جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ
باڊي ويٽ اوور هيڊ اسڪواٽ هڪ جامع مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، جن ۾ ڪور، پير، ڪلهن ۽ هٿ شامل آهن، مجموعي طاقت، توازن ۽ لچڪ کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائڻ، انهن جي متحرڪ وڌائڻ، ۽ انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان هڪ خيالي ڪرسي تي ويٺا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي سڄي حرڪت ۾ مٿي وڌايو وڃي.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ران زمين سان متوازي آھن، يقيني بڻائين ته توھان جا گوڏا توھان جي آڱرين جي پويان نه وڃن ۽ توھان جي پٺي سڌي رھي.
- هن اسڪواٽ پوزيشن ۾ هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي هيل تي توهان جو وزن رکو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي دٻايو، پنھنجي ھٿن کي مٿي رکو، ۽ مشق کي ورجايو جيترو ڀيرا سفارش ڪئي وئي آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ
- ** توازن برقرار رکون: ** اوور هيڊ اسڪواٽ ۾ توازن تمام ضروري آهي. توهان جي جسم جو وزن هيلس ۽ توهان جي پيرن جي گولن ۾ رکو، توهان جي آڱرين ۾ نه. هڪ عام غلطي تمام گهڻو اڳتي يا پوئتي ڌڪڻ آهي، جيڪو توهان جي بيلنس کي اڇلائي سگهي ٿو ۽ زخمي ڪري سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** جڏهن اسڪواٽ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن. مشق جي ذريعي جلدي کان بچاء جيئن اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **پنهنجا هٿ سڌا رکو:** جيئن توهان اسڪواٽ ڪريو، پڪ ڪريو ته
جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ?
باڊي ويٽ اوور هيڊ اسڪواٽ هڪ پيچيده مشق آهي جنهن کي سٺي متحرڪ، طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. نئين سکندڙن لاءِ، اعليٰ سطح جي لچڪ ۽ استحڪام جي ضرورت جي ڪري انجام ڏيڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ پنهنجي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاءِ آسان مشقن سان شروع ڪن، جهڙوڪ باڊي ويٽ اسڪواٽس يا گوبلٽ اسڪواٽس. هڪ دفعو انهن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ بعد، اهي آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته مشقن ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ Bodyweight Overhead Squat مناسب رهنمائي ۽ نگراني هيٺ. هميشه فٽنيس پروفيشنل يا فزيڪل تھراپسٽ سان صلاح ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏنيون وڃن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ?
- پستول اسڪواٽ: هي هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي اسڪواٽ ڪندا آهيو جڏهن ته ٻيو ٽنگ اڳتي وڌايو ويندو آهي، زمين جي متوازي.
- جمپنگ اسڪواٽ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ڌماڪي سان جمپنگ اسڪوٽ پوزيشن جي ھيٺان کان، شدت وڌائڻ ۽ ورزش ۾ ڪارڊيو عنصر شامل ڪرڻ.
- بلغارين اسپلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، هڪ پير هڪ بينچ تي مٿي ڪيو ويندو آهي يا توهان جي پويان قدم آهي جڏهن توهان اسڪواٽ انجام ڏيو ٿا، هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي مشق کي ڌيان ڏيڻ.
- وال سيٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پٺي کي ڀت جي خلاف ڇڪڻ ۽ اسڪواٽ پوزيشن ۾ سلائڊ ڪرڻ، پوء هن پوزيشن کي برداشت ڪرڻ لاء مقرر وقت تائين برقرار رکڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ?
- پش اپس باڊي ويٽ اوور هيڊ اسڪواٽس لاءِ وڏو ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي مٿيون جسم ۽ ڪور کي مضبوط ڪن ٿا، اوور هيڊ اسڪواٽ دوران توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن جن کي مٿي کان مٿي وزن رکڻ لاءِ مضبوط اپر جسم جي ضرورت آهي.
- تختيون بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي جسماني وزن جي اوور هيڊ اسڪواٽس دوران سٺي پوزيشن ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن، انهن کي هڪ سٺي اضافي ورزش بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن مٿان مٿي اسڪواٽ
- جسماني وزن اوور هيڊ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- پيرن لاء جسماني وزن جي مشق
- اوور هيڊ اسڪواٽ معمولات
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- quadriceps لاء گھر جي مشق
- ڪو سامان نه ٽنگ ورزش
- جسم جي وزن سان مٿي اسڪواٽ
- مضبوط ران لاء جسماني وزن جي مشق