ريورس پش اپ

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف ريورس پش اپ

ريورس پش اپ هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا ٽريسپس، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿي جيڪا عضلات جي ٽنگنگ ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، انهن جي مٿئين جسم ۽ بنيادي ورزش کي تيز ڪرڻ لاءِ. توهان جي معمول ۾ ريورس پش اپس کي شامل ڪرڻ سان جسم جي توازن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، ان کي انهن لاء هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو جيڪي هڪ سٺي گول فٽنيس ريگيمن جو مقصد آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس پش اپ

• پنھنجي ھٿن کي فرش تي پنھنجي ڪلھن جي ڀرسان رکو، آڱريون توھان جي پيرن ڏانھن اشارو ڪندي.
• پنھنجن ھٿن کي سڌو ڪندي پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي مٿئين جسم ۽ ڪلھين کي فرش تان لاھي، پنھنجي پيرن ۽ ھٿن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکو.
• تحريڪ جي چوٽي تي، توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
• آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي موڙيندي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ريورس پش اپ جي هڪ نمائندي کي مڪمل ڪندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس پش اپ

• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي جسم کي کڻڻ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي پٺي تي ڪنهن به غير مناسب دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو. ياد رکو، ريورس پش اپ توهان جي ٽرپس، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، تنهنڪري انهن علائقن کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو.
• صحيح حرڪت: حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ، پنهنجي ڪلهن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي زمين جي طرف هيٺ ڪريو جيستائين توهان جون کلون 90 درجا زاويه ٺاهي. ان کان پوء، پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو. پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪ ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهي. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
• حد کان وڌيڪ وڌائڻ

ريورس پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس پش اپ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت. اهو ضروري آهي ته هڪ تبديل ٿيل ورجن سان شروع ڪريو يا گهٽ ورجائڻ سان جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء ياد رکو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس ٽرينر يا هڪ پيشه ور سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس پش اپ?

• رد ڪريو ريورس پش اپ: ھن تبديلي ۾، توھان جا پير توھان جي ھٿن کان مٿاھين آھن، ورزش ۾ وڌيڪ شدت شامل ڪرڻ ۽ مٿئين سيني ۽ ڪلھن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
• ريورس پش اپ اسٽيبلٽي بال سان: هتي، توهان ورزش کي پنهنجي هٿن سان ڪيو ٿا استحڪام بال تي، جيڪو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري ٿو ۽ توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
• سنگل ٽنگ ريورس پش اپ: هي تغير ضروري آهي ته توهان کي ورزش ڪرڻ دوران هڪ ٽنگ زمين تان کڻڻ گهرجي، جيڪا شدت وڌائي ٿي ۽ توهان جي هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿي.
• ريورس پش اپ مزاحمتي بينڊ سان: ورزش ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان، توهان مشڪل جي سطح کي وڌائي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري سگهو ٿا.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس پش اپ?

• اُلٽي قطارون: ريورس پُش اپس وانگر، اُلٽي قطارون پٺيءَ جي عضون کي مضبوط ڪنديون آھن، پوزيشن ۽ توازن کي بھتر بڻائينديون آھن، جيڪي ريورس پش اپس کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اھم آھن.
• پلاڪ: جڏهن ته سڌو بازو ورزش نه آهي، پلانڪ ورزش بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي ۽ جسم جي مجموعي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪي ريورس پش اپس دوران صحيح شڪل ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.