ڳچيءَ جو ٿلهو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڳچيءَ جو ٿلهو
Groin Crunch هڪ انتهائي موثر مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي اندرين ران جي عضون ۽ بنيادي کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت، لچڪدار ۽ توازن کي وڌائڻ. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو، خاص طور تي رانديگرن ۽ فٽنيس جو شوقين جن کي راندين جي ڪارڪردگي لاءِ مضبوط اضافو ڪندڙن جي ضرورت آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي فٽنيس جي سطح کي بهتر بنائڻ، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ بهتر جسم جي استحڪام ۽ ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڳچيءَ جو ٿلهو
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڳچيءَ جو ٿلهو
- صحيح حرڪت: گرين ڪرنچ جي ڪنجي توهان جي گوڏن کي گڏ ڪرڻ ۽ توهان جي اندروني ران کي نچوض ڪرڻ آهي. پنهنجن گوڏن کي گڏ ڪرڻ لاء توهان جي هٿن يا هٿن کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موشن: مشق کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي گوڏن کي گڏ ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. ان جي بدران، سڄي تحريڪ ۾ توهان جي اندروني ران جي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- سانس: مشق دوران پنھنجي سانس کي نه رکو. اهو ضروري آهي ته سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجن گوڏن کي گڏ آڻيو ۽ سانس اندر ڪڍو جيئن توهان آزاد ڪيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سبب ٿي سگهي ٿو
ڳچيءَ جو ٿلهو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڳچيءَ جو ٿلهو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Groin Crunch ورزش. بهرحال، انهن کي گهٽ شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي وڌڻ گهرجي جيئن اهي طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪن. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن اهي يقين نه آهن ته هي مشق ڪيئن ڪجي، انهن کي فٽنيس پروفيسر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڳچيءَ جو ٿلهو?
- ريورس ڪرنچ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي لوڻ رکو ٿا، پنهنجي هپس کي فرش کان مٿي ڪريو ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه جي اندر اندر ڪرنچ ڪريو.
- سائيڪل جو ڪرنچ ھڪڙو متحرڪ تبديلي آھي جيڪو نه رڳو ڳچيءَ کي ھدف ڪري ٿو پر اوبليڪز کي پڻ مشغول ڪري ٿو، جتي توھان متبادل طور تي ھر گھڙي کي سائيڪل جي حرڪت ۾ مخالف ڪُنيءَ ڏانھن آڻيندا آھيو.
- Vertical Leg Crunch ھڪڙو وڌيڪ مشڪل ورزن آھي جتي توھان پنھنجون ٽنگون سڌو سنئون ڇت ڏانھن اٿاريو ۽ ڪرنچ مٿي ڪري، ھيٺين abs ۽ groin کي نشانو بڻايو.
- فلٽر ڪِڪ (Flutter Kick) ھڪ گھٽ شدت واري تبديلي آھي جتي توھان لوڻ تي ليٽندا آھيو ۽ متبادل طور پنھنجين ٽنگن کي اسڪيسر جھڙي حرڪت ۾ اٿندا ۽ ھيٺ ڪندا آھيو، ڪنڌ ۽ لوئر ايبس کي مشغول ڪندا آھيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڳچيءَ جو ٿلهو?
- هپ پل: گليٽ کي مضبوط ڪندي ۽ هيٺين پوئتي، هي مشق گرين ڪرنچ دوران بهتر مدد ۽ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿي، زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
- The Plank: ھي مشق پوري ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، بشمول Groin Crunch ۾ استعمال ٿيندڙ عضلات، حرڪت دوران بھتر ڪنٽرول ۽ ڪارڪردگيءَ جي اجازت ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڳچيءَ جو ٿلهو
- گرين ڪرنچ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- Groin Crunch جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر ٽوننگ جي مشق
- Groin Crunch ورزش جو معمول
- جسماني وزن جي گھٽتائي
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- کمر ٽوننگ لاءِ گرين ڪرنچ
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڳچيءَ جو ٿلهو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
