جھنگلي اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جھنگلي اسڪواٽ
شرمپ اسڪواٽ هڪ مشڪل هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪم ڪري ٿي quadriceps، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ. اهو ماڻهن لاءِ موزون آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس سطح تي، جيڪي پنهنجي توازن، هم آهنگي، ۽ هڪ طرفي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. شرمپ اسڪواٽس کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، فٽنيس جو شوقين پنھنجي مجموعي ٽنگ جي طاقت کي بھتر ڪري سگھن ٿا، عضلات جي توازن کي وڌائي سگھن ٿا، ۽ فعال فٽنيس کي بھتر ڪري سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جھنگلي اسڪواٽ
- ھاڻي، توھان جي پويان ھڪڙي پاسي واري ھٿ سان پھچي ۽ بلند ٿيل پير جي ٽڙي کي پڪڙيو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- پنهنجي بيٺي ٽنگ تي ويهڻ شروع ڪريو جڏهن توهان جي بلند ٽنگ کي سڌو ۽ مٿي رکيو وڃي.
- جيترو ٿي سگهي گهٽ وڃو، مثالي طور تي جيستائين توهان جي بيٺل ٽنگ جو گوڏن زمين کي نه ڇڪي، توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ دوران.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي بيٺي ھيل ذريعي دٻايو، پنھنجي ٻئي ٽنگ کي سڄي تحريڪ ۾ اٿاريو. ٻئي پاسي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جھنگلي اسڪواٽ
- **بيلنس**: هي مشق سٺي مقدار جي توازن جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو هڪ ڀت جي اڳيان يا فرنيچر جو هڪ مضبوط ٽڪرو جيڪو توهان مدد لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. سپورٽ تي تمام گهڻو جھڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو مشق جي اثرائتي کان وٺي سگھي ٿو. جيئن توهان جو توازن بهتر ٿئي ٿو، مدد تي گهٽ ڀروسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ** پيش رفت **: مشق جي بنيادي ورزن سان شروع ڪريو وڌيڪ ترقي يافته ورزن تي وڃڻ کان اڳ. شروعات ۾، توهان بغير بغير بغير اسڪواٽ انجام ڏئي سگهو ٿا
جھنگلي اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جھنگلي اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ شيمپ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو هڪ مشڪل تحريڪ آهي جنهن کي سٺي توازن، طاقت ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. اهو شايد مشڪل ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ اڳئين تربيت يا ڪنڊيشننگ کان سواءِ صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ. اها صلاح ڏني وئي آهي ته اسڪواٽس جي آسان تبديلين سان شروع ڪريو، جهڙوڪ جسماني وزن واري اسڪواٽس يا گوبلٽ اسڪواٽس، وڌيڪ پيچيده نسخن جهڙوڪ شيمپ اسڪواٽ ڏانهن وڌڻ کان اڳ. هميشه وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان کي شايد اهو مددگار ثابت ٿئي ته هڪ ٽرينر يا ڪوچ سان ڪم ڪرڻ لاء جيڪو توهان جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ۾.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جھنگلي اسڪواٽ?
- ويٽ ٿيل شرمپ اسڪواٽ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن ۾ ڊمبل يا ڪيٽليبل رکڻ دوران شرمپ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ لاءِ وڌيڪ مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
- بلغاريا شرمپ اسڪواٽ هڪ مختلف قسم آهي جتي هڪ پير هڪ بينچ تي بلند ڪيو ويندو آهي يا توهان جي پويان قدم، جيڪو اڳتي هلي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي.
- جمپنگ شرمپ اسڪواٽ ورزش ۾ هڪ پيلو ميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو، جتي توهان ڌماڪي سان اسڪواٽ جي هيٺئين پوزيشن کان مٿي ٽپو ڏئي، طاقت ۽ چستگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- Shrimp Squat with Knee Tap ۾ شامل آهي نان ڪم ڪندڙ ٽنگ جي گوڏن کي زمين تي squat جي تري ۾، جيڪو هڪ اضافي متحرڪ چئلينج ۽ اسڪواٽ جي کوٽائي ۾ اضافو ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جھنگلي اسڪواٽ?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس شريمپ اسڪواٽس لاءِ هڪ ٻيو وڏو اضافي آهن ڇاڪاڻ ته اهي ساڳئي طرح هڪ ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام تي زور ڏين ٿا ، جڏهن ته ساڳئي عضلاتي گروهن کي به نشانو بڻائين ٿا - ڪواڊس ، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ.
- گوبلٽ اسڪواٽ شرمپ اسڪواٽ کي پورو ڪري سگھي ٿو فرنٽ لوڊ ٿيل وزن شامل ڪندي، جيڪو بنيادي ۽ مٿين جسم جي طاقت کي چيلينج ڪري ٿو، جڏهن ته اڃا تائين هيٺين جسم جي طاقت ۽ متحرڪيت تي ڌيان برقرار رکي ٿو.
متعلقہ کلمات** جھنگلي اسڪواٽ
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps workouts کي مضبوط ڪرڻ
- Shrimp Squat سبق
- جسماني وزن واري شرمپ اسڪواٽ
- ران ٽوننگ جي مشق
- گھر ۾ Quad مشق
- جھينگا اسڪواٽ گائيڊ
- پيرن لاء جسماني وزن جي مشق
- شرمپ اسڪواٽس ڪيئن ڪجي
- شرمپ اسڪواٽ جا فائدا.