ڪيبل Pushdown

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: کيبل
• اہم عضلات: Triceps Brachii

کا تعارف ڪيبل Pushdown

ڪيبل پش ڊائون هڪ ھدف ٿيل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿي ۽ ٽريسپس کي ٽون ڪري ٿي، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ تعريف ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. هڪ ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندو ته جيئن بازو جي طاقت کي بهتر بڻائي، عضلات جي تعريف کي وڌايو وڃي، ۽ راندين ۽ سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي کي فروغ ڏيڻ لاء جيڪي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل Pushdown

• 90-ڊگري جي زاويه تي موڙيندڙ پنھنجي ڪُنن سان شروع ڪريو، پنھنجن ڪُنن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري استحڪام لاءِ.
• ڪيبل بار کي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، توهان جي ٽريسپس کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ تي جيئن توهان حرڪت ڪندا آهيو.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ٽينسپس ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي هٿن کي 90 درجا زاويه ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏيو، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورزش کي ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل Pushdown

• مناسب گرفت: ڪيبل بار کي اوور هينڊ گرفت سان رکو، هٿن جي ڪلهي جي چوٽي ڌار. هڪ عام غلطي هڪ تمام وسيع يا تمام تنگ گرفت استعمال ڪندي آهي، جيڪو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: ڪيبل کي دٻايو، پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ پنھنجي ٽريسپس کي ٺيڪ ڪندي. جھيڙيندڙ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪو زخمي ڪري سگھي ٿو. هن مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ٻنهي رستي تي ۽ رستي تي.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾، پر توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان بچڻ. رستي تي، توهان جي هٿن کي 90 درجا زاوي ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏيو. اي