هڪ هٿ پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو، ان کي ڪُنيءَ تي موڙيو ۽ پنهنجي هٿ کي پنهنجي پٺي هيٺان پهچو، پوءِ پنهنجي ٻئي هٿ کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان پنهنجي ڪُنيءَ کي پوئتي ڇڪڻ لاءِ.
- Prone Elbow Stretch: پنهنجي پيٽ تي ليٽيو ۽ پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ڪلهن تي مٿي ڪيو، پوءِ پنهنجي سيني کي زمين کان مٿي دٻايو جڏهن ته پنهنجا هِپس ۽ ٽنگون فليٽ رکو ته جيئن توهان جي پيٽ جي عضون ۽ ڪلهن کي وڌايو وڃي.
- ڪراس-باڊي ايلبو اسٽريچ: سڌو اٿي بيٺو ۽ هڪ هٿ پنهنجي سيني ۾ وڌايو، پوءِ پنهنجو ٻيو هٿ استعمال ڪرڻ لاءِ
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور?
- اپر بيڪ اسٽريچ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، جيئن ته اها مٿئين پٺ ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي جڏهن ايلبوز بيڪ اسٽريچ سان ملائي، جيڪا سينه ۽ ڪلهن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿي.
- ڪلهن جي رول جي ورزش پڻ ايلبوز بيڪ اسٽريچ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ، ڇاڪاڻ ته اها ڪلهي جي متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌيڪ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** ڪُنيءَ جي پٺيءَ جو زور
- جسماني وزن سينه ورزش
- ڪُنيءَ جي پٺيءَ تي اسٽريچ ورزش
- سينه وڌائڻ جي مشق
- سينه لاء جسماني وزن جي مشق
- گھر جي سينه ورزش
- سينه لاء مشق
- کوهن جي پوئتي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- جسم جو وزن سينه وڌائي
- ڪُنيءَ جي پٺيءَ تي اسٽريچ ڪو سامان
- جسم جي وزن سان سينه جي عضلات کي وڌايو.