ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو
ڪيبل اسٽريٽ ليگز پل ٿرو هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن علائقن ۾ طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ان کي ڪنهن به فٽنيس سطح سان ملائڻ لاءِ آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو توهان جي پوئين زنجير جي طاقت کي بهتر بڻائي، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو
- ڪيبل مشين جي سامهون بيٺو پنهنجي پٺي سان ان طرف، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، ۽ پنهنجي پيرن جي وچ ۾ رسي جي هينڊل کي پڪڙيو.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جا گوڏن کي ٿورڙو موڙي ڇڏيو، رسي کي اڳتي وڌايو پنهنجي هپس کي وڌايو ۽ پنهنجي گلوٽس کي نچوض ڪندي جيستائين توهان سڌو بيٺو نه آهيو.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو وڌ ۾ وڌ عضلات جي ڀڃڪڙي کي يقيني بڻائڻ لاء.
- آهستي آهستي حرڪت کي ريورس ڪريو، رسي کي توهان جي هپس کي پوئتي ڇڪڻ ۽ توهان جي ٽوسو کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏئي، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو
- **مناسب شڪل کي برقرار رکو:** جيئن توهان رسي کي پنهنجي ٽنگن ذريعي ڇڪيو، پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ پنهنجي سيني کي مٿي رکو. ڪلهن تي جھڪيو، کمر تي نه، ۽ پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ڌڪيو جيئن توھان پنھنجي ٽوسو کي ھيٺ ڪريو. اهو توهان جي گلوٽس ۽ hamstrings کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو. پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- **پنهنجي حرڪت تي ڪنٽرول ڪريو:** ورزش ذريعي جلدي نه ڪريو. هڪ سست ۽ ڪنٽرول حرڪت استعمال ڪريو، ٻئي جڏهن رسي کي ڇڪڻ ۽ جڏهن شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا گهڻي عرصي تائين تڪرار هيٺ آهن، بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.
- **پنهنجي هٿن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام غلطي توهان جي هٿن کي ڇڪڻ لاء استعمال ڪندي آهي
ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيبل سڌا ٽنگون پُل ڪري سگھن ٿا ورزش ذريعي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ورزش جو مظاهرو ڪري پهرين انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه وانگر، ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو?
- ڊمبل پل ذريعي: ڪيبل جي بدران، توهان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ رکيل ڊمبل استعمال ڪريو، مشق ۾ توازن چئلينج شامل ڪريو.
- ڪيٽليبل پل ذريعي: هي تبديلي ڪيبل جي بدران ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪا ڪيٽليبل جي منفرد شڪل ۽ وزن جي ورڇ جي ڪري مشق جي مشڪلات کي وڌائي سگھي ٿي.
- باربل پل ذريعي: هن نسخي ۾، ڪيبل جي بدران هڪ باربل استعمال ڪيو ويندو آهي. هي تغير وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته باربل جي وزن ۽ سائيز جي ڪري.
- سلائيڊنگ ڊسڪ پل ذريعي: هي تبديلي اضافي عدم استحڪام لاءِ پيرن جي هيٺان سلائيڊنگ ڊسڪ استعمال ڪري ٿو، مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل بنيادي مصروفيت ۽ توازن کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو?
- Glute Bridges پڻ مڪمل ڪن ٿا ڪيبل جي سڌي پيرن کي ڇڪڻ جي ذريعي جيئن اهي ٻئي گليٽ ايڪٽيويشن ۽ هپ ايڪسٽينشن تي ڌيان ڏين ٿا، جيڪي طاقت جي پيداوار کي وڌائي سگهن ٿا ۽ پوئتي جي هيٺين زخمن کي روڪي سگهن ٿا.
- اسڪواٽس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا مڪمل ڪري ٿي ڪيبل جي سڌي پيرن کي ڇڪڻ ذريعي، جيئن اهي ٻئي جسم جي هيٺين عضون کي مشغول ڪن ٿا، فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** ڪيبل سڌي ٽنگ ذريعي ڇڪيو
- هپس لاء ڪيبل ورزش
- سڌا پير ورزش ذريعي ڇڪيندا آهن
- هپ جي طاقت لاء ڪيبل مشق
- هپ ٽارگيٽنگ ڪيبل ورزش
- پيرن ۽ چپن لاءِ ڪيبل ڇڪيو
- هپس لاء طاقت جي تربيت
- جم ڪيبل هپ ورزش
- ڪيبل مشين ٽنگ ورزش
- سڌي ٽنگ ڪيبل پل ذريعي
- ڪيبل مشين سان هپس کي مضبوط ڪرڻ.