لينگ هيمر پريس

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

کا تعارف لينگ هيمر پريس

لينگ هيمر پريس هڪ طاقت جي تعمير جو ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، پر ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت سان. ماڻهو شايد لينگ هيمر پريس کي چونڊيندا آهن جيئن ته اهو مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ هيمر پريس

• پنهنجي ڪلهن کي 90 درجا زاويه تي موڙيو، توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي سان متوازي رکو ۽ توهان جي هٿن کي اندر جي طرف منهن ڪيو.
• آهستي آهستي ڊمبلز کي مٿي ڇت ڏانهن ڌڪيو، پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌو پر پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواءِ.
• هڪ لمحي لاءِ هن پوزيشن کي رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
• انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته سڄي مشق ۾ هامر جي گرفت ۽ ڪنٽرول ٿيل تحريڪن کي برقرار رکيو وڃي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ هيمر پريس

• **صحيح گرفت**: ڊمبلز کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو (هٿون هڪ ٻئي جي سامهون). هي گرفت هڪ روايتي بينچ پريس گرفت کان وڌيڪ مؤثر طريقي سان پيڪس کي نشانو بڻائيندو آهي. ڊمبلز کي ايترو مضبوطي سان نه پڪڙيو ڇو ته اهو کلائي ۾ دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
• **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: وزن گھٽ ڪريو آھستي آھستي ۽ ڪنٽرول انداز ۾ پنھنجي سيني ڏانھن. جلدي وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته ان جي نتيجي ۾ زخم ٿي سگھي ٿو ۽ عضلات کي مؤثر طور تي مشغول نٿو ڪري.
• **فل رينج آف موشن**: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي حرڪت جي چوٽي تي وڌايو ۽ ڊمببلز کي هيٺ آڻيو جيستائين اهي سينه جي سطح بابت نه هجن. جزوي نمائندن کان پاسو ڪريو جيئن اهي مڪمل طور تي عضلات کي متحرڪ نه ڪن.
• **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس اندر

لينگ هيمر پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ هيمر پريس?

ها، شروعات ڪندڙ لينگ هيمر پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري پهرين ڪجهه ڪوششن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ هيمر پريس?

• Decline Hammer Press: ڊڪلين بينچ تي پرفارم ڪيو ويو، هي تڪرار سينه جي عضلات جي هيٺين حصي تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
• سنگل آرم هيمر پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي مشق انجام ڏيو ٿا، جيڪو عضلاتي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• بند-گرفت ھٿ پريس: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن کي ھٿن تي ويجھو رکڻ، جيڪو اندرين سينه جي عضون تي زور ڏئي سگھي ٿو.
• رزسٽنس بينڊز سان ھيمر پريس: ھن تبديلي ۾ ھيمر پريس مشين سان گڏ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آھن، جيڪي مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري سگھن ٿا ۽ عضلات کي نئين طريقي سان مشغول ڪري سگھن ٿا.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ هيمر پريس?

• ان لائن بينچ پريس: هي مشق پڻ سينه جي عضلات جي مٿين حصي تي ڌيان ڏيڻ سان لينگ هيمر پريس کي پورو ڪري ٿي، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا لينگ هيمر پريس کي مڪمل ڪري ٿي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿي.