EZ باربل بند گرفت ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف EZ باربل بند گرفت ڪرل
EZ Barbell Close-grip Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي بنيادي طور تي بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي تعريف ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ جو فائدو پيش ڪندي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ان جي ترتيب واري وزن جي لوڊ ۽ سڌي ٽيڪنڪ جي ڪري. ماڻهو هن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي تاثير لاءِ عضلات جي واڌ کي متحرڪ ڪرڻ ، گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ، ۽ مجموعي بازو جمالياتي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل EZ باربل بند گرفت ڪرل
- پنهنجي ڪلهن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ پنهنجي مٿي جي هٿن کي اسٽيشنري برقرار رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي معاهدو ڪرڻ دوران وزن کي ڇڪيندا آهيو.
- وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي. ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- ان کان پوء، آهستي آهستي بار کي اصل پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ شروع ڪيو جيئن توهان جي سانس اندر.
- ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس EZ باربل بند گرفت ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، باربل کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء سست، ڪنٽرول تحريڪ استعمال ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- درست گرفت: پڪ ڪريو ته EZ باربل تي توهان جي گرفت اندرئين وکر تي آهي، جيڪا عام طور تي ڪلهي جي چوٽي کان تنگ آهي. هي ويجهي گرفت بيسپس کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائيندو آهي. هڪ عام غلطي بار کي تمام وسيع گرفت ڪرڻ آهي، جيڪو توهان جي کلائي ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاء رکي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان ورزش دوران حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. باربل کي سڄي طريقي سان ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، ۽
EZ باربل بند گرفت ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ EZ باربل بند گرفت ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ EZ باربل بند گرفت ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. هي مشق بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ڪجهه مٿئين جسم جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي، تنهنڪري شروعات ڪندڙن کي سست رفتاري سان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ وزن وڌائڻ گهرجي جڏهن اهي آرام سان هجن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ EZ باربل بند گرفت ڪرل?
- Hammer Curl: هي هڪ ويريشن آهي جتي توهان ڊمببل يا باربل کي غير جانبدار گرفت سان رکو ٿا (هٿين کي هڪ ٻئي ڏانهن منهن ڪري)، جيڪو بائيسپس کان علاوه brachialis ۽ brachioradialis عضلات کي نشانو بڻائي ٿو.
- ڪيبل بند-گرفت ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين کي استعمال ڪري ٿو سڌو بار منسلڪ سان، سڄي مشق ۾ مسلسل تڪرار جي اجازت ڏئي ٿي.
- Preacher Close-grip Curl: هي تغير هڪ مبلغ بينچ استعمال ڪري ٿو بائسپس کي الڳ ڪرڻ لاءِ ٻين عضون کي استعمال ڪرڻ يا وزن کي جھولڻ جي امڪان کي ختم ڪندي.
- Inline Close-grip Curl: هي تغير هڪ incline بينچ استعمال ڪري ٿو، جيڪو ورزش جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ بيسپس جي ڊگهي سر تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ EZ باربل بند گرفت ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer curls به Biceps کي نشانو بڻائيندا آهن، EZ Barbell Close-grip Curl وانگر، پر اهي brachialis ۽ brachioradialis عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪن ٿا، جيڪي مجموعي طور تي بازو جي طاقت ۽ سائيز کي وڌائي سگهن ٿا.
- Overhead Tricep Extension: ھي مشق EZ Barbell Close-grip Curl کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اھو ٽريسپس تي ڌيان ڏئي، جيڪي بائسپس جي مخالف عضوا آھن، بازو جي توازن کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ امڪاني زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** EZ باربل بند گرفت ڪرل
- EZ باربل بيسپ ورزش
- بند گرفت EZ باربل ڪرل
- EZ باربل سان اپر آرم ٽوننگ
- Biceps ٽريننگ EZ باربل سان
- EZ باربل مشق اپر هٿيارن لاء
- بيسپس لاءِ بند گرفت ڪرل
- بازو جي عضلات لاء EZ باربل ورزش
- Bicep بلڊنگ EZ Barbell سان
- EZ باربل بند گرفت ڪرل ٽيڪنڪ
- EZ باربل سان بيسپس کي مضبوط ڪرڻ.
Do EZ باربل بند گرفت ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
