اسڪيٽر اسڪوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪيٽر اسڪوٽ
اسڪيٽر اسڪواٽ هڪ هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا چوٿون، هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي، توازن، طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي رانديگرن تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو صارف جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو چاهين ٿا اسڪيٽر اسڪواٽس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، توازن وڌائڻ، ۽ مجموعي ڪارڪردگيءَ کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪيٽر اسڪوٽ
- پنھنجي جسماني وزن کي پنھنجي ساڄي پير تي ڦيرايو، پوء پنھنجي کاٻي پير کي زمين تان اٿو ۽ پنھنجي پويان وڌايو، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو.
- پنهنجي ساڄي گھڙي کي موڙيندي پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، جڏهن ته توهان جي کاٻي ٽنگ توهان جي پويان وڌايو، ڄڻ ته توهان هڪ ٽنگ تي چمڪندڙ اسڪيٽر آهيو.
- پنھنجي ساڄي پير کي دٻايو واپس بيٺي پوزيشن ڏانھن اڀرڻ لاءِ، جڏھن ته پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
- توهان جي کاٻي ٽنگ تي تحريڪ کي ورجايو، ۽ نمائندن جي گهربل تعداد لاء ٻنهي پيرن جي وچ ۾ متبادل جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪيٽر اسڪوٽ
- ** بيلنس: ** هن مشق کي توازن جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان هڪ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪري سگهو ٿا سپورٽ لاءِ جيستائين توهان آرام نه ڪريو. عمل ۾ جلدي نه ڪريو؛ اهو ٺيڪ آهي ان کي سست ۽ مستحڪم وٺڻ. عام غلطي: مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿو توازن جي نقصان ۽ امڪاني زخم.
- ** ڊيپٿ آف اسڪواٽ:** ڊيپٿ اسڪواٽ جو مقصد توهان جي گليٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪرڻ لاءِ، پر صرف اوترو ئي وڃو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن ته سٺو فارم برقرار رکو
اسڪيٽر اسڪوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪيٽر اسڪوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ اسڪيٽر اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو انهن لاءِ هڪ مشڪل تحريڪ ٿي سگهي ٿو جيڪي صرف شروعات ڪري رهيا آهن. ان کي هيٺين جسم ۾ توازن، همٿ ۽ طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙ شايد جسم جي وزن واري اسڪواٽس سان شروع ڪرڻ چاهين ٿا يا اسڪيٽر اسڪواٽس ڏانهن وڌڻ کان اڳ اسڪواٽس جي مدد ڪن ٿا. اهي گهٽ نه وڃڻ يا ڀت يا ڪرسي وانگر سپورٽ استعمال ڪندي ورزش کي تبديل ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي طاقت ۽ توازن پيدا نه ڪن. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪيٽر اسڪوٽ?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هي نسخو هڪ ٽنگ کي بينچ تي بلند ڪرڻ يا توهان جي پويان قدم رکڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان پنهنجي اڳيان ٽنگ تي اسڪواٽ ڪريو.
- سنگل ٽنگ باڪس اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ٽنگ تي هيٺ ويهندا آهيو جيستائين توهان جا بٽ هڪ باڪس يا بينچ کي ڇڪيندا آهن، پوء واپس اٿي بيٺو.
- گوبلٽ اسڪيٽر اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي ڪيٽليبل يا ڊمبل کي پنهنجي سينه جي سامهون رکڻ دوران جڏهن اسڪيٽر اسڪواٽ کي انجام ڏيو.
- اسڪوٽر اسڪواٽ مزاحمتي بينڊ سان: هي نسخو شامل آهي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ توهان جي گوڏن جي چوڌاري اسڪواٽ جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪيٽر اسڪوٽ?
- جمپ اسڪواٽس اسڪيٽر اسڪواٽس کي به مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي هڪ پيلي ميٽرڪ عنصر شامل ڪن ٿا، جيڪو طاقت، رفتار ۽ چست کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاصيتون جيڪي اسڪيٽر اسڪواٽس ۾ پسمانده حرڪت لاءِ فائديمند آهن.
- سنگل-ليگ ڊيڊ لفٽ، اسڪيٽر اسڪواٽ وانگر، هڪ طرفي طاقت ۽ توازن تي زور ڏئي ٿو، عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو اسڪيٽر اسڪواٽس جي عمل لاءِ انتهائي اهم آهي.
متعلقہ کلمات** اسڪيٽر اسڪوٽ
- جسماني وزن جي مشق
- Quadriceps مضبوط ڪرڻ
- ران ورزش
- اسڪيٽر اسڪواٽ سبق
- جسماني وزن اسڪيٽر اسڪواٽ
- هيٺين جسم جي مشق
- ران لاء گھر جي ورزش
- Quadriceps مشق بغير سامان جي
- اسڪيٽر اسڪوٽ هدايتون
- اسڪيٽر اسڪواٽس سان ٽنگ جي طاقت کي بهتر بنائڻ.