ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي
ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ هٿن کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن وزن آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو فرد جي فٽنيس ليول جي مطابق. هي مشق انهن لاءِ انتهائي فائديمند آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي
- مشين کان هڪ قدم اڳتي وڌو، پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کي ڌار رکندي ۽ استحڪام لاء توهان جي گوڏن کي ٿورڙي موڙي.
- پنھنجن ھٿن کي پاسن ڏانھن وڌايو، انھن کي ڪنن تي ٿورڙو جھڪيل رکو، ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ سينه مٿي رکو.
- آھستي آھستي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي اڳيان ھڪڙي وسيع آرڪ ۾ گڏ ڪريو، پنھنجي سيني جي عضون کي نچوض ڪريو جيئن توھان ائين ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هٿ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي پڪ ڪريو ۽ وزن توهان کي جلدي واپس نه ڇڪڻ ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي
- سٺي شڪل کي برقرار رکو: جيئن توهان ڪيبل کي پنهنجي سامهون گڏ ڪريو، پنهنجن هٿن کي ڪنن تي ٿورڙو موڙي رکو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جون کلائي سڌيون آهن. توهان جي کلائي کي موڙڻ يا توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجي حرڪت کي سنڀاليو: هي مشق رفتار جي باري ۾ ناهي پر ڪنٽرول، هموار تحريڪن بابت. ڪيبل گڏ ڪرڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء؛ اهو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاء توهان جي سينه جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- پنھنجي جسم کي مستحڪم رکو: پنھنجي جسم کي جھولڻ يا جھولڻ کان پاسو ڪريو جيئن توھان ورزش ڪريو. توهان جو بنيادي هجڻ گهرجي
ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف آهي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي?
- ڪيبل رد ڪرڻ واري فلائي هڪ ٻي تبديلي آهي جنهن ۾ بينچ کي ترتيب ڏيڻ واري پوزيشن کي رد ڪرڻ، هيٺين سينه جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي.
- سنگل آرم ڪيبل فلائي هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندا آهيو، جيڪو انفرادي پيٽرول عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هڪ طرفي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڪيبل ڪراس اوور فلائي هڪ تغير آهي جتي توهان ٻنهي طرفن کان ڪيبل استعمال ڪندا آهيو ۽ انهن کي وچ ۾ پار ڪريو، اندروني سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي.
- ڪيبل سيٽ ٿيل فلائي هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان ويهڻ دوران ورزش ڪندا آهيو، جيڪا سينه جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ ٻين عضون جي شموليت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي?
- پش اپس: پش اپس توهان جي پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ساڳيو عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا جيئن ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي، يعني چيسٽ، ڪلهن ۽ ٽريسپس، ۽ انهن علائقن ۾ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- انڪلائن ڊمبيل فلائي: هي مشق سينه جي عضون کي به مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندي آهي، جنهن سان مٿئين پيڪٽرالز کي ٺهڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪا هيٺئين ۽ وچين پيڪٽرلز تي ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي پاران ڪيل ڪم کي پورو ڪندي آهي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل اسٽينڊنگ فلائي
- ڪيبل فلائي ورزش
- سينه کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- ڪيبل مشين سينه ورزش
- اسٽينڊنگ ڪيبل فلائي مشق
- جم ڪيبل سينه مشق
- Pectoral عضلات لاء ڪيبل فلائي
- ڪيبل ڪراس اوور فلائي
- چيسٽ بلڊنگ ڪيبل فلائي
- اپر باڊي ڪيبل ورزش
- ڪيبل مشين سان طاقت جي تربيت