مبلغ ڪربلا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مبلغ ڪربلا
مبلغ ڪرل هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح کي پورو ڪرڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا انهن جي بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ مجسمو ڪرڻ، بازو جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ بهتر کڻڻ واري فارم کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مبلغ ڪربلا
- هڪ EZ ڪرل بار يا باربل کي پنهنجي هٿن سان ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، کجين کي منهن مٿي ڪري، ۽ پنهنجا مٿيون هٿ مبلغ بينچ تي آرام ڪريو.
- سانس اندر وٺو، ۽ پنھنجن مٿئين ھٿن کي ھلائڻ کان سواءِ، آھستي آھستي پنھنجي ڪلھن کي موڙيو ۽ بار کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن مٿي ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي بار کي پوئتي هيٺ ڪريو جڏهن سانس ٻاهر ڪڍو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، توهان جي بيسپس ۾ ڇڪ محسوس ٿئي.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي مٿين هٿن کي سڄي مشق دوران اسٽيشنري رکي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مبلغ ڪربلا
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي بيسپس کي مؤثر طور تي نشانو نه بڻائي سگهندو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجي بيسپس کي استعمال ڪندي وزن کڻو، تحريڪ جي چوٽي تي رکو، پوء سست وزن گھٽايو.
- مناسب وزن: تمام ڳري وزن استعمال ڪندي توهان کي توهان جي فارم تي سمجهوتو ڪري سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو وزن سان شروع ڪريو جيڪو توھان آرام سان 8-12 ريز لاء کڻو. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، سٺي نموني برقرار رکڻ دوران آهستي آهستي وزن وڌايو.
- موشن جي مڪمل رينج: هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. مبلغ مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء
مبلغ ڪربلا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مبلغ ڪربلا?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا مبلغ ڪرل مشق. اهو biceps کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ مؤثر مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مناسب ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مبلغ ڪربلا?
- Reverse Preacher Curl: پنھنجي ھٿن کي مٿي ڪرڻ جي بدران، توھان انھن کي ھيٺ ڪريو، جيڪو برچيليس عضلات ۽ ٻانھن کي ھدف ڪري ٿو.
- One-arm Dumbbell Preacher Curl: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ڊمبل استعمال ڪرڻ ۽ ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙي بازو سان ڪرل کي انجام ڏيڻ، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Hammer Preacher Curl: ھن ۾ ھڪ غير جانبدار گرفت استعمال ڪرڻ شامل آھي (ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون ھجن) curl کي انجام ڏيڻ لاءِ، جيڪو ھدف ڪري ٿو brachialis ۽ brachioradialis عضلات کي.
- ڪيبل مبلغ ڪرل: هي تغير مزاحمت لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري ڪرل ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي، جيڪا ممڪن طور تي وڏي عضلاتي ترقي جي ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مبلغ ڪربلا?
- ڪنسنٽريشن ڪرل: پريچر ڪرل وانگر، هي مشق بيسپس کي الڳ ڪري ٿي، ٽارگيٽيڊ ورڪ آئوٽ کي يقيني بڻائي ٿي، پر ويٺي پوزيشن ۽ حرڪت جو نمونو عضلتون تي مختلف دٻاءُ فراهم ڪري ٿو، اهڙيءَ طرح مجموعي بيسپ جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿي.
- باربيل ڪرل: هي مشق پريچر ڪرل لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي جيئن ته اهو پڻ بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي پر ان ۾ ٻنهي هٿن سان گڏ ڪم ڪرڻ شامل آهي، جيڪو مجموعي طاقت ۽ عضلات جي همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** مبلغ ڪربلا
- ڪيبل مبلغ ڪرل مشق
- ڪيبل سان گڏ بيسپ ورزش
- اپر آرم ڪيبل مشق
- مبلغ ڪرل بيسپ ٽريننگ
- ڪيبل مشين بازو ورزش
- مٿاهين هٿن لاء مبلغ ڪرل
- Biceps لاء ڪيبل مشق
- مبلغ ڪرل سان مٿئين هٿن کي مضبوط ڪرڻ
- Bicep بلڊنگ ڪيبل مبلغ ڪرل سان
- بيسپس لاءِ شديد ڪيبل مبلغ ڪرل