جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار
باڊي ويٽ اسڪواٽنگ رو هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا هيٺين جسم جي طاقت ۽ مٿين جسم جي ڪنڊيشننگ کي گڏ ڪري ٿي، عضلات کي نشانو بڻائيندي جهڙوڪ گلوٽس، ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ پوئتي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، خاص طور تي جيڪي انهن جي مجموعي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق ان جي استقامت لاءِ گهربل آهي، ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ۽ ان جي قابليت لاءِ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ، روزاني جسماني سرگرمين کي آسان بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار
- ٻاھر ڪڍو ۽ بار کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون آھن، ۽ پوئتي ھليو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين ۽ توھان جو جسم ٿوري زاويي تي ھجي.
- پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، جڏهن ته توهان جي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي بنيادي مشغول رکو.
- پوئتي بيهڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو جڏهن ته هڪ ئي وقت پنهنجي جسم کي بار ڏانهن مٿي کڻو، پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو ۽ پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھٿن کي توھان جي اڳيان وڌايو، ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاء. توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء انهن قدمن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار
- مشغول ڪور: پنھنجي بنيادي کي سڄي تحريڪ ۾ مصروف رکو. اهو نه صرف توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائيندو آهي. ھڪڙو عام غلطي آھي پيٽ کي آرام ڪرڻ ڏيو، جيڪو پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
- موشن جي مڪمل رينج: رفتار جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي سينه بار يا پٽي کي ڇڪي، ۽ پنهنجو پاڻ کي سڄي طريقي سان هيٺ ڪريو
جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ Bodyweight Squatting Row ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. هميشه زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي حاصل ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار?
- TRX قطار: TRX معطلي ٽرينر کي استعمال ڪندي، لنگر واري نقطي کي منهن ڏئي بيٺو ۽ پوئتي ٿلهو پنهنجي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايل هينڊلز کي پڪڙي. پنھنجي سيني کي ھٿن ڏانھن ڇڪيو، پوء سست پاڻ کي پوئتي ھيٺ ڪريو.
- انگوزي قطار: هي تغير TRX قطار سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر ان جي بدران جمناسٽڪ انگن کي استعمال ڪري ٿو. انگن جي عدم استحڪام توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- سنگل آرم باڊي ويٽ قطار: هي هڪ هڪ طرفي ورزش آهي جيڪا هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي ڪم ڪري ٿي. بار يا TRX استعمال ڪندي، ھڪڙي ھٿ سان ھينڊل کي پڪڙيو ۽ قطار جي حرڪت کي انجام ڏيو. هي تغير توهان جي اوليڪس کي نشانو بڻائي ٿو ۽ عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار?
- پش اپ اپر جسم جي عضون، خاص طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪندي جسماني وزن جي اسڪواٽنگ قطار کي پورو ڪري سگھن ٿا، جيڪي مشق جي قطار واري حصي کي وڌائي سگھن ٿا ۽ وڌيڪ متوازن مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪري سگھن ٿا.
- تختي هڪ ٻي مشق آهي جيڪا جسماني وزن جي اسڪواٽنگ قطار کي مڪمل ڪري سگهي ٿي جيئن اهي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائين، استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي، جيڪي مناسب شڪل سان اسڪواٽنگ قطار کي انجام ڏيڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار
- جسماني وزن اسڪواٽ قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪو سامان واپس workouts
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- اسڪواٽنگ قطار ورزش
- پوئتي عضلات لاء گھر جي ورزش
- جسماني وزن جي واپسي جي تربيت
- اسڪواٽ قطار جسماني وزن جو معمول
- پوئتي عضلاتي مشقون بغير وزن جي
- جسماني وزن اسڪواٽ ۽ قطار ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
