ڊيپ پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊيپ پش اپ
ديپ پش اپ هڪ طاقتور ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿي جڏهن ته ڪور کي به مشغول ڪري ٿي. هي مشق ماڻهن لاءِ مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس سطح تي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين ورزش کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. توهان جي معمول ۾ ڊيپ پش اپس کي شامل ڪرڻ سان عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھي ٿو، مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي طور تي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊيپ پش اپ
- پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي موڙيو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکو. جيترو توهان ڪري سگهو ٿا گهٽ وڃو، مثالي طور تي جيستائين توهان جي سينه فرش کي ڇڪي.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ پنهنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، هميشه مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊيپ پش اپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پش اپ کي جلدي نه ڪريو. توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول حرڪت ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه صرف فرش کان مٿي آهي، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. تيز، جرڪي تحريڪن کي تڪليف ۽ زخم ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي حرڪت دوران ڪور کي مشغول نه ڪرڻ آهي. توهان جي پيٽ جي عضون کي تنگ رکڻ سان، توهان هڪ سڌي جسم جي لڪير کي برقرار رکي سگهو ٿا ۽ توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء کي روڪيو.
- وارم اپ: ڊيپ پش اپ ڪرڻ کان اڳ، ورزش لاءِ پنهنجي عضون ۽ جوڑوں کي تيار ڪرڻ لاءِ هميشه گرم ڪريو. اهو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڊان
ڊيپ پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊيپ پش اپ?
گہرے پش اپ شروع ڪندڙن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته انھن کي وڏي مقدار جي ضرورت آھي مٿئين جسم جي طاقت، توازن ۽ بنيادي استحڪام جي. بهرحال، شروعاتي طور تي بنيادي پش اپس يا تبديل ٿيل ورزن، جهڙوڪ گھٹنے پش اپس يا وال پش اپس سان شروع ڪندي ڊيپ پش اپ انجام ڏيڻ لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته تڪليف جي سطح کي تيزيء سان وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ ياد رکو جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڪجهه مشق ڪيئن ڪجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊيپ پش اپ?
- ڊيپ پش اپ کي رد ڪريو: اهو توهان جي پيرن کي بلند سطح تي رکڻ سان ڪيو ويندو آهي، مشڪلات کي وڌائڻ ۽ سينه جي عضون ۾ هڪ ڊگهو ڊگهو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- هيرن ڊيپ پش اپ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي هيرن جي شڪل ۾ هڪ ٻئي جي ويجهو رکڻ، ٽرائيسپس ۽ سينه جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائڻ.
- وائڊ گرپ ڊيپ پش اپ: ان ۾ توهان جي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ، ٻاهرئين پيٽ جي عضون کي ڪم ڪرڻ ۽ وڌيڪ اونهي اسٽريچ مهيا ڪرڻ شامل آهي.
- Plyometric Deep Push Up: هن ترقي يافته تبديلي ۾ توهان جي هٿن کي زمين تان کڻڻ لاءِ ڪافي قوت سان زور ڀرڻ شامل آهي، مٿين جسم لاءِ وڌيڪ اونهي ۽ وڌيڪ شديد ورزش فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊيپ پش اپ?
- پلاڪ: پلاڪ هڪ بنيادي استحڪام واري مشق آهي جيڪا توهان جي هٿن ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿي، جهڙوڪ ڊيپ پش اپ، توهان جي مجموعي جسم جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي ڊيپ پش اپ صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- انلائن پش اپس: اهي معياري پش اپ جي مختلف قسم جا آهن جيڪي هيٺئين سينه ۽ ٽريسپس تي ڌيان ڏين ٿا، جهڙوڪ ڊيپ پش اپس، ۽ انهن علائقن ۾ طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، ڊيپ پش اپس کي وڌيڪ منظم ڪرڻ. .
متعلقہ کلمات** ڊيپ پش اپ
- ڊمبل سان گڏ ڊيپ پش اپ
- ڊمبل سينه ورزش
- سخت سينه ورزش
- ترقي يافته پش اپ ٽيڪنڪس
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- Dumbbell Push Up تبديليون
- پيڪٽرل مسلز لاءِ ڊيپ پش اپ
- وزن پش اپ ورزش
- Dumbbell سان سينه بلڊنگ
- ڊيپ ڊمبل پش اپ ورزش