دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار
دروازي ۾ باڊي ويٽ قطار هڪ عملي ۽ ورڇيل مشق آهي جيڪا توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ بازو جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، توهان جي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڳولي رهيا آهن اثرائتي ورزش جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون بغير ڪنهن خاص سامان جي. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا جيئن ته اها پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي، فنڪشنل فٽنس کي وڌائي ٿي، ۽ آساني سان ڪنهن به فٽنيس روٽين ۾ ضم ٿي سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار
- دروازي جي فريم جي ٻنهي پاسن کان ٻاهر وڃو ۽ پڪڙيو سينه جي اوچائي تي، توهان جي هٿن جي سامهون ۽ توهان جون آڱريون فريم جي چوڌاري ويڙهيل آهن.
- پوئتي لڪيو، پنهنجي جسم کي سڌو سنئون پنهنجي مٿي کان توهان جي هيلس تائين رکو، ته جيئن توهان جا هٿ وڌا وڃن ۽ توهان دروازي جي فريم تي پڪڙي پنهنجي وزن جي حمايت ڪري رهيا آهيو.
- پنھنجي جسم کي دروازي جي فريم ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري ۽ پنھنجي ڪھڙين کي موڙي، پنھنجي جسم کي سڌو ۽ پنھنجي ڪور کي مصروف رکو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ وڌايو ۽ هڪ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، زخم کان بچڻ لاءِ سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار
- ڪنٽرول موومينٽ: هن مشق جو هڪ ٻيو اهم پاسو رفتار آهي. اهو نه آهي ته توهان ڪيتري جلدي هڪ ريٽ مڪمل ڪري سگهو ٿا، پر ڪنٽرول توهان سڄي تحريڪ ۾ برقرار رکون ٿا. پنهنجي جسم کي دروازي جي فريم تائين سست رفتار سان ڇڪيو، هڪ سيڪنڊ لاء رکو، ۽ پوء ڪنٽرول سان پنهنجو پاڻ کي واپس هيٺ ڪريو. اهو مشق جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاء توهان جي بنيادي کي نظرانداز ڪرڻ آهي. توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف هجڻ گهرجي، جيئن اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تصور ڪريو پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ لاءِ پنھنجي بنيادي کي چالو رکڻ لاءِ.
- مڪمل رينج
دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڊور وي ورزش ۾ جسماني وزن قطار ڪري سگهن ٿا. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي جيئن ته اهو توهان جي پنهنجي جسم جي وزن کي مزاحمت طور استعمال ڪري ٿو ۽ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته پڪ ڪرڻ لاء دروازو مضبوط آهي ۽ توهان جي وزن جي حمايت ڪري سگهي ٿي. انهي سان گڏ، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڊاڪٽر يا فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ کان پهريان هڪ نئين ورزش ريگيمن شروع ڪرڻ کان پهريان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار?
- TRX قطار: هي تبديلي استعمال ڪري ٿو معطلي پٽي، جهڙوڪ TRX، قطار کي انجام ڏيڻ لاء. توهان جي جسم جي زاوي کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ورزش جي شدت کي تبديل ڪرڻ لاء.
- ٽيبل باڊي ويٽ قطار: جيڪڏهن توهان وٽ دروازو يا سامان نه آهي، توهان قطار کي انجام ڏيڻ لاء هڪ مضبوط ٽيبل استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان ٽيبل جي هيٺان ليٽيو ۽ پاڻ کي مٿي ڇڪيو، ٽيبل جي ڪنڊ کي پنهنجي گرفت جي طور تي استعمال ڪندي.
- تولي جي دروازي جي قطار: هن تبديلي ۾، توهان هڪ توليه کي کليل دروازي جي چوٽي تي اڇلائي ڇڏيو ۽ توهان جي قطار کي انجام ڏيڻ لاء هر آخر تي رکو. اهو پڻ گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- مزاحمتي بينڊ قطار: ھن تبديلي ۾ دروازي ۾ مزاحمتي بينڊ کي محفوظ ڪرڻ ۽ بينڊ جي مزاحمت جي خلاف قطار جي رفتار کي انجام ڏيڻ شامل آھي. توهان بينڊ جي دٻاء کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار?
- اسڪواٽس هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، جيئن اهي هيٺين جسم کي نشانو بڻائين، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائين ته توهان ڊور وي ۾ اپر باڊي فوڪس ٿيل باڊي ويٽ قطار سان گڏ هڪ متوازن پوري جسم جي طاقت واري تربيتي معمول کي برقرار رکون ٿا.
- تختيون پڻ فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي کي مضبوط ڪن ٿيون، جيڪو دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي، اهڙيء طرح ورزش جي اثرائتي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار
- دروازي جي جسماني وزن واري قطار
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- جسماني وزن واپس ورزش
- دروازي جي مشق
- گھر واپس ورزش
- ڪو به سامان واپس ورڪس
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- دروازي جي قطار جي مشق
- سامان کان سواء جسماني وزن قطار
- جسم جي وزن سان پوئتي عضلاتي عمارت