سومو اسڪوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سومو اسڪوٽ
سومو اسڪواٽ هڪ هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس، ڪواڊس ۽ اندروني ران کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها انفرادي طاقت ۽ لچڪ جي مطابق تبديل ٿي سگهي ٿي. ماڻهو سومو اسڪواٽس ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، لچڪ وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ ممڪن طور تي روزاني سرگرمين ۾ زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سومو اسڪوٽ
- پنھنجن گوڏن ۽ چپن کي موڙي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ پنھنجي سيني کي سڌو رکو، ڄڻڪ توھان پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ويھڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن سڌو سنئون توهان جي ٽڪن کان مٿي آهن.
- اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي بنيادي مشغول رکو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھٿن جي ذريعي دٻايو، پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو ۽ تحريڪ جي چوٽي تي پنھنجي گليٽ کي نچوض ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سومو اسڪوٽ
- پنهنجو سينو مٿي رکو: هڪ عام غلطي تمام گهڻو اڳتي وڌڻ يا پوئتي گول ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ آهي. هن کان بچڻ لاء، توهان جي سينه کي کڻڻ ۽ توهان جي اسپائن کي غير جانبدار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ سڄي مشق ۾. اهو پڻ توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: سومو اسڪوٽ ۾، مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن. تمام گهٽ وڃڻ (ماضي جي متوازي) توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، جڏهن ته ڪافي گهٽ نه ٿي سگھي ٿي ته عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ٿي سگھي.
- گوڏن جي ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن سڌو سنئون توهان جي ٽنگن جي مٿان آهن جڏهن توهان هيٺ ويهندا آهيو، توهان جي آڱرين جي مٿان اڳتي نه وڌو. اهو گھٹنے جي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
- پش ذريعي توهان جي هيلس: جڏهن واپس اچي بيٺي پوزيشن تي، ڌڪ
سومو اسڪوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سومو اسڪوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سومو اسڪواٽ ورزش. اهو هڪ بهترين هيٺين جسماني مشق آهي جيڪو گولٽس، ڪواڊس، هيمسٽرنگ، هپ فليڪسرز ۽ ٻڪرين کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا ڪنهن به وزن سان نه، جيستائين اهي فارم سان آرام سان نه هجن. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ نمائندن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته پهرين گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء بعد ۾ وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سومو اسڪوٽ?
- Sumo Squat with Kettlebell: ڊمبل ورزن وانگر، پر ڪيٽليبل سان، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ مٿين جسم کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- نبض سان سومو اسڪواٽ: هن فرق ۾، اسڪواٽس جي وچ ۾ مڪمل طور تي بيهڻ بدران، توهان اسڪواٽ ۾ رهو ۽ ننڍيون مٿي ۽ هيٺيون حرڪتون ڪريو، جيڪي ورزش جي شدت کي وڌائي سگهن ٿا.
- سومو اسڪواٽ جمپ: هي هڪ وڌيڪ متحرڪ نسخو آهي جتي توهان اسڪواٽ پوزيشن تان ٽپو ڏئي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي دل جي شرح وڌائي سگهي ٿو ۽ ورزش ۾ ڪارڊيو عنصر شامل ڪري سگهي ٿو.
- Sumo Squat with Side Leg Lift: هر اسڪواٽ کان پوءِ، توهان هڪ ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو ٿا، جيڪو توهان جي هپ اغوا ڪندڙن ۽ عادتن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سومو اسڪوٽ?
- ڦڦڙن سومو اسڪواٽس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي هڪجهڙا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا، جهڙوڪ quadriceps ۽ گلوٽس، پر توازن ۽ هم آهنگي تي پڻ زور ڏين ٿا، جيڪي سومو اسڪواٽس جي اثرائتي کي وڌائي سگهن ٿا.
- ڪلف سومو اسڪواٽس کي پورو ڪري ٿو ھيٺين پيرن جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان جيڪي اسڪواٽ دوران گھٽ ھدف ٿين ٿا، وڌيڪ مڪمل لوئر جسماني ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ مجموعي طور تي پيرن جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** سومو اسڪوٽ
- سومو اسڪواٽ ورزش
- جسماني وزن سومو اسڪواٽس
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- هيٺين جسم لاء سومو اسڪواٽ
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- گھر ۾ Quadriceps ورزش
- سومو اسڪواٽ ٽريننگ
- سومو اسڪواٽس سان فٽنيس جو معمول
- جسماني وزن سان گڏ هيٺين جسماني مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do سومو اسڪوٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
