بند گرفت ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بند گرفت ڪرل
Close-grip Curl ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بائسپس ۽ فور آرمز کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، تنگ گرفت پوزيشن جي ڪري وڌيڪ شديد ورزش پيش ڪري ٿو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ باڊي بلڊرز جيڪي پنهنجي بازو جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا بازو جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ گرفت جي طاقت کي وڌائڻ، جيڪو روزاني سرگرمين ۽ ٻين ڪم ڪار ۾ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند گرفت ڪرل
- ھاڻي، پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران، پنھنجي بائيپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ٻاھر ڪڍو ۽ ڪرل ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي آهن. ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- پوءِ ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻڻ شروع ڪيو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء عمل کي ورجائي.
- ياد رکو ته پنهنجا کلون هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنهنجي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪريو؛ توهان جي بيسپس کي سڀ ڪم ڪرڻ گهرجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بند گرفت ڪرل
- وزن جي چونڊ: هڪ وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آهي پر توهان کي سڄي سيٽ ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جي زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ورزش کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. ٻن جي ڳڻپ لاءِ وزن مٿي ڪريو، مٿي تي روڪيو، پوءِ ان کي ھيٺ ڪريو ھيٺ ڳڻڻ لاءِ ٽي.
- پنھنجي پٺي کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙو عام غلطي آھي وزن کڻڻ ۾ مدد لاءِ پوئتي استعمال ڪرڻ. اهو نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو
بند گرفت ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند گرفت ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ بند گرفت ڪرل ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. اهو هڪ بهترين مشق آهي بيسپس ۽ فورئرز کي نشانو بڻائڻ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين تحريڪ جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند گرفت ڪرل?
- ان لائن بند گرفت ڪرل هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ بيسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Hammer Close-Grip Curl ھڪڙو تفاوت آھي جتي ھٿون ھڪٻئي جي سامھون ھونديون آھن، ٻنھي بازن ۽ ٻانھين کي مشغول ڪنديون آھن.
- مبلغ بند گرفت ڪرل هڪ مبلغ بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو هٿن کي مستحڪم ڪرڻ ۽ بيسپ جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- مزاحمتي بينڊ بند-گرفت ڪرل ھڪڙو تغير آھي جيڪو وزن جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار مهيا ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند گرفت ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer Curls brachialis ۽ brachioradialis کي نشانو بڻائي close-grip Curls کي پورو ڪن ٿا، ٻه عضوا جيڪي ڪلوز-گرپ ڪرل وانگر ڪُنيءَ جي موڙ ۾ استعمال ٿين ٿا، پر مختلف زاوين کان، اهڙيءَ طرح سڄي بازو جي طاقت ۽ سائيز کي وڌايو وڃي ٿو.
- اوور هيڊ ٽرائيسپ ايڪسٽينشن: هي مشق ڪلز گرپ ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي ٽريسپ عضلات تي ڌيان ڏيڻ سان، بائيسپ جو مخالف، جيڪو متوازن عضلاتي ترقي کي فروغ ڏئي ٿو ۽ بازو ڪرل تحريڪ جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** بند گرفت ڪرل
- EZ باربل بيسپ مشق
- بند گرفت EZ باربل ڪرل
- اپر بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Bicep بلڊنگ EZ Barbell سان
- EZ باربل ڪرل اپر آرمز لاءِ
- بند گرفت Bicep ورزش
- Biceps لاء EZ باربل مشق
- بند گرفت ڪرل سان بائسپس کي مضبوط ڪرڻ
- Biceps لاء EZ باربل بند گرفت ڪرل
- EZ باربل سان اپر آرم ٽوننگ.
Do بند گرفت ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
