جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار
جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ شدت کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي فائدن لاءِ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار
- بار کي مٿي واري گرفت سان پڪڙيو، توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا هجن.
- پوئتي هٽيو، پنهنجي جسم کي سڌو سنئون مٿي کان هيلس تائين رکو، جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ توهان پنهنجي هيلس تي توازن رکي رهيا آهيو.
- پنھنجي سيني کي بار ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪندي، پنھنجي جسم کي سڌو رکڻ دوران.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ وڌايو ۽ هڪ ريٽ مڪمل ڪرڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو، پوءِ ورزش کي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار
- موشن جي مڪمل رينج: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. پنهنجي جسم کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي سينه بار يا توهان جي هٿن کي ڇڪي، ۽ پنهنجو پاڻ کي سڄي طريقي سان هيٺ ڪريو. اڌ ريپ ڪرڻ يا سڄي طريقي سان هيٺ نه وڃڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. ڇڪڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پاڻ کي مٿي ڇڪڻ لاءِ، جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو.
- مناسب گرفت: توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي بار کي تمام وسيع يا تمام گهڻو پڪڙڻ آهي
جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. هي مشق خاص طور تي توهان جي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء اهم آهي. شروعات ڪندڙ شايد ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل جي مدد سان شروع ڪرڻ چاهين ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار?
- سنگل آرم باڊي ويٽ قطار: ان کي وڌيڪ توازن ۽ طاقت جي ضرورت آهي، جيئن توهان صرف هڪ بازو استعمال ڪريو پنهنجي جسم کي بار ڏانهن ڇڪڻ لاءِ.
- ٽڪ فرنٽ ليور قطار: هن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي هڪ بار کان توهان جي جسم سان متوازي زمين سان، پوء توهان جي جسم کي بار ڏانهن ڇڪڻ.
- تولي سان جسم جي وزن واري قطار: هن تبديلي ۾ بار تي توليه لٽڪائڻ ۽ قطار کي انجام ڏيڻ لاءِ تولي جي هر پڇاڙي کي پڪڙڻ شامل آهي، جنهن سان گرفت جي طاقت وڌي ٿي.
- جسماني وزن جي قطار سان بلند ٿيل پير: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي مٿي ڪيل سطح تي رکڻ جهڙوڪ بينچ يا قدم، جيڪو وڌائڻ لاء وڌيڪ وزن وڌائڻ سان مشق جي مشڪلات کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار?
- Inverted Rows هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا جسماني وزن جي اسٽينڊنگ قطار کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين - پوئتي ۽ بيسپس - پر هڪ مختلف زاوي کان، اهڙيءَ طرح جامع عضلاتي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- پل اپ پڻ باڊي ويٽ اسٽينڊنگ قطار کي مؤثر طريقي سان مڪمل ڪن ٿا، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿا، پر latissimus dorsi ۽ deltoids کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ مشڪل ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائين ٿا.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار
- جسماني وزن واپس ورزش
- بيٺل قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي قطار جي مشق
- پوئتي لاء گھر جي ورزش
- بغير سامان جي واپس ورزش
- پوئتي لاء بيٺل قطار ورزش
- پوئتي عضلات لاء جسماني وزن ورزش
- پوئتي عضلاتي ورزش بغير سامان جي
- جسماني وزن سان طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do جسماني وزن اسٽينڊنگ قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
