اندروني اونچائي

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اندروني اونچائي

اندروني اوبليڪز ورزش هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پيٽ جي ڪنارن تي عضلات کي نشانو بڻائيندي، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا نه رڳو ان جي جسماني فائدن لاءِ، پر ان جي ڪردار لاءِ به ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾، زخمن کي روڪڻ، ۽ روزاني سرگرمين جي حمايت ڪرڻ لاءِ جن کي موڙيندڙ يا پاسي موڙيندڙ تحريڪن جي ضرورت آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اندروني اونچائي

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، پنھنجي ڪھڙين کي ويڪرو رکو.
• پنهنجي ڪلهن کي چتيءَ تان لاٿو ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي موڙيو، پنهنجي ساڄي ڪلهي کي پنهنجي کاٻي گھڙي ڏانهن آڻيندي جڏهن توهان جي ساڄي ٽنگ وڌايو.
• پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، ڪنٽرول برقرار رکڻ بجاء توھان جي جسم کي واپس ھيٺ ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
• ٻئي طرف تحريڪ کي ورجايو، هن ڀيري پنهنجي کاٻي ڪلهي کي پنهنجي ساڄي گھڙي ڏانهن آڻيندي جڏهن توهان جي کاٻي ٽنگ وڌايو. توهان جي ورزش جي مدت لاء متبادل طرفن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اندروني اونچائي

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن اندروني ڇڪڻ لاء مشق انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته سست، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪرڻ لاء. اهو توهان جي مدد ڪندو صحيح عضلات کي نشانو بڻائڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ. ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ تيز، جرڪندڙ تحريڪن يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اهي دٻاءُ يا زخمي ٿي سگهن ٿا.
• سانس وٺڻ: ٻي عام غلطي مشق دوران توهان جي سانس کي روڪيندي آهي. پڪ ڪريو ته باقاعدي ۽ تال سان سانس وٺو، ورزش جي اضافي حصي تي سانس ڪڍو ۽ ڇڏڻ تي سانس وٺو. اهو توهان جي توانائي ۽ توجهه کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي، ۽ پڻ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ترقي: مشق سان شروع ڪريو جيڪي

اندروني اونچائي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اندروني اونچائي?

ها، شروعات ڪندڙ پنهنجي اندروني رڪاوٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته آسان مشق سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء تيزيء سان شدت وڌايو. هتي ڪجھ مشقون آھن جيڪي شروعات ڪندڙ ڪوشش ڪري سگھن ٿا: 1. پاسي واري تختي: هي مشق توهان جي اوبليڪڪس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي پاسي تي ليٽيو، پنهنجا پير هڪ ٻئي جي مٿان رکيل آهن ۽ توهان جو جسم سڌي لڪير ۾. پنھنجي جسم کي پنھنجي بازو تي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي فرش کان مٿي ڪريو. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء پوئتي ھيٺ ڪريو. ٻنهي پاسن تي ورجائي. 2. روسي ٽوائسٽ: فرش تي ويھو پنھنجي گوڏن کي جھلي، پنھنجن ڳچيءَ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو، ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکندي ڪجھ انچ پوئتي ھليو. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي اڳيان رکو ۽ پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پوء ھڪڙي نمائندي کي مڪمل ڪرڻ لاء کاٻي پاسي. 3. اسٽينڊنگ سائڊ بينڊس: سڌو اٿي بيٺو پنھنجن پيرن جي ھپ-چوٽي ڌار ڌار. پنهنجي ساڄي هٿ ۾ ڊمبل رکو، کجيءَ جو منهن اندر جي طرف

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اندروني اونچائي?

• پاسي واري تختي جي گردش هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو هڪ پاسي واري تختي کي موڙيندڙ حرڪت سان گڏ ڪري ٿو ته جيئن اندروني اوبليڪز کي نشانو بڻائي سگهجي.
• روسي موڙ هڪ ويٺي ورزش آهي جنهن ۾ ٽورسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙيندو آهي، مؤثر طريقي سان اندروني ٿلهو ڪم ڪري ٿو.
• سائيڪل جي ڪرنچ هڪ متحرڪ مشق آهي جنهن ۾ هڪ ئي وقت گھٹنے ۽ کلون جي حرڪت شامل آهي، اندروني اوليڪس کي نشانو بڻائيندي.
• سيٽ ٿيل باربل ٽوئسٽ هڪ ٻيو فرق آهي جنهن ۾ بينچ تي ويهڻ ۽ باربل کي هٿ ۾ کڻڻ دوران ٽورسو کي پاسي کان ٻئي طرف موڙڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اندروني اونچائي?

• روسي ٽوسٽ: ٽورسو جي گھمڻ واري حرڪت جي ضرورت سان، هي مشق سڌو سنئون اندروني ڇڪڻ کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
• پاسي واري تختي: هي مشق نه صرف بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي پر خاص طور تي اندروني ترڪيبون کي به نشانو بڻائي ٿي جسم کي پاڻ کي مستحڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته هپس کي زمين کان مٿي کڻڻ، ان سان توازن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.