اسڪواٽ کي رول سان ورهايو

• جسم کا حصہ: ڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ثانوی عضلات: Adductor Magnus, Soleus

کا تعارف اسڪواٽ کي رول سان ورهايو

رول سان اسپلٽ اسڪواٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ توازن وڌائڻ کي گڏ ڪري ٿي، بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي مختلف فٽنيس ليولن تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ چونڊي سگهن ٿا هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ متحرڪ ۽ لچڪ وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪواٽ کي رول سان ورهايو

• هڪ پير اڳتي وڌو ۽ ٻنهي گوڏن کي موڙي پنهنجي جسم کي هڪ ورهايل اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو، جڏهن ته گڏو گڏ ڊمبلز کي توهان جي سامهون واري ٽنگ هيٺان توهان جي ٽڙي ڏانهن.
• پڪ ڪريو ته توهان جي سامهون گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي آهي، ۽ توهان جو ٻيو گھڙو صرف فرش کان هوري رهيو آهي.
• پوئتي بيهڻ لاءِ پنهنجي اڳيان واري هيل ذريعي دٻايو ، ڊمبلز کي رول ڪندي پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• هن تحرڪ کي نمائندن جي گهربل تعداد لاءِ ورجايو، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ ساڳئي نمبر جي نمائندن کي ٻئي پاسي ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪواٽ کي رول سان ورهايو

• **اڳتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو**: ھڪ عام غلطي ماڻھو ڪندا آھن ورهائڻ دوران اڳتي جھڪڻ آھي. اهو توهان جي پٺي ۽ گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. پنھنجي ٽورسو کي سڄي مشق ۾ سڌو رکو پنھنجي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ پنھنجي پٺي کي بچائڻ لاء.
• ** توازن برقرار رکون **: هڪ پير تي توازن رکڻ ۽ هڪ فوم رولر مشڪل ٿي سگهي ٿو. توازن برقرار رکڻ لاءِ، توهان جي سامهون هڪ ميٽر جي ڀرسان فرش تي هڪ جڳهه تي ڌيان ڏيو ۽ پنهنجو بنيادي مشغول رکو. هيٺ يا مٿي ڏسڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهو توهان جي بيلنس کي اڇلائي سگهي ٿو.
• **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: پاسو ڪريو

اسڪواٽ کي رول سان ورهايو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪواٽ کي رول سان ورهايو?

ها، شروعات ڪندڙ رول ورزش سان اسپلٽ اسڪواٽ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح پوزيشن ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪواٽ کي رول سان ورهايو?

• بلغارين اسپلٽ اسڪواٽ: هن نسخي ۾ شامل آهي توهان جي پوئين پير کي بلندي واري مٿاڇري تي بينچ وانگر، جيڪو شدت وڌائي ٿو ۽ اڳئين ٽنگ تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
• باربل اسپلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، هڪ باربل توهان جي مٿئين پٺي تي رکيل آهي، وڌيڪ وزن شامل ڪندي ۽ توهان جي توازن ۽ طاقت کي چئلينج ڪندي.
• گوبلٽ اسپلٽ اسڪواٽ: هي تغير شامل آهي ڪيٽليبل يا ڊمبل کي توهان جي سينه جي سامهون هڪ گوبلٽ پوزيشن ۾، جيڪو توهان جي ڪور کي مشغول ڪري ٿو ۽ توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
• مزاحمتي بينڊ سان اسڪواٽ اسڪواٽ: هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان جي اڳيان پير جي چوڌاري لوپ ڪيو ويو آهي ۽ توهان جي هٿن ۾ رکيل آهي، توهان جي استحڪام ۽ طاقت لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪواٽ کي رول سان ورهايو?

• بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس: هي مشق پڻ هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو پر توازن ۽ استحڪام تي وڌيڪ زور ڏيڻ سان، جيئن هڪ پير بلند ٿئي ٿو، جيڪو رول سان اسپلٽ اسڪواٽ جي توازن واري پاسو کي پورو ڪري ٿو.
• Deadlifts: Deadlifts هڪ بهترين اضافي ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي پوئين زنجير (گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ) تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي ساڳيا عضلاتي گروپ آهن جن کي رول سان اسپلٽ اسڪواٽ پاران نشانو بڻايو ويو آهي، پر هڪ مختلف زاوي کان، وڌيڪ متوازن هيٺين جسم جي طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. .