ڪوڙو Triceps واڌارو

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: کيبل
• اہم عضلات: Triceps Brachii

کا تعارف ڪوڙو Triceps واڌارو

لينگ ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلات جي تعريف ۽ مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهين ٿا لينگ ٽريسپس ايڪسٽينشن کي انهن جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي بازو جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ، انهن جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ، يا انهن جي مٿئين جسم کي ٽون ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙو Triceps واڌارو

• پنھنجن ڪھڙن کي ساڪن رکو ۽ پنھنجي مٿي جي ويجھو، ھلڪي پنھنجي ڪلھن کي جھڪايو ته جيئن وزن ھيٺان پنھنجي پيشانيءَ ڏانھن.
• پڪ ڪريو ته توهان جا مٿاهون هٿ اڃا تائين رهندا آهن، صرف توهان جي هٿن کي مشق دوران هلڻ گهرجي.
• جڏهن توهان جون کلون 90-ڊگري جي زاويه تي آهن، وزن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪڻ کان پهريان هڪ لمحي لاء روڪيو.
• هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ جي سڄي مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙو Triceps واڌارو

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي پيشاني ڏانهن سست، ڪنٽرول تحريڪ ۾ وزن گھٽايو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضون کي نشانو بڻائي رهيا آهيو ۽ توهان جي جوڑوں کي دٻائي نه رهيا آهيو.
• کوهن کي اسٽيشنري رکو: هڪ عام غلطي ورزش دوران قنون کي منتقل ڪرڻ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جون کلون بيهي رهيون آهن ۽ صرف توهان جا هٿ هلن ٿا. توهان جي ڪلهن کي منتقل ڪرڻ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو: جڏهن توهان جي هٿن کي وڌايو، توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهو ٿي سگهي ٿو

ڪوڙو Triceps واڌارو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙو Triceps واڌارو?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ٽريسپس ايڪسٽينشن مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان جي رهنمائي ڪري شروعاتي طور تي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ صرف وزن يا شدت وڌايو جڏهن توهان آرام سان محسوس ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙو Triceps واڌارو?

• Inline Lying Triceps Extension هڪ ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي، مزاحمت جو هڪ مختلف زاويه شامل ڪندي ۽ ٽريسپس عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندي.
• بند گرفت بينچ پريس ليئنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن جو هڪ تغير آهي جنهن ۾ بينچ تي فليٽ ليٽڻ ۽ باربل کڻڻ لاءِ تنگ گرفت استعمال ڪرڻ شامل آهي ، ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي.
• Skull Crushers هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان هڪ فليٽ بينچ تي ليٽندا آهيو وزن سان سڌو توهان جي مٿي جي مٿان، پوءِ وزن گهٽ ڪريو توهان جي پيشاني ڏانهن، تنهنڪري نالو.
• ڪيبل ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ تبديلي آهي جيڪا ڪيبل مشين کي استعمال ڪندي آهي، جيڪا سڄي تحريڪ ۾ ٽريسپس تي مسلسل تڪرار جي اجازت ڏئي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙو Triceps واڌارو?

• Skull crushers هڪ ٻي مشق آهي جيڪا Liing Triceps Extensions کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏين، پر مختلف زاويه ۽ حرڪت وارو نمونو مختلف نقطه نظر کان ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، متوازن عضلاتي ترقي کي وڌائڻ ۾.
• پش اپ، خاص طور تي بند-گرفت وارو قسم، پڻ مڪمل ڪري سگھي ٿو Lying Triceps Extensions جيئن اهي triceps کي هڪ فنڪشنل، جسماني وزن واري حرڪت ۾ مشغول ڪن ٿا، جيڪو عضلات جي سائيز ۽ تعريف کان علاوه مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.