ڪيبل مبلغ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل مبلغ ڪرل
Cable Preacher Curl هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، بهتر عضلات جي تعريف ۽ هٿ جي طاقت کي وڌايو. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ان جي استعمال ٿيل وزن جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ واري شدت جي ڪري. فرد شايد چونڊ ڪري سگھن ٿا ڪيبل پريچر ڪرلز کي انجام ڏيڻ لاءِ انھن جي بائسپس جي اثرائتي اڪيلائي لاءِ، جنھن جي نتيجي ۾ عضلاتي ڍنگ ۽ طاقت ۾ واڌارو ٿئي ٿو، جيڪو ٻين مٿئين جسم جي مشقن ۽ روزاني ڪمن ۾ ڪارڪردگي کي فائدو ڏئي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل مبلغ ڪرل
- مبلغ بينچ تي ويھي رھيو، پنھنجي بغلن کي بينچ جي چوٽي سان ترتيب ڏيو، ۽ بار کي ھيٺئين گرفت سان پڪڙيو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
- آهسته آهسته بار کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن مٿي ڪيو جڏهن ته توهان جي مٿين هٿن کي اسٽيشنري رکندي، ٻاهر نڪرڻ سان جيئن توهان هن حرڪت کي انجام ڏيو.
- هڪ لمحي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪيو.
- تدريجي طور تي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو جيئن توھان سانس اندر وٺي رھيا آھيو، يقيني بڻائين ته توھان مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ بيسپس مڪمل طور تي وڌايو ويو آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل مبلغ ڪرل
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ سان شروع ڪريو، پوء وزن مٿي ڪريو، پنھنجي بيسپس کي حرڪت جي چوٽي تي نچوض ڪريو. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو.
- **پنهنجي ڪلهن کي اسٽيشنري رکو**: توهان جون کلون سڄي مشق ۾ ساڳي پوزيشن ۾ رهڻ گهرجن. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪُنڍي کي ڪنول جي دوران منتقل ڪيو وڃي، جيڪو ڌيان کي بائسپس کان پري ڪري ٿو. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون مضبوط طور تي مبلغ بينچ پيڊ جي خلاف پوزيشن ۾ آهن
ڪيبل مبلغ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل مبلغ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجھ ڪوششن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. هي مشق بيسپس کي نشانو بڻائڻ لاءِ وڏو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل مبلغ ڪرل?
- Dual Handle Cable Preacher Curl: ھي نسخو ڊبل ھينڊل منسلڪ استعمال ڪري ٿو، جيڪو رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ متوازن عضلاتي ترقي مهيا ڪري سگھي ٿو.
- Reverse Grip Cable Preacher Curl: ھي تبديلي ريورس گرفت استعمال ڪندي ڪيو ويندو آھي، جيڪو ھدف ڪري ٿو brachialis muscle ۽ brachioradialis کي بازو ۾.
- وائڊ گرپ ڪيبل پريچر ڪرل: هي تغير هڪ وسيع گرفت استعمال ڪري ٿو، جيڪو بائيسپ عضلات جي مختصر سر کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بند گرفت ڪيبل مبلغ ڪرل: هي نسخو هڪ ويجهي گرفت استعمال ڪري ٿو، جيڪو بائيسپ عضلات جي ڊگهي سر کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل مبلغ ڪرل?
- Tricep Pushdowns: اهي بازو ورزش کي توازن ڏين ٿا ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندي، مخالف عضلاتي گروپ کي بائسپس ڏانهن، جنهن تي ڪيبل پريچر ڪرل خاص طور تي ڌيان ڏئي ٿو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: ڪنسنٽريشن ڪرل بيسپس کي الڳ ڪن ٿا ساڳيءَ طرح ڪيبل پريچر ڪرلز سان، پر ٿوري مختلف زاوي کان، وڌيڪ جامع بيسپ ورزش مهيا ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪيبل مبلغ ڪرل
- ڪيبل مبلغ ڪرل ورزش
- ڪيبل سان Biceps مشق
- اپر هٿيار مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هٿيارن لاءِ ڪيبل ورزش
- ڪيبل استعمال ڪندي مبلغ ڪرل
- بيسپس لاء ڪيبل مشق
- ڪيبل سان هٿ تعمير workouts
- بازو جي عضلات لاء ڪيبل مبلغ ڪرل
- ڪيبل تي ٻڌل بيسپ مشق
- ڪيبل مبلغ ڪرل سان اپر بازو ٽوننگ