هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ
Alternate Leg Raise with Head-up هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا abs، هيٺين پوئتي، ۽ هِپ فليڪسرز کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر توازن، پوزيشن، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي ڪندڙ عملي تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا روزاني فنڪشنل تحريڪن جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ
- پنھنجو مٿو زمين تان ٿورو مٿي ڪريو، ھڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکو ۽ پنھنجي نگاهه کي پنھنجي آڱرين تي رکي پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي 90 درجا زاويه ڏانهن وڌايو، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي زمين تي لوڻ رکو.
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ھيٺ زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ساڳي حرڪت کي پنھنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو.
- هر ٽنگ جي وچ ۾ ڦيرڦار جي گهربل مقدار لاء متبادل جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو سر سڄي مشق ۾ زمين کان ٿورو مٿي ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن ٽنگ کي اٿاريندي، هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ مٿي ڪريو جڏهن ته ٻئي کي چٽ تي فليٽ رکو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، نه جلدي يا جرڪي. اهو صحيح فارم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ جي سڄي مشق ۾. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون ڪم ڪري رهيا آهن. پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ لاء، تصور ڪريو پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ.
- پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي جيئن توهان پنهنجي ٽنگ کڻندا آهيو. هي نه
هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ?
ها، شروعات ڪندڙ هيڊ اپ ورزش سان متبادل ٽنگ وڌائي سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء انهن جي فارم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏھن انھن کي اھو ڏاڍو مشڪل لڳندو آھي، اھي مشق کي تبديل ڪري سگھن ٿا پنھنجي سر کي زمين تي رکڻ بدران ان کي مٿي کڻڻ جي. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ?
- هيڊ اپ ۽ ٽوسٽ سان متبادل ٽنگ وڌو: هن تبديلي ۾، توهان ٽوسو جو هڪ موڙ شامل ڪيو جيئن توهان پنهنجي ٽنگ کي هيٺ ڪيو، جيڪو وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش لاءِ ترڪي واري عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- هيڊ اپ سان وزن وارو متبادل ٽنگ وڌو: هن تبديليءَ لاءِ، توهان ٽڙي جو وزن شامل ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي پيرن جي وچ ۾ هڪ ننڍڙو ڊمبل رکي سگهو ٿا اضافي مزاحمت ۽ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
- هيڊ اپ ۽ هپ لفٽ سان متبادل ٽنگ وڌو: توهان جي پيرن کي وڌائڻ کان پوء، پنهنجي هپس کي فرش کان مٿي ڪريو توهان جي هيٺين abs کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ لاء.
- Bent knee Alternate Leg Raise with Head-up: پنھنجن ٽنگن کي سڌو رکڻ جي بدران، پنھنجي گوڏن کي جھڪايو جيئن توھان انھن کي کڻو، جيڪو ھيٺئين پٺي تي دٻاءُ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جڏهن ته اڃا تائين اثرائتو طريقي سان ڪم ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ?
- سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻيو بهترين ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو پيٽ جي عضون کي مشغول ڪن ٿا جهڙوڪ الٽرنيٽ ليگ ريز سان هيڊ اپ، پر هڪ متحرڪ حرڪت پڻ شامل ڪن ٿيون جيڪي هم آهنگي ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- ڊيڊ بگ ورزش پڻ متبادل ٽنگ وڌائڻ کي مڪمل ڪري ٿي هيڊ اپ سان ڇو ته اها ساڳي طرح هيٺين ايبس ۽ هپ فليڪسرز تي ڪم ڪري ٿي، اهڙي طرح مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** هيڊ اپ سان متبادل ٽنگ اٿڻ
- هيڊ اپ ورزش سان متبادل ٽنگ وڌايو
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- متبادل ٽنگ وڌائڻ ورزش
- سر مٿي کڻڻ جو معمول
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- متبادل ٽنگ وڌائڻ فٽنيس
- کمر لاءِ مٿي مٿي ٽنگ لفٽ
- جسماني وزن ٽنگ وڌائڻ جي ورزش
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون