ڪيبل سڌو بازو Pulldown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل سڌو بازو Pulldown
ڪيبل اسٽريٽ آرم پل ڊائون هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي لٽس، جڏهن ته ڪلهن ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ هر سطح تي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هي مشق گهربل آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پوزيشن کي وڌائي سگهي ٿو، وي جي شڪل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ ٻين مشق ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل سڌو بازو Pulldown
- اوور هينڊ گرفت سان بار کي پڪڙيو، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي کي ڌار ڪريو، ۽ سڌو بيٺو، پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي پيرن کي ڪلهي جي چوٽي کي ڌار رکو.
- بار کي ھيٺ لھي پنھنجي ران ڏانھن صرف پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪندي، انھن کي سڌو سنئون سڄي تحريڪ ۾ رکو، ۽ يقيني بڻائين ته توھان پنھنجي لٽ کي حرڪت جي ھيٺان نچوض ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو ته لٽس ۾ تڪرار کي وڌائڻ لاء.
- آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل سڌو بازو Pulldown
- ڪنٽرول تحريڪون: اهو ضروري آهي ته هن مشق کي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. ڪيبل کي ڇڪڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي رجحان کان بچاء، جيئن ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاء توهان جي لٽس ۽ ٽرپس جي طاقت کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- صحيح گرفت: بار کي پڪڙڻ وقت، توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ هجڻ گهرجن. پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر تمام گهڻو تنگ نه آهي، جيئن ته اهو کلائي جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو. هڪ عام غلطي اها آهي ته بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙيو وڃي، جيڪو ڌيان کي ليٽ ۽ هٿن کان پري ڪري سگهي ٿو.
- مڪمل رينج
ڪيبل سڌو بازو Pulldown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل سڌو بازو Pulldown?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل سڌو بازو پلڊ ڊائون مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل سڌو بازو Pulldown?
- The Reverse Grip Cable Pulldown: ھن تبديلي ۾، توھان استعمال ڪندا آھيو ھڪڙو ھيٺيون گرفت جيڪو مختلف عضون کي مشغول ڪري سگھي ٿو ۽ مختلف حد تائين تحرڪ پيش ڪري ٿو.
- وائڊ گرفت ڪيبل پلڊ ڊائون: وسيع گرفت استعمال ڪندي توهان جي لٽ جي ٻاهرئين حصن تي وڌيڪ زور ڏيندو، توهان جي پٺي کي وسيع ڪندي.
- بند گرفت ڪيبل پلڊ ڊائون: هي تغير هيٺين ليٽرن کي نشانو بڻائي ٿو ۽ حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو.
- ڳچيءَ جي پويان ڪيبل پلڊ ڊائون: توهان جي اڳيان بار کي هيٺ ڪرڻ بدران ، توهان ان کي پنهنجي ڳچيءَ جي پويان ڇڪيو ، جيڪو لٽس کي هڪ منفرد انداز ۾ نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل سڌو بازو Pulldown?
- سيٽ ٿيل ڪيبل رو ورزش هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها بنيادي طور تي توهان جي پٺي، بائسپس ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جهڙوڪ ڪيبل اسٽريٽ آرم پلڊڊون، پر وچين پٺي تي ڌيان ڏيڻ سان، اهڙيءَ طرح مٿئين جسم جي طاقت لاءِ متوازن انداز مهيا ڪري ٿي. تربيت.
- پل اپس ورزش ڪيبل اسٽريٽ آرم پلڊ ڊائون کي مڪمل ڪري ٿي ته ساڳين عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿي جن ۾ لٽس، بيسپس ۽ ڊيلٽائڊس شامل آهن، پر ان سان گڏ بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي به شامل ڪري ٿو، وڌيڪ مڪمل جسماني طاقت واري ورزش مهيا ڪرڻ ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ توازن.
متعلقہ کلمات** ڪيبل سڌو بازو Pulldown
- پوئتي لاء ڪيبل ورزش
- سڌا بازو ڇڪڻ جي مشق
- ڪيبل پل ڊائون واپس ورزش
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- ڪيبل مشين جي مشق
- پوئتي عضلتون تعمير ڪرڻ ورزش
- جم ڪيبل واپس ورزش
- ڪيبل سڌو بازو ورزش
- اپر باڊي ڪيبل ورزش
- ڪيبل سان پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق