ڪيبل Kneeling پل ذريعي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل Kneeling پل ذريعي
ڪيبل ڪنيلنگ پل ٿرو هڪ مؤثر هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت جي تربيت ۽ ٽنگنگ لاءِ هڪ بهترين آپشن مهيا ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، تبديلين جي آڇ ڪري ٿي ته جيئن نئين سکندڙن ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن کي پورو ڪري سگهجي. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، پر پوزيشن کي وڌائڻ ۽ مجموعي جسم جي ترتيب ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل Kneeling پل ذريعي
- مشين کان پري منهن ڪري گوڏن ڀريو، پنھنجي جسم کي پنھنجي گوڏن کان پنھنجي مٿي تائين سڌي لڪير ۾ رکو، ۽ رسي جي ھٿ کي پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ٻنھي ھٿن سان رکو.
- پنھنجي بنيادي ۽ گليٽس کي مشغول ڪريو، پوء پنھنجي ھپس کي اڳتي وڌائڻ سان پنھنجي پيرن ذريعي رسي کي ڇڪيو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ پوزيشن کي رکو جڏهن توهان جو جسم مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گليٽ نچوڙيا ويا آهن ۽ توهان جا هپس مڪمل طور تي اڳتي وڌندا آهن.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، ڪيبل کي توهان جي هپس کي پوئتي ڇڪڻ ۽ توهان جي ٽوسو کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏئي، پوء ٻيهر ورجائي جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل Kneeling پل ذريعي
- **گرفت ۽ پوزيشن:** رسي کي پڪڙيو يا ٻنهي هٿن سان مضبوطيءَ سان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ هلايو. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آھي. هڪ عام غلطي پٺيءَ کي ڇڪڻ يا گول ڪرڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون:** ڪيبل کي پنهنجي ٽنگن ذريعي ڇڪي اڳتي وڌو. اهو هڪ سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **فل رينج آف موشن:** پڪ ڪريو ته موشن جي پوري رينج مان گذرڻ لاءِ پنهنجي هِپس کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ تحريڪ جي چوٽي تي پنهنجا گلوٽس نچوڙي. اي
ڪيبل Kneeling پل ذريعي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل Kneeling پل ذريعي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ڪنيلنگ پل ٽرين ورزش ذريعي. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم کي ماهر ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص کي مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهريان ڪجهه ڀيرا نگراني ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، اهو بهتر آهي ته روڪيو وڃي ۽ ڪنهن پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل Kneeling پل ذريعي?
- Dumbbell Kneeling Pull through: ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير هڪ ڊمبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو گهر جي ڪم ڪار لاءِ وڌيڪ پهچندڙ ٿي سگهي ٿو.
- سنگل ٽنگ ڪلنگ پل ذريعي: هي تغير توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام لاءِ هڪ اضافي چيلنج وڌائيندو آهي هڪ گوڏن تي ورزش ڪندي.
- گوڏن ڀر پُل ٿرو پاز: ھن تبديليءَ ۾ تحريڪ جي چوٽيءَ جي ڪنڪريشن تي ھڪ وقفو شامل آھي، ٽينشن جي ھيٺان وقت وڌائڻ ۽ ممڪن طور تي وڌيڪ طاقت ۽ عضلاتي حاصلات جو سبب بڻجڻ.
- Kneeling Pull Through with Hip Thrust: هي تغير پُل جي آخر ۾ هِپ جو زور وڌائيندو آهي، جيڪو گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ جي مصروفيت کي وڌائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل Kneeling پل ذريعي?
- Hip Thrusts مڪمل ڪري سگھن ٿا ڪيبل ڪنيلنگ پل جي ذريعي جيئن اهي ساڳئي عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين ٿا، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، هپ پاور کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ورزش کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، هڪ طرفي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهن ٿا جيڪي ڪيبل ڪنيلنگ پل ذريعي جي عمل کي وڌائي سگهن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪيبل Kneeling پل ذريعي
- مشق ذريعي ڪيبل ڇڪيو
- گوڏن ڀر ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء ڪيبل ورزش
- معمول جي ذريعي گوڏن ڀر ڇڪڻ
- ڪيبل مشين هپ ورزش
- هپس لاء طاقت جي تربيت
- ڪيبل گوڏن ڀر ڇڪڻ ٽيڪنڪ ذريعي
- ڪيبل سان گلوٽ ۽ هپ مشق
- ڪيبل گوڏن ڀر ھلڻ ھدايت ذريعي
- ڪيبل ڪنيلنگ پل ذريعي ڪيئن ڪجي.