ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ هڪ ورسٽائل طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ پوئتي کي پڻ مشغول ڪندي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن اهو گهٽ جسم جي طاقت کي وڌايو، بنيادي استحڪام کي وڌايو، ۽ مجموعي طور تي فعلي فٽنيس کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، ۽ بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، ان کي ڇڪيو جيستائين اهو توهان جي سينه جي سطح تي نه هجي، توهان جي ڪلهن کي موڙي ۽ توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- پنھنجي گوڏن کي موڙيندي پنھنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪڻ سان، پڪ ڪريو ته توھان جو سينو سڌو آھي ۽ توھان جي پٺي سڌي آھي.
- هڪ دفعو توهان تمام گهٽ اسڪواٽ پوزيشن تي پهچي ويا آهيو توهان آرام سان حاصل ڪري سگهو ٿا، پنهنجي هيلس ذريعي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء، بار کي سينه جي سطح تي رکندي.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، يقيني بڻائڻ ته پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- ڪنٽرول موشن: هڪ ٻي عام غلطي کان بچڻ لاء تحريڪ ذريعي جلدي آهي. اسڪواٽ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ گهرجي. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ڄڻ توھان ھڪڙي ڪرسي تي ويھي رھيا آھيو، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي آڱرين تي رکو. اسڪواٽ ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن. بهرحال، محتاط رکو ته تمام گهٽ نه وڃو ڇو ته اهو توهان جي گوڏن ۽ پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪور مصروف رکو: سڄي تحريڪ دوران، پنهنجو بنيادي مصروف رکو. هي نه ٿيندو
ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ?
- باربل فرنٽ اسڪواٽ: هي هڪ روايتي تغير آهي جتي توهان پنهنجي ڪلهن جي سامهون هڪ باربل آرام ڪيو ۽ اسڪواٽ انجام ڏيو.
- ڪيٽليبل فرنٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان ڪلهي جي سطح تي هر هٿ ۾ ڪيٽليبل رکو ٿا ۽ اسڪواٽ انجام ڏيو.
- گوبلٽ فرنٽ اسڪواٽ: هن ۾ شامل آهي هڪ واحد ڊمبل يا ڪيٽليبل توهان جي سينه جي سامهون ٻنهي هٿن سان جڏهن توهان اسڪواٽ ڪريو.
- مزاحمتي بينڊ فرنٽ اسڪواٽ: هن نسخي ۾ مزاحمتي بينڊ تي بيهڻ ۽ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪلهن جي اوچائي تي سرن کي پڪڙڻ شامل آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ?
- ڦڦڙن، خاص طور تي هلڻ وارا ڦڦڙا، ڪيبل فرنٽ اسڪواٽس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ساڳيا عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ سان - quadriceps، hamstrings ۽ glutes - پر مختلف حرڪت واري نموني ۾، جيڪو مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- ڊيڊ لفٽ ڪيبل فرنٽ اسڪواٽس لاءِ هڪ بهترين مڪمل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پڻ هيٺين جسم تي ڌيان ڏين ٿا ، خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس ، پر اهي پڻ پوئتي ۽ بنيادي عضون کي مشغول ڪن ٿا ، وڌيڪ مڪمل مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل سان ران ورزش
- پيرن لاء ڪيبل مشق
- ڪيبل استعمال ڪندي فرنٽ اسڪواٽ
- ران لاء ڪيبل ورزش
- Quadriceps ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- ٽنگ جي عضلات لاء ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ
- ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ سان ٽريننگ Quadriceps
- ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ ٽنگ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪيبل فرنٽ اسڪواٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
