فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو

• جسم کا حصہ: ڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو

فرش تي سيٽ ٿيل ان آئوٽ ٽنگ ريز هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ فليڪسرز، ڪواڊز ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جن جو مقصد هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توازن بهتر ڪرڻ، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۽ راندين ۾ وڌيڪ موثر مجموعي تحريڪ ۾ حصو وٺندي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو

• ٿورڙو پوئتي لڪيو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ ٻئي ٽنگون فرش کان مٿي ڪريو، پنھنجي گوڏن کي موڙي ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو.
• توهان جي پيرن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو، توهان جي پيرن کي فرش کي ڇڪڻ جي بغير.
• پنھنجن گوڏن کي واپس پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي بنيادي مشغول ۽ پنھنجي پٺي سڌو رکو.
• هن اندر ۽ ٻاهر واري تحريڪ کي ڪيترن ئي ورهاڱي لاء ورجايو، ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي ۽ توهان جي پيرن کي نمائندن جي وچ ۾ زمين کي ڇڪڻ نه ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو

• ڪنٽرول تحريڪ: هن مشق جي اثرائتي ڪنٽرول تحريڪن ۾ آهي. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪندي پنهنجي پيرن کي اندر ۽ ٻاهر جھلڻ لاءِ. ان جي بدران، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو صحيح عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ڪنهن به مشق لاء اهم آهي. سيٽيڊ ان آئوٽ ٽنگ رائيز لاءِ، ساھ ڪڍو جڏھن توھان پنھنجا پير بلند ڪريو ۽ ساھ وٺو جيئن توھان انھن کي پوئتي ھيٺ ڪريو. اهو توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي توهان جي سانس کي روڪڻ کان بچائيندو، جيڪو توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي سگهي ٿو.
• رکڻ

فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو?

ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ان آئوٽ ٽنگ ريز آن فلور ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آھيو، توھان چاھيو ٿا شروع ڪرڻ لاءِ گھٽ تعداد ۾ ورجائي ۽ تدريجي طور تي وڌندا جيئن توھان جي طاقت ۽ برداشت بھتر ٿيندي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو?

• بيٺو سنگل ٽنگ وڌو: ٻئي ٽنگون هڪ ئي وقت کڻڻ بدران، هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ مٿي کڻو ته جيئن انفرادي عضون تي توجهه ڏئي سگهجي.
• بيٺو ٽنگ وڌو ٽڪن وزن سان: مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ پنھنجي پيرن ۾ ٽڪن جو وزن شامل ڪريو ۽ پنھنجي عضون کي وڌيڪ چيلينج ڪريو.
• اسٽيبلٽي بال سان گڏ ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو: ورزش کي انجام ڏيو جڏهن استحڪام بال تي ويھي رھيو ته جيئن توھان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
• ميڊيسن بال سان گڏ ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو: پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ھڪڙي دوا جي بال کي رکو جڏهن مشق کي انجام ڏيو شدت کي وڌائڻ ۽ پنھنجي اندرين ران ۽ بنيادي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو?

• گليٽ برجز توهان جي معمول ۾ هڪ ٻيو بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين جسم کي نشانو بڻائين ٿا جيئن سيٽڊ ان آئوٽ ٽنگ ريزز، پر اهي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ تي وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا، توهان جي هيٺين جسم لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا.
• روسي ٽوائسٽ پڻ سيٽڊ ان آئوٽ ٽنگ ريزز کي پورو ڪري سگھن ٿا، جيئن اهي ترڪيبون کي نشانو بڻائين، توهان جي مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائين، جيڪو ٽنگ ريزز جي اثرائتي کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهي.