ڪيبل رد ڪريو ھڪڙي بازو پريس

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: کيبل
• اہم عضلات: Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

کا تعارف ڪيبل رد ڪريو ھڪڙي بازو پريس

ڪيبل ڊيڪلائن ون آرم پريس هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي هيٺين پيٽرن کي، جڏهن ته ٽرائيپس ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي انجام ڏيڻ سان عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪري سگھي ٿو، ان کي انهن لاء هڪ گهربل اضافو بنائڻ جو مقصد جامع فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل رد ڪريو ھڪڙي بازو پريس

• مشين جي پاسي ۾ بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار ڪريو، ۽ ھٿ کي ھٿ سان پڪڙيو جيڪو مشين کان تمام پري آھي، پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو.
• پنهنجي جسم کي ٿورڙي اڳتي وڌايو ۽ توازن لاءِ پنهنجو آزاد هٿ پنهنجي هپ تي رکو.
• پنهنجي ڪلهي کي موڙيو ۽ ڪيبل هينڊل کي هيٺ ۽ پنهنجي جسم جي چوڌاري ڇڪيو، توهان جي هٿ سان توهان جي مخالف هپ جي ويجهو ختم ڪريو، جڏهن توهان جي هٿ کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي بازو کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو، ۽ ٻئي طرف سوئچ ڪرڻ کان پهريان توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء تحريڪ کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل رد ڪريو ھڪڙي بازو پريس

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان ڪيبل کي دٻائي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. وزن توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ نه ڏيو. حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طريقي سان ٽارگيٽ عضلات کي مشغول نه ڪندو.
• مناسب فارم: جيئن توهان ڪيبل کي دٻايو، توهان جي ڪلهي کي ٿورڙي موڙي ۽ توهان جي ڪلهي سان قطار ۾ رکو. حرڪت جي آخر ۾ پنهنجي ڪلهي کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو گڏيل دٻاءُ ڪري سگهي ٿو. انهي سان گڏ، توهان جي ڪلهي کي اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو ڪلهي جي زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي مشق ۾ مشغول هجڻ گهرجي توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۽ مستحڪم ڪرڻ لاء

ڪيبل رد ڪريو ھڪڙي بازو پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل رد ڪريو ھڪڙي بازو پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل رد ڪرڻ ون آرم پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس ماهر توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل رد ڪريو ھڪڙي بازو پريس?

• سيٽ ٿيل ون آرم ڪيبل پريس هڪ ٻيو تغير آهي جتي ماڻهو بينچ تي بينچ تي بيٺو آهي ڪيبل مشين تي، جيڪو سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• انڪ لائن ون آرم ڪيبل پريس هڪ تغير آهي جيڪا مٿئين سينه کي نشانو بڻائي ٿي، جتي ماڻهو ڪيبل مشين کان پري هڪ ان لائن بينچ استعمال ڪري ٿو.
• ون آرم ڪيبل فلائي هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ دٻاءُ واري حرڪت جي بجاءِ هڪ ڇڪڻ واري حرڪت شامل آهي ، مختلف زاوين کان سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي.
• ڪيبل ڪراس اوور ون آرم پريس هڪ تغير آهي جتي ماڻهو استعمال ڪري ٿو ٻه ڪيبل مشينون ٻنهي طرفن تي رکيل آهن، حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي ۽ سينه جي عضون کي چالو ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل رد ڪريو ھڪڙي بازو پريس?

• پش اپس: پش اپس ساڳيا وڏا عضوا ڪم ڪن ٿا جيئن ڪيبل ڊيڪلائن ون آرم پريس (پيڪٽرالس ميجر ۽ ٽريسپس)، پر اهي پڻ ڪن ۽ ڪلهي جي عضلات کي مشغول ڪن ٿا، جيڪي مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• Tricep Dips: بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ دوران، هي مشق پڻ سينه جي عضون کي مشغول ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪيبل ڊڪسين ون آرم پريس، مٿئين جسم کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ڪيبل پريس ۾ ڪيل ڪم کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.