ڊافرام

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڊافرام

ڊافرام ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا توهان جي ڊافرام کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي، نتيجي ۾ توهان جي سانس ۽ مجموعي تنفس جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي ماڻهو جيڪي سرگرمين ۾ ملوث آهن جن کي ڦڦڙن جي اعليٰ ڪارڪردگي جي ضرورت هوندي آهي جهڙوڪ ڳائڻ، ترڻ، يا ونڊ آلات کيڏڻ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ انهن جي عضلات ۽ دماغ ڏانهن بهتر آڪسيجن جي وهڪري کي وڌائڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊافرام

• ھڪڙو ھٿ پنھنجي سيني تي ۽ ٻيو پنھنجي پيٽ تي رکو، اھو توھان جي مدد ڪندو توھان جي ڊاءفرام جي حرڪت کي محسوس ڪندي جيئن توھان سانس وٺو.
• پنهنجي نڪ مان آهستي آهستي ساهه کڻڻ سان شروع ڪريو، پنهنجي پيٽ کي پنهنجي سيني جي بدران هوا سان ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جو پيٽ توهان جي سينه کان گهڻو وڌي رهيو آهي.
• هڪ لمحي لاءِ پنهنجي ساهه کي رکو، ۽ پوءِ پنهنجي وات مان آهستي آهستي ٻاهر ڪڍو، پنهنجي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي خالي ڪريو ۽ پنهنجي پيٽ جي گرهه کي محسوس ڪريو.
• هن عمل کي روزانو 5-10 منٽن لاءِ ورجايو، سڄي مشق دوران پنهنجي سانس کي سست، مستحڪم ۽ ڪنٽرول ۾ رکڻ تي ڌيان ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊافرام

• مناسب ٽيڪنڪ: ھڪڙو ھٿ پنھنجي سيني تي ۽ ٻيو پنھنجي پيٽ تي رکو. جئين توهان پنهنجي نڪ ذريعي تمام گهڻي سانس وٺو، توهان جي پيٽ کي توهان جي سينه کان وڌيڪ وڌڻ گهرجي. اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان پنهنجي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي ڀري رهيا آهيو ۽ توهان جو ڊافرام آڪسيجن کي هيٺ ڪري رهيو آهي. جڏهن سانس ڪڍيو وڃي، ائين ڪريو پنهنجي وات ذريعي ۽ نوٽ ڪريو ته توهان جو پيٽ اندران ٿو اچي. هڪ عام غلطي ڪرڻ آهي "سيني سانس" جتي سينه پيٽ کان وڌيڪ وڌي ٿو.
• سست ۽ مستحڪم: آهستي آهستي سانس وٺو. هڪ عام غلطي تمام جلدي سانس وٺڻ آهي، جيڪا هائپر وينٽيليشن جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ ڊافرام کي مؤثر طريقي سان مشغول نه ڪندي. اٽڪل 6-10 گہرا مقصد، سست

ڊافرام عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊافرام?

ها، شروعات ڪندڙ ڊافراگم مشق ڪري سگهن ٿا ۽ ڪرڻ گهرجي. اهي مشقون سانس ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهن. اهي نسبتا سادو آهن ۽ سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن طرفان مشق ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، شروعات ڪندڙن کي سست رفتاري سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي انهن جي شدت کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي آرام ۽ صلاحيت بهتر ٿئي. اهو پڻ هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊافرام?

• Urogenital Diaphragm: هيءَ pelvis جي هڪ پرت آهي جيڪا ٻنهي جنسن ۾ ملي ٿي، جيڪا pelvic علائقي ۾ موجود عضون کي سهارو ڏئي ٿي ۽ جسماني رطوبتن جي خارج ٿيڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• Iris Diaphragm: هي تغير نظري ڊوائيسز جهڙوڪ ڪئميرا ۽ خوردبيني ۾ ملي ٿو، روشني جي مقدار کي ڪنٽرول ڪري ٿو جيڪو لينس مان گذري ٿو.
• The Acoustic Diaphragm: هي قسم آڊيو ڊوائيسز جهڙوڪ اسپيڪر ۽ هيڊ فونز ۾ ملي ٿو، برقي سگنلن کي آواز جي لهرن ۾ تبديل ڪري ٿو.
• Contraceptive Diaphragm: هي برٿ ڪنٽرول جو هڪ رڪاوٽ طريقو آهي، هڪ لچڪدار ربر جو گنبد جيڪو ويجن ۾ داخل ڪيو ويندو آهي ته جيئن سپرم کي رحم تائين پهچڻ کان روڪي سگهجي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊافرام?

• بيلي بريٿنگ: ڊاءفرامميٽڪ ساهه کڻڻ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هن مشق ۾ ڦڦڙن ۾ اونهي سان ساهه کڻڻ شامل آهي اهڙي طرح جيڪو خاص طور تي ڊافراگم کي نشانو بڻائي سگهي ٿو، ان جي برداشت ۽ ڪنٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• پيپ ورٿ ميٿڊ: هي هڪ سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ آهي جيڪا نڪ سان ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏئي ٿي ۽ روزاني سرگرمين سان سانس کي هموار ڪري ٿي، جيڪا جسماني مشقت دوران ڪم ڪرڻ واري ڪم کي گهٽائڻ سان ڊافراگم جي ڪم کي وڌيڪ اثرائتي انداز ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.