ٿلهو ٿلهو

• جسم کا حصہ: گردن
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٿلهو ٿلهو

چن ٽڪ ورزش هڪ سادي پر اثرائتي جسماني علاج جو معمول آهي جيڪو بنيادي طور تي ڳچيء جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڳچيءَ ۾ درد، ٽينشن سر درد، يا اهي جيڪي ڊگها ڪلاڪ ڊيسڪ تي ڪم ڪندي گذارين ٿا، خراب پوزيشن جي ڪري. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري انهن علامن کي گهٽائي سگھي ٿو، هڪ صحت مند اسپائن جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ آخرڪار مجموعي طور تي جسم جي پوزيشن ۽ آرام کي بهتر بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٿلهو ٿلهو

• آهستي آهستي پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، ڄڻ ته توهان ڊبل چن ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، جڏهن ته توهان جي ڪلهن ۽ پوئتي کي مستحڪم رکو.
• اٽڪل 5 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي رکو، پنھنجي ڳچيءَ جي پٺيءَ سان ھلڪو جھليو.
• آهستي آهستي پنهنجي ٿلهي کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
• هن مشق کي 10 ڀيرا ورجايو، انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته هڪ سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ کي برقرار رکڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٿلهو ٿلهو

• ٽڪ کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو: چن ٽڪ ڪرڻ لاءِ، نرميءَ سان پنهنجي مٿي کي ڇڪيو ۽ چن کي سڌو پوئتي ڪريو، ڄڻ ته توهان ڊبل چن ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. محتاط رھو ته پنھنجو مٿو مٿي يا ھيٺ نه جھڪايو، ڇو ته اھو ھڪڙو عام غلطي آھي جيڪو ڳچيء ۾ دٻاء جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
• حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو: پڪ ڪريو ته چن ٽڪ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. ڇڪڻ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو. حرڪت کي هموار ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، ۽ توهان کي پنهنجي ڳچيء جي پٺي ۾ نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
• ان کي وڌيڪ نه ڏيو: ٻي عام غلطي تمام سخت يا تمام پري ڌڪڻ آهي. توهان کي ڪڏهن به درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي

ٿلهو ٿلهو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا چن ٽڪ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪو پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ ڳچيء جي درد کي رليف ڪرڻ لاء. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طور تي انجام ڏيڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. اهو مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ فزيڪل تھراپسٽ يا تربيت يافته پيشه ور جي ھدايت ۾ شروعاتي طور تي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?

• اسٽينڊنگ چائن ٽڪ: هي نسخو سڌو بيهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، مٿي کي اسپائن سان ترتيب ڏيڻ تي زور ڏيندي.
• Supine Chin Tuck: اهو ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان جي پٺيءَ تي ليٽيل هجي، توهان جي ٿلهي کي توهان جي سيني ڏانهن ڌڪيندي.
• وال چن ٽڪ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پٺي سان ڀت سان بيهڻ، پوء توهان جي ڳچيء جي پٺي کي ڀت ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندي توهان جي ڳچيء ۾ ٽڪ ڪندي.
• Prone Chin Tuck: اهو توهان جي پيٽ تي ليٽڻ دوران ڪيو ويندو آهي، پنهنجو مٿو زمين تان کڻڻ ۽ پنهنجي ٿلهي کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪيندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?

• ڪلهي جا رول: ڪلهي جا رولز چائن ٽڪس سان گڏ ڪم ڪن ٿا ٽريپيزيس جي عضون ۽ ٻين ڀرپاسي جي ڳچيء ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائي، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۽ ڳچيء تي دٻاء کي گهٽائڻ.
• وال اينجلس: وال اينجلس Chin Tucks کي پورو ڪري سگھي ٿو پوري مٿي جي پوئتي ۽ ڪلهي واري علائقي کي مضبوط ڪري، گول ڪنڊن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ مٿي جي پوزيشن کي اڳتي وڌايو، عام مسئلا جن کي چن ٽڪس پڻ حل ڪن ٿا.