مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ
Bent Knee Lying Twist ھڪڙو سادو پر اثرائتو مشق آھي جيڪو ھيٺئين پٺي ۽ گلوٽيل عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، ممڪن طور تي لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ پوئتي درد کي گھٽائڻ. اهو هڪ مناسب ورزش آهي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ زخمن مان بحال ٿيڻ وارا شامل آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسماني آرام کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ
- پنھنجا گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پاسن ڏانھن وڌايو، ھٿين کي ھيٺ ڪريو.
- پنهنجي ڪلهن ۽ هٿن کي فرش تي فليٽ رکو، نرميءَ سان ٻنهي مڙيل گوڏن کي هڪ طرف رول ڪريو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي هيٺين پوئتي ۽ هپس ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي مرڪز ڏانهن واپس آڻيو ۽ پوءِ موڙ کي سامهون واري پاسي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: سست رفتار سان پنهنجا گوڏن هڪ پاسي کان هيٺ ڪريو، پنهنجي ڪلهن کي فرش تي لوڻ رکو. حرڪت کي ڪنٽرول ۽ هموار هجڻ گهرجي، اوچتو يا جرڪي نه. توهان کي پنهنجي هيٺين پوئتي ۽ هپس ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. هن تحريڪ جي ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي کان بچاء، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ساهه کڻڻ: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي گوڏن کي پاسي کان هيٺ ڪريو ۽ سانس وٺو جيئن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. مناسب سانس وٺڻ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو.
- موشن جو رينج: پنھنجن گوڏن کي فرش تي پوري طرح مجبور نه ڪريو جيڪڏھن توھان جي لچڪ نه آھي
مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ?
ها، شروعات ڪندڙ Bent Knee Lying Twist ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نرم ٿلهو آهي جيڪو اڪثر ماڻهن لاءِ سفارش ڪيو ويندو آهي جيڪي ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهن ڇو ته اها وڏي طاقت يا توازن جي ضرورت کان سواءِ اسپائن ۾ لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. انهي سان گڏ، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ?
- اسٽينڊنگ اسپنل ٽوئسٽ هڪ ٻيو نسخو آهي جتي توهان سڌو بيٺو، هڪ گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي مڙيل گوڏن ڏانهن موڙيو.
- سپائن اسپائنل ٽوئسٽ هڪ تفاوت آهي جنهن ۾ توهان جي پٺي تي ليٽڻ، ٻنهي گوڏن کي هڪ طرف موڙڻ ۽ توهان جي مٿي کي سامهون واري پاسي ڦيرائڻ شامل آهي.
- لنج ٽوسٽ هڪ متحرڪ نسخو آهي جتي توهان لنج پوزيشن ۾ وڃو، پوئين گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي ٽورسو کي اڳئين ٽنگ ڏانهن موڙيو.
- سائڊ-لائنگ ڪواڊ اسٽريچ ٽوئسٽ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جنهن ۾ هڪ طرف ليٽڻ، مٿي جي گوڏن کي موڙڻ، ۽ پيرن کي کوت ڏانهن ڇڪڻ لاءِ مخالف هٿ کي استعمال ڪرڻ شامل آهي، جڏهن ته ٻئي هٿ کي وڌايو وڃي ٿو، جنهن ۾ هڪ موڙ پيدا ٿئي ٿو. ريڙهه
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ?
- برڊ-ڊاگ ورزش ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ سان Bent Knee Lying Twist کي پورو ڪري ٿو، جيڪو Bent Knee Lying Twist جي موڙ واري حرڪت دوران استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو.
- Spine Spinal Twist Bent Knee Lying Twist ۾ هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ موڙيندڙ حرڪت پڻ شامل آهي، جيڪا هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڪري Bent Knee Lying Twist جي فائدن کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- ڪوڙ ڳالهائڻ واري ورزش
- گھڙي گھڙي موڙ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوئسٽ ٽيڪنڪ
- هپس کي نشانو بڻائڻ جسماني وزن جي مشق
- بينٽ knee lying Twist ڪيئن ڪجي
- هپ لچڪدار لاء مشق
- جسماني وزن هپ اسٽريچ
- Bent knee Lying Twist سان هپ جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ
Do مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوسٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
