ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ
Crab Twist Toe Toe هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا طاقت، توازن ۽ لچڪ کي گڏ ڪري ٿي، بنيادي طور تي بنيادي طور تي ڪور، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي انهن جي مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلاتي سر کي بهتر بڻائي ٿي پر همراه ۽ جسم جي شعور کي وڌائي ٿي، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ وڏو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ
- پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، ھڪڙي ريورس ٽيبل ٽاپ پوزيشن يا ڪرب واڪ پوزيشن ۾ اچي، جتي توھان جو ٽوسو فرش سان متوازي آھي.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي فرش تان اٿاريو ۽ ساڳئي وقت پنھنجو کاٻي پير فرش تان اٿاريو، پنھنجي ٽورسو کي ساڄي پاسي موڙيندي، جيئن توھان پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي پير کي ڇھي سگھو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ کاٻي پير کي فرش ڏانھن موٽايو، پوءِ مخالف طرف واري حرڪت کي ورجايو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ساڄي پير کي ڇڪيندي.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل پاسن کي جاري رکو، توهان جي هپس کي سڄي مشق ۾ بلند رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ
- صحيح پوزيشن: ڪرب واڪ پوزيشن ۾ شروع ڪريو، پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي زمين تي لوڻ سان، توھان جي سيني کي مٿاھين طرف، ۽ توھان جا ھپس مٿي. اھو صحيح شروعاتي پوزيشن آھي ۽ ان کي برقرار رکڻ ورزش جي اثرائتي لاءِ ضروري آھي.
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن موڙ ۽ پير جي رابطي کي انجام ڏيو، توهان جي تحريڪن تي ڪنٽرول برقرار رکو. ورزش کي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو توهان کي کڻڻ لاءِ. ان جي بدران، توهان جي بنيادي مشغولن تي ڌيان ڏيڻ ۽ تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي عضلات کي استعمال ڪندي.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي موڙ جي دوران پوئتي يا ڳچيءَ کي وڌيڪ وڌائڻ آهي. پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو ۽ توھان جي پٺي سڌي طرح انھن علائقن کي دٻائڻ کان بچڻ لاء.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مشق دوران صحيح سانس ڪرڻ ياد رکو
ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪريب ٽوسٽ ٽو ٽچ ورزش. بهرحال، اهي شايد پهرين ۾ مشڪل ڳولي سگھن ٿا ڇو ته ان کي هڪ خاص سطح جي توازن، همراه، ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس سطح بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن انهن کي صحت جا ڪي به خدشا آهن، انهن کي نئين ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر يا فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ?
- Crab Twist Toe Toe with a Jump هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان هر پير جي ٽچ جي وچ ۾ ٽپو ڏيو، دل جي عضون کي وڌايو.
- ميڊيسن بال سان ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن ۾ دوائن جي بال کي رکڻ، حرڪت ۾ مٿئين جسم جي طاقت جو چئلينج شامل ڪرڻ.
- ڪرب ٽوئسٽ ٽو ٽچ هڪ مزاحمتي بينڊ سان توهان جي پيرن جي چوڌاري ويڙهيل هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي، توهان جي هيٺين جسم ۾ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- بوسو بال تي ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ ۾ شامل آهي هڪ بوسو بال تي ورزش ڪرڻ، گهربل توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ?
- سائيڪل ڪرنچز: ڪرب ٽوئسٽ ٽو ٽچ وانگر، سائيڪل ڪرنچس ٻنهي جي مٿي ۽ هيٺين پيٽ جي عضون تي ڪم ڪن ٿا، هڪ جامع ڪور ورڪ مهيا ڪن ٿا جيڪو توهان جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
- پلاڪ: جڏهن ته ڪرب ٽوئسٽ ٽو ٽچ جيترو متحرڪ نه آهي، پلانڪ ورزش ان کي مڪمل ڪري ٿي ان کي بنيادي عضون جي isometric طاقت، برداشت ۽ استحڪام تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي حرڪتون ڪرڻ لاءِ اهم آهن جهڙوڪ ڪرب ٽوئسٽ ٽو ٽچ مؤثر طريقي سان.
متعلقہ کلمات** ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي تربيت
- ڪرب ٽوسٽ ورزش
- ٽچ ٽچ جسماني وزن جي ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ روٽين
- وچين حصي لاءِ جسماني وزن ورزش
- ترقي يافته کمر مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪرب ٽوسٽ ٽو ٽچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
