رد ڪريو Crunch

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف رد ڪريو Crunch

Decline Crunch ھڪڙو اثرائتو پيٽ جي مشق آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو rectus abdominis ۽ obliques، مدد ڪري ٿو مضبوط ڪرڻ ۽ بنيادي کي ٽون ڪرڻ ۾. اهو ماڻهن لاءِ مثالي آهي وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي انهن جي ابتڙ ورزش کي تيز ڪرڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي فائدن لاءِ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل، عضلاتي پيٽ ٺاهڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رد ڪريو Crunch

• جڏهن توهان جي هيٺين پٺي کي بينچ جي خلاف دٻايو، توهان جي پيٽ جي عضون کي معاهدو ڪيو ۽ توهان جي مٿين جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن وڌايو.
• پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پوئتي بينچ سان رابطي ۾ رهي ٿي ۽ توهان جي ڪلهن ۽ بينچ کان پوئتي لفٽ، توهان جي abs ۾ ڪوشش کي ڌيان ڏيڻ.
• هڪ لمحي لاءِ هن خراب ٿيل پوزيشن کي رکو، توهان جي پيٽ ۾ ٽڪرائي محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس رد ڪريو Crunch

• توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن رفتار کي استعمال ڪرڻ لاء انهن جي جسم کي کڻڻ، جيڪو پوئتي ۽ ڳچيء جي زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي ٽوسو کي توهان جي گوڏن ڏانهن کڻڻ، ۽ توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
• پنھنجي ڳچيءَ کي جڙيل رکو: ٻي عام غلطي آھي ڳچيءَ کي ڇڪڻ دوران ڪرنچ ڪرڻ دوران. اهو ڳچيء جي تڪليف جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، پنھنجي ھٿن کي ھلڪي پنھنجي مٿي ۽ پنھنجي ڳچيء جي پويان ھڪڙي غير جانبدار پوزيشن ۾، پنھنجي اسپائن جي قطار ۾.
• صحيح طور تي سانس وٺو: سانس وٺڻ ڪنهن به مشق جو هڪ اهم حصو آهي، پر اهو خاص طور تي آهي

رد ڪريو Crunch عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رد ڪريو Crunch?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Decline Crunch ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق باقاعده بحران کان ٿورو وڌيڪ مشڪل آهي ڇو ته اهو ڪم سخت محنت ڪري ٿو. شروعاتي طور تي، بنيادي ڳالهين سان شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ مشڪل مشقن ڏانهن وڌڻ ضروري آهي. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو بهتر آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رد ڪريو Crunch?

• رد ڪريو ريورس ڪرنچ: توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ جي بدران، توهان پنهنجي هيٺين جسم کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو، توهان جي هيٺين abs کي نشانو بڻايو.
• رد ڪريو Oblique Crunch: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي ٽورسو کي موڙيندي جيئن توهان مٿي ڪرنچ ڪريو، توهان جي پيٽ جي ڪنارن تي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻايو.
• رد ڪريو ڪيبل ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو جڏهن هڪ گهٽتائي بينچ تي، ڪيبل کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيندي جيئن توهان ڪرنچ ڪيو.
• Decline Medicine Ball Toss Crunch: ھن ۾ شامل آھي ھڪ دوائن جي بال کي مٿي ڏانھن اُڇلائڻ جيئن توھان ڊڪلين بينچ تي ڪرنچ ڪريو، ورزش ۾ ڪوآرڊينيشن ۽ طاقت جو عنصر شامل ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رد ڪريو Crunch?

• پلينڪس ڊڪلائن ڪرنچز لاءِ هڪ مڪمل ضمير آهن ڇاڪاڻ ته جڏهن ته پوئين ريٽس ايبڊومينس تي ڌيان ڏئي ٿو، اڳوڻو سڄو ڪور کي مشغول ڪري ٿو، بشمول ٽرانسورس ايبڊومينس ۽ هيٺين پوئتي عضلات، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
• روسي ٽوائسٽ هڪ ٻي سٺي اضافي ورزش آهن جيڪي ڪرنچز کي رد ڪرڻ لاءِ آهن جيئن اهي ترڪيبون کي نشانو بڻائين ٿيون، هڪ سٺي گول، متوازن بنيادي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جڏهن ته گردشي موبلٽي کي به بهتر بڻائي ٿي.