جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار
باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ڪلوز-گرپ ون آرم رو هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا توهان جي پٺي، بيسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي، عضلات جي سر کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطح تي مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسماني وزن کي مزاحمت لاءِ استعمال ڪري ٿو ۽ طاقت جي بنياد تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ فنڪشنل فٽنيس کي وڌايو وڃي، جيڪا روزاني سرگرمين ۽ مجموعي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار
- ٻاهر وڃو ۽ پنهنجي هٿ سان قطب يا دروازي جي فريم کي پڪڙيو، پنهنجي هٿ کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي جسم کي معمولي زاوي تي.
- پنھنجي جسم کي قطب ڏانھن ڇڪيو يا دروازي جي فريم ڏانھن صرف پنھنجي ھٿ ۽ پوئتي جي عضون کي استعمال ڪندي، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو جيئن توھان ائين ڪريو.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي جسم کي ڇڪيو آهي جيترو توهان قطب يا دروازي جي فريم جي ويجهو ڪري سگهو ٿا، توهان جي پوئتي عضلات کي نچوض ڪرڻ لاء هڪ لمحو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي بازو کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ وڌايو، ۽ ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪرڻ کان پهريان پنهنجي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار
- صحيح بازو موومينٽ: جڏهن وزن کڻڻ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پوئتي عضلات استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ نه صرف توهان جي هٿ. حرڪت توهان جي ڪلهي جي بلڊ جي واپسي کان شروع ٿيڻ گهرجي، نه توهان جي هٿ کي ڇڪڻ کان. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا هٿ جي دٻاءُ جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي.
- سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. هر نمائندي کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ملندي ته توهان صحيح عضلتون استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ وزن کڻڻ جي رفتار تي انحصار نه ڪيو. اهو پڻ بهتر عضلات مصروفيت ۽ ترقي جي اجازت ڏئي ٿو.
- متوازن ورزش: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم جي ٻنهي پاسن کي هڪجهڙائي سان ڪم ڪيو وڃي. جيڪڏهن اوهان
جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار?
باڊي ويٽ اسٽينڊنگ بند-گرفت ون آرم رو ورزش شروعات ڪندڙن لاءِ ٿورڙي مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان جي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. جڏهن ته، شروعات ڪندڙ پنهنجي فٽنيس جي سطح کي مناسب ڪرڻ لاء مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا. اهي گهٽ جسم جو وزن استعمال ڪري سگهن ٿا پري تائين پوئتي نه هڻندي، يا انهن جي مدد لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي ضروري طاقت پيدا نه ڪن. اهو هميشه ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو بهتر آهي ته ذاتي تربيت ڏيندڙ يا فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار?
- TRX هڪ بازو قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي، معطلي ٽريننگ سامان استعمال ڪندي توهان جي توازن ۽ طاقت کي چئلينج ڪرڻ لاء.
- سنگل آرم ڊمبل قطار هن مشق جو هڪ نسخو آهي جنهن ۾ ڊمبل شامل آهي، حرڪت ۾ اضافي مزاحمت شامل ڪري ٿي.
- ون آرم بينٽ اوور رو هڪ تبديلي آهي جتي توهان بيهڻ ۽ موڙڻ دوران باربل يا ڪيٽل بيل استعمال ڪندا آهيو، اهڙيءَ طرح توهان جي بنيادي کي وڌيڪ فعال طور تي مشغول ڪندي.
- Renegade Row هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جيڪا هڪ تختي واري پوزيشن کي هڪ هٿ واري قطار سان گڏ ڪري ٿي، مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار?
- پش اپس: اهي ڪم ڪن ٿا مخالف عضون کي باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ڪلز گرفت ون آرم رو، يعني چيسٽ، ٽريسپس ۽ ڪنڌ، هڪ متوازن پوري جسماني ورزش پيش ڪن ٿا ۽ جسم جي مجموعي همت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- ڊمببل قطارون: جسماني وزن جي اسٽينڊنگ بند گرفت ھڪڙي بازو قطار وانگر، اھي پٺتي جي عضلات ۽ بيسپس کي پڻ نشانو بڻائين ٿا، پر شامل ٿيل وزن انھن علائقن ۾ وڌيڪ طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار
- ھڪڙي بازو قطار جي مشق
- جسماني وزن واپس ورزش
- بيٺو بند گرفت قطار
- اڪيلو بازو قطار ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- ھڪڙي بازو جسماني وزن واري قطار
- بيٺل هڪ بازو قطار
- بند گرفت پوئتي ورزش
- جسماني وزن واپس ٽريننگ
- ھڪڙي ھٿ واري جسماني وزن واري قطار
هن مشق لاءِ اوزار
Do جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
