ان لائن Pushdown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ان لائن Pushdown
Inline Pushdown هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، پر سينه ۽ ڪلهن تي پڻ ڪم ڪري ٿي، هڪ جامع اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا Incline Pushdowns انهن جي ورزش جي معمول ۾ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن Pushdown
- مشين جي سامهون بيٺو، بار کي پنهنجي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪريو، ۽ تڪرار پيدا ڪرڻ لاء هڪ قدم پوئتي وٺو.
- توهان جي کمر تي اڳتي وڌو، توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ.
- بار کي ھيٺ لھي پنھنجي ران ڏانھن، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ تحريڪ جي تري ۾ پنھنجي ٽريپس کي ٺيڪ ڪريو.
- آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي مشق دوران ڪيبل تي ڪنٽرول ۽ تڪرار برقرار رکون ٿا.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن Pushdown
- مناسب گرفت: بار کي ڪلهي جي چوٽي جي گرفت سان رکو، ۽ توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ. تمام ويڪرو يا تمام تنگ ٿيڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي کلائي کي تنگ ڪري سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن گھٽائڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. سست بار کي گھٽ ڪريو جيستائين توھان جي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي، پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هي ڪنٽرول تحريڪ يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جي ٽرپس مڪمل طور تي مشق دوران مصروف آهن.
- کوهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: حرڪت جي تري ۾ توهان جي ڪلهن کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو، پر اهو پڻ وٺندو آهي
ان لائن Pushdown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن Pushdown?
ها، شروعات ڪندڙ ان لائن پش ڊائون مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ صحيح فارم تي ڌيان ڏيو. هي مشق بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ مٿين جسم جي ورزش جي معمولي لاء هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان هدايت لاء پڇو جڏهن نئين مشق شروع ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن Pushdown?
- مزاحمتي بينڊن سان پش ڊائون کي وڌايو: ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو ٽينشن مهيا ڪرڻ لاءِ.
- ان لائن پش ڊائون ڊمبلز سان: هي تغير ڪيبل کي ڊمبلز سان تبديل ڪري ٿو، مزاحمت جو مختلف روپ پيش ڪري ٿو.
- Inline Pushdown with Supinated Grip: گرفت کي پامس اپ پوزيشن ۾ تبديل ڪرڻ سان، هي نسخو ٽريسپس ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائي ٿو.
- رسي جي منسلڪ سان انڪائن پشڊائون: هي تغير ڪيبل مشين تي رسي جي منسلڪ استعمال ڪري ٿو، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي ٽريسپس عضلات کي مختلف طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن Pushdown?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق پڻ ٽريسپس تي ڌيان ڏئي ٿو، جهڙوڪ ان لائن پش ڊائون، پر سينه ۽ ڪلهن کي وڌيڪ شامل ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع مٿين جسم جي ورزش پيش ڪري ٿو.
- Overhead Tricep Extension: ھي مشق ان لائن Pushdowns کي مڪمل ڪري ٿي ٽريسپس کي مختلف طرفن کان ڪم ڪندي، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ يقيني بڻائي سگھي ٿو ته ٽريسپس جا سڀئي حصا ڪم ڪري رھيا آھن.
متعلقہ کلمات** ان لائن Pushdown
- ڪيبل ان لائن Pushdown مشق
- ڪيبل سان واپس ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ لاءِ ان لائن پش ڊائون
- پوئتي عضلات لاء ڪيبل مشق
- ان لائن Pushdown ڪيبل ورزش
- پوئتي عضلات جي تربيت ان لائن پش ڊائون سان
- ڪيبل تي ٻڌل پوئتي مشق
- ان لائن پش ڊائون سان واپس مضبوط ڪرڻ
- ورزش جا معمول ان لائن پش ڊائون کي خاص ڪري رهيا آهن
- ڪيبل ان لائن پش ڊائون تي تفصيلي گائيڊ.