ڊمبل گھمڻ وارو لونگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل گھمڻ وارو لونگ
Dumbbell Walking Lunge هڪ متحرڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ڪواڊريسپس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها انفرادي فٽنيس جي سطح مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. فرد شايد ان کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي فائدن لاءِ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ ۾، روزمره جي تحريڪن ۾ مدد ڪرڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل گھمڻ وارو لونگ
- پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو قدم اڳتي وڌو، پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، ٻئي گوڏن کي 90-ڊگري جي زاوي تي موڙيندي، پنھنجي دڙي کي سڌو رکو ۽ توھان جون اکيون اڳتي ڏسندا.
- جئين توهان لونگ پوزيشن تي پهچي وڃو، پڪ ڪريو ته توهان جو اڳوڻو گھٹو سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي آهي ۽ ٻيو گھٹو صرف زمين کان مٿي آهي.
- پنھنجي ساڄي پير سان پش آف ڪريو، پنھنجي کاٻي پير کي اڳيان آڻيو ۽ ساڳي پوزيشن کي برقرار رکندي کاٻي پاسي تي لنج کي ورجايو.
- انهن قدمن کي جاري رکو، پيرن کي متبادل بڻايو ڄڻ ته توهان پنڌ ڪري رهيا آهيو، گهربل تعداد جي ورهاڱي يا فاصلي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل گھمڻ وارو لونگ
- پنهنجي حرڪت کي سنڀاليو: تمام جلدي حرڪت ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو يا لنج انجام ڏيڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. حرڪت کي ڪنٽرول ۽ درست هجڻ گهرجي، انهي طريقي سان توهان پنهنجي عضلات کي صحيح طريقي سان مشغول ڪيو ۽ زخم جي خطري کي گهٽايو.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: dumbbells استعمال نه ڪريو جيڪي توهان لاء تمام ڳري آهن. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- هڪ وڏو قدم اڳتي وڌو: جڏهن اڳتي وڌو، پڪ ڪريو ته قدم ڪافي وڏو آهي ته توهان جو گھٹنے توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃي. اهو توازن برقرار رکڻ ۽ گھٹنے جي دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
- پنهنجو بيلنس رکو: هڪ عام
ڊمبل گھمڻ وارو لونگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل گھمڻ وارو لونگ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Dumbbell Walking Lunge ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. ھدايت ۽ راءِ ڏيڻ لاءِ ھڪڙو ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود ھجڻ پڻ فائديمند آھي. جيئن طاقت ۽ مهارت وڌائي، گونگا جو وزن آهستي آهستي وڌائي سگھجي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل گھمڻ وارو لونگ?
- Dumbbell Side Lunge: هي تبديلي توهان کي پاسي کان ٻاهر قدم کڻڻ جي ضرورت آهي، جيڪا اندروني ۽ ٻاهرئين ران جي عضون کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- Dumbbell Curtsy Lunge: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان پنھنجي پيرن کي پوئتي ۽ پنھنجي جسم جي پار ڪريو، ھڪڙي ڪرسي جي نقل ڪندي، جيڪو گلوٽس ۽ ھپ جي عضلات کي ھدف ڪري ٿو.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: ھي تبديلي ورزش ۾ مٿئين جسم جي ورزش کي شامل ڪري ٿي جڏھن توھان اڳتي وڌو ٿا ته بائيسپ ڪرل شامل ڪري.
- اوور هيڊ پريس سان ڊمبل لنج: هن تبديلي ۾، توهان ڊمببلز کي مٿي تي دٻايو جيئن توهان لونگ ڪندا آهيو، جيڪو ڪلهن ۽ هٿن سان گڏوگڏ هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل گھمڻ وارو لونگ?
- Deadlifts: Deadlifts مڪمل ڪن ٿيون ڊمبل واڪنگ لنگز کي ڪم ڪندي جسم جي پوئين زنجير - هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ لوئر پٺ، جيڪي سڀ ڦڦڙن جي دوران لڳل آهن، مجموعي توازن ۽ استحڪام کي وڌايو.
- اسٽيپ اپ: اسٽيپ اپ هڪ لاڳاپيل ورزش آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ طرفي ٽنگ جي طاقت ۽ توازن تي پڻ ڌيان ڏين ٿا، گهڻو ڪري ڊمبل واڪنگ لونگز وانگر، ۽ اهي وڌيڪ زور ڏين ٿا quadriceps ۽ گلوٽس، بهتر ڪارڪردگي فٽنيس ۽ ڪارڪردگي ۾ حصو وٺن.
متعلقہ کلمات** ڊمبل گھمڻ وارو لونگ
- Dumbbell Walking Lunge ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- dumbbells سان ران toning
- Dumbbell Lunge walk
- dumbbells سان ٽنگ ورزش
- ران لاء ڊمبل مشق
- وزنن سان گڏ هلڻ
- پيرن لاء طاقت جي تربيت
- هيٺين جسم جي dumbbell ورزش
- quadriceps لاء Dumbbell ھلڻ جي لونگ