ڪراس آرمز پش اپ

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف ڪراس آرمز پش اپ

ڪراس آرمز پش اپ هڪ مشڪل اپر جسماني ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندي آهي جڏهن ته بنيادي طور تي استحڪام لاءِ پڻ مشغول ٿي ويندي آهي. هي مشق وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي پش اپ جي معمول کي تيز ڪرڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ڪراس آرمس پش اپس کي شامل ڪرڻ سان توھان جي ورزش جي ريگيمن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تعريف کي بھتر ڪرڻ، بھتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي وڌائڻ ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس آرمز پش اپ

• پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي کاٻي مٿان ڪراس ڪريو، ان کي رکو جتي توهان جو کاٻي هٿ هو ۽ توهان جي کاٻي هٿ کي توهان جي جسم جي ساڄي پاسي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي، تنهنڪري توهان جا هٿ توهان جي سينه هيٺان پار ٿي ويا آهن.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو زمين ڏانھن ھڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، پنھنجي ڪلھن کي موڙيو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکو.
• پنھنجي ھٿن ۽ سينه جي عضون کي استعمال ڪندي پنھنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، ڪراس بازو پوزيشن کي برقرار رکندي.
• توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان جي هٿن جي ڪراسنگ کي تبديل ڪريو (کاٻي مٿان ساڄي) توهان جي جسم جي ٻنهي پاسن تي ترقي کي يقيني بڻائڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس آرمز پش اپ

• ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: ڪراس آرمز پش اپ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ انتهائي اهم آهي. اهو نه رڳو توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت پڻ ڪندو. هڪ عام غلطي هپس کي ساڙڻ يا چپ ڪرڻ جي آهي، جيڪا پوئتي درد جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
• **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پنهنجي جسم کي فرش جي طرف هيٺ ڪريو ڪنٽرول انداز ۾، پوءِ پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن ڌڪو. تيزيءَ سان هيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پوئتي ڌڪڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. توهان جي تحريڪن کي سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ڪيو ويندو، ورزش وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.
• **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس وٺڻ ياد رکو

ڪراس آرمز پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس آرمز پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪراس آرمس پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو، مقدار جي بدران فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، شروعات ڪندڙ ورزش کي تبديل ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ انهن جي گوڏن تي يا ڀت جي خلاف پش اپ ڪرڻ جيستائين اهي ڪافي طاقت ٺاهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش ريجن شروع ڪرڻ کان پهريان.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس آرمز پش اپ?

• Spiderman Push-up: ھي نسخو توھان کي گھربل آھي ھڪڙي گھڙيءَ کي ڪلھيءَ ڏانھن انھيءَ ئي پاسي کان جيئن توھان پنھنجو پاڻ کي ھيٺ ڪريو، جيڪو روايتي پش اپ ۾ بنيادي ورزش جو اضافو ڪري ٿو.
• ڊڪلائن پش اپ: ان لاءِ، توهان پنهنجا پير بلند ٿيل مٿاڇري تي رکو جيئن بينچ يا قدم، ۽ پنهنجا هٿ زمين تي، تڪليف وڌائي ۽ توهان جي مٿئين سيني ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائين.
• The One-arm Push-up: هي هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان صرف هڪ بازو استعمال ڪندا آهيو پنهنجي جسم کي مٿي ڪرڻ لاءِ، خاص طور تي گهربل قوت وڌائڻ ۽ توهان جي ڪور کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
• ڪليپ پش-اپ: هي هڪ ڌماڪيدار پيليوميٽرڪ مشق آهي جتي توهان پاڻ کي ايتري طاقت سان ڌڪايو آهي ته لينڊنگ کان اڳ وچ ۾ پنهنجا هٿ تاڙيون وڄائي، جيڪو توهان جي طاقت ۽ طاقت کي وڌائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس آرمز پش اپ?

• Plank: Plank هڪ بنيادي طاقت واري مشق آهي جيڪا ڪراس آرمز پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي استحڪام ۽ توازن کي وڌائيندي، اهي ٻئي ڪراس آرمز پش اپ دوران صحيح شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
• ڊيپس: ڊيپس ساڳيا عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا جيئن ڪراس آرمز پش اپ، يعني ٽريسپس ۽ چيسٽ، پر انهن ۾ ڪلهن به شامل آهن، جيڪي مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ان کي آسان بڻائي ٿو ڪراس آرمز پش-اپ. مٿي