90 درجا هيل ٽچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف 90 درجا هيل ٽچ
90 ڊگري هيل ٽچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ڪو ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندو ته نه رڳو پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ، پر انهن جي مجموعي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ پنهنجي جسم جي فعلي حرڪت کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل 90 درجا هيل ٽچ
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجن ڪنارن ڏانھن وڌايو، پنھنجي ھٿن کي ھيٺ رکندي.
- پنھنجي ھٿن کي سڌو رکڻ دوران، ڪرنچ ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ساڄي ھيل ڏانھن پھچايو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ساڳي حرڪت کي ٻيهر ورجايو توهان جي کاٻي هٿ سان توهان جي کاٻي هيل تائين پهچندي.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل پاسن کي جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پيٽ سڄي مشق ۾ مصروف رهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس 90 درجا هيل ٽچ
- ڪنٽرول موومينٽ: هن مشق کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي ڪنٽرول حرڪت کي برقرار رکڻ آهي. پنھنجي جسم کي جھولڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ھٿن تائين پھچڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو، ڇو ته اھو پوئتي دٻاءُ يا ٻين زخمن جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء سست رفتار سان توهان جي مٿئين جسم کي پاسي کان پاسي ڏانهن منتقل ڪرڻ لاء.
- پنهنجون اکيون مٿي رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي هيلس کي هيٺ ڏسو جيئن توهان انهن کي ڇڪيو. اهو توهان جي ڳچيء کي تنگ ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جون اکيون پوري مشق ۾ ڇت تي مرکوز رکو. هي مدد ڪندو مناسب صفائي کي برقرار رکڻ ۽ گردن جي دٻاء کي روڪڻ.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس وٺڻ ياد رکو جيئن توهان مرڪز ڏانهن واپس وڃو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي هيل تائين پهچو. مناسب سانس نه رڳو توهان کي تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿي
90 درجا هيل ٽچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ 90 درجا هيل ٽچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا 90 ڊگري هيل ٽچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪو پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. ھدايت لاءِ ھڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جڏھن شروع ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگھي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ 90 درجا هيل ٽچ?
- ريورس هيل ٽچ: هن ۾ شامل آهي توهان جي پٺي جي بدران توهان جي پيٽ تي ڪوڙ، ۽ توهان جي هيل کي ڇڪڻ لاء توهان جي هٿن کي پوئتي موٽڻ.
- سيٽ ٿيل هيل ٽچ: هن تبديلي ۾، توهان فرش تي ويهندا آهيو توهان جي پيرن کي وڌايو ۽ پنهنجي هيل کي ڇڪڻ لاء اڳتي وڌو.
- بلند ٿيل هيل ٽچ: اهو توهان جي پيرن کي هڪ قدم يا بينچ تي بلند ڪندي ۽ توهان جي هيلس کي ڇڪڻ تائين پهچايو ويندو آهي.
- مزاحمتي بينڊ هيل ٽچ: توهان جي ٽڪن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان مشق جي تڪليف ۽ اثرائتي وڌائي سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ 90 درجا هيل ٽچ?
- روسي ٽوائسٽ: هي مشق 90 ڊگري هيل ٽچ کي پورو ڪري ٿي توهان جي ترڪي واري عضون تي پڻ ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي استعمال ڪيا ويندا آهن جڏهن توهان پوئين مشق ۾ توهان جي هيل تائين پهچي رهيا آهيو، پر بنيادي طاقت کي وڌائڻ لاءِ شامل ڪيل گردشي حرڪت سان.
- پلاڪ: جڏهن ته 90 درجا هيل ٽچ توهان جي پاسي جي abs تي ڌيان ڏئي ٿو، پلاڪ توهان جي پٺي ۽ هپ جي عضلات سميت توهان جي پوري ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هڪ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا هيل ٽچ جي ٽارگيٽ ڪيل طريقي کي پورو ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** 90 درجا هيل ٽچ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- 90 درجا هيل ٽچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- بغير سامان جي ڪم جو ڪم
- ايبس لاءِ هيل ٽچ ورزش
- پتلي کمر لاء جسماني وزن ورزش
- کمر لائن لاءِ 90 درجا هيل ٽچ
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- کمر جي سائيز کي گهٽائڻ لاءِ ورزش
- جسماني وزن جي هيل رابطي جي مشق